练瑜伽，大家一定有这种体会，激荡瑜伽，同样的体式，有些人练习完觉得身心舒畅、肌肉会产生正常的酸痛感，但有些人练习完之后不是这痛就是那不舒服！练瑜伽，B站 瑜伽，看不见的发力很重要！

3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。 洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

今天分享16个常练体式的正确发力示意图，做瑜伽占便宜视频，尤其对于初学者绝对是干货，这16个动作加起来就是一整套完整的瑜伽练习序列，大家可以收藏起来哦！

1、简易坐

简易坐时注意收紧核心

保持双肩下沉，脊柱向上延展

2、山式

入门瑜伽 瑜伽刚入门,要理解瑜伽和冥想的真正意义,因为理解这两者才能理解自身,治愈由身体与心灵不和谐引起的病。 在瑜伽意义上,病又叫“不和谐。如果身体与心灵长期处于不和谐的状态,就会以病的形式显现出来,让人体受苦。

山式，透明女裤做瑜伽图片大全，双脚有力向下对抗地面

核心收紧、双肩放松、脊柱延展

3、站立前屈

站立前屈一定要将坐骨上升

让骨盆向前转动帮助屈髋

4、下犬式

下犬式的练习原理跟前屈类似

也需要上升坐骨让骨盆向前转动

同时保持双手有力推地、大臂外旋

5、新月式

练习新月式时，前方腿屈膝垂直脚跟

保持核心收紧，双肩放松向下沉

1、练习前空腹 在空腹的状态下练习瑜伽，因为进食后练瑜伽会增加胃肠负担。另外，需注意，瑜伽体位动作是以人体的脊柱为中心的，过分挤压脊柱，影响胃肠，会令人出现恶心、头痛、胸闷等不适症状。

6、战士一式

练习战士一时，注意大臂外旋向上

核心收紧，超薄白色打底女裤做瑜伽，后侧腿有力向下推

7、战士二式

瑜伽几个经典体式1 体式1：全眼睛蛇式 1、保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。2、将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。3、上半身被手臂撑起。

练习战士二时，柔术瑜伽，屈膝侧腿要髋部外旋

膝盖对齐第二脚趾，胸腔锁骨展开

8、三角伸展式

身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。瑜伽动作5:开髋深蹲式 双脚外八字站立，略比臀部宽。

三角伸展式注意髋部外旋

另外一侧腿外脚踝有力向下推

上方手用力向上延展

3、可以调节人体的血管，瑜伽这种有氧运动可以改善血管弹性，对于预防心脑血管疾病有非常大的益处。在日常生活中练习瑜伽需要配合饮食和相关的日常作息，特别是改善睡眠等方面都应该配合，对身体更加有益。

9、侧角伸展式

侧角伸展式跟三角伸展式有相似之处

不同的是手要往远处伸展

10、幻椅式

练习幻椅式时注意收核心、卷尾骨

胸腔上提，大臂外旋，肩膀远离耳朵

11、Vinyasa Flow

慢性病不是一朝一夕形成的,如果人体长期处于疲劳状态,就很容易得慢性病,而练习瑜伽,能促进身体血液循环,缓解疲劳,预防慢性病找上门。 办公室瑜伽动作 1、坐在椅子上,双手交握,头朝下,深呼吸,然后手臂向前伸展,掌心朝向自己。

练习四柱支撑时尤其注意启动肩背

保持核心收紧，狂野式进入轮式瑜伽，头颈要延展，不要低头

练习上犬式时，瑜伽双人合体，双手有力向下推地

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。瑜伽培训 2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

胸腔向上，脊柱充分延展，脚背压地

练习下犬式时注意转动骨盆

12、坐姿扭脊式

坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能,也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。 消除紧张、疲劳 瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念。

所有扭转动作都要记得

先吸气延展脊柱，呼气再扭转

1、 加快血液循环。瑜伽是一种有氧运动，可加强人体对氧气的吸收。几乎全部的瑜伽动作都可以让你流汗，心跳加快，从而加强人体的血液循环。2、 提高身体灵活度。瑜伽的姿势大大考验到大身体的柔软性和平衡性。如果长期练习。

保持两侧坐骨要向下扎根

上方手与大腿外侧相互拮抗发力

13、束角式

束角式前屈有个很重要的点

不一定身体要往前贴地

保持坐骨向下，脊柱延展特别重要

14、桥式

练习桥式时注意卷尾骨、双手向下压地

同时注意双膝不要内扣或向外

保持膝盖对齐第2脚趾

15、仰卧抱膝式

仰卧膝碰胸注意伸直腿有力蹬向远处

保持双肩放松，下背部完全贴地

16、快乐婴儿式

快乐婴儿式注意髋部外旋

双肩放松，让下背完全贴地