瑜伽臀部脚后跟？金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。1、双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。2、拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。3、那么，瑜伽臀部脚后跟？一起来了解一下吧。

从臀部到脚后跟一根筋疼

瑜伽起源于古印度，是一种集哲学、科学和艺术于一身古老的能量知识修炼方法。练瑜伽不仅可以塑形、健身，还能修心养性。想要减肥的女生可以采用瑜伽的方式，我给大家介绍几种瑜伽动作，一起练瑜伽吧。

半龟式团身

跪坐垫上，臀部贴紧双脚的脚后跟，脚背平放于垫上；上半身直立，目视前方，做腹式呼吸3次。双臂挺直上举，大臂贴近双耳；双手掌心相对。呼吸平稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟；如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可。坚持1分钟后恢复到上半身直立的起始姿势。重复以上动作3次；注意整个过程中手臂保持挺直。

简易鳄鱼式

采4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息，采婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。

牛面手式

采盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。

婴儿式坐到脚后跟秘诀

分为简易坐、金刚坐、半莲花坐、全莲花坐、至善坐、英雄坐、狮子坐、吉祥坐、成就坐、散盘坐十种

简易坐：

1、坐在地上，双腿伸直，2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下，3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下，4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上

金刚坐：

1、双膝并拢跪地，2、臀部坐在双脚脚后跟上，3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背，4、双手平放在大腿上

半莲花坐：

1、坐在地上，双腿伸直，2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上，3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下，4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸

金莲花坐：

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背，2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部，3、双手放在双膝上，保持自然呼吸

至善坐：

1、双腿并拢伸直，保持背部挺直，2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大，3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间，4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下

英雄坐：

1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽，2、臀部坐在两脚之间的地面上，3、脚后跟夹紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上

瑜伽坐脚后跟的好处

应该是分开的，因为当脚后跟并在一起时，身体肌肉过于紧绷，无法达到其他部位的训练和收缩，导致训练效果没有那么好。

瑜伽下犬式腿伸不直怎么回事

个人花式瑜伽姿势

个人花式瑜伽姿势，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享个人花式瑜伽姿势。

个人花式瑜伽姿势1

1、跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾靠在一起。双膝盖向两侧打开，臀部坐向脚后跟。随着呼气，身体前倾向下，每一次吸气时试着延展你的背部。额头点地，脖子放松，双手向前，手指点地，带动脊柱向远延伸。我们在这里调整呼吸，停留15秒。

2、吸气，起身，四角板凳式于垫面上，双膝跪地，双脚绷直，平铺垫面，让双腿对齐髋部，手腕对齐肩膀，手掌五指分开，压实地面。

呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，圆背向上推起，来到猫式。停留一个呼吸，吸气，抬头，头部引领脊柱向上，胸腔上提，臀部向上，腹部收紧下沉，来到牛式。反复三组。

3、完成之后，脚趾回勾，双手发力，推身体来到下犬式。大腿内侧向后向下走，双腿内旋收紧，坐骨向上打开，脚后跟向下踩。初学者可以微曲膝盖，但要注意保持腿部力量不要缺失。

4、吸气，左脚外转45度，右脚向前迈至两手之间，让右脚的小腿垂直地面，膝盖朝向第二三脚趾，双手带身体向上，随吸气脊柱延展，呼气，胸腔向后扩张。

瑜伽 脚

金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。

1、双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。

2、拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。

3、下颌微收，闭上眼睛，双肩下沉，在这里保持平稳的呼吸。

4、根据个人能力，保持一段时间。

金刚坐的注意事项

1、有些人脚背比较僵硬，或者大腿前侧肌肉过于紧张，会出现坐不下去或者坐下去身体极其不舒服的情况，针对不同的情况，可借助一块小毛巾作为辅具来减轻不适。

2、如果膝盖疼，将毛巾卷成条状，在膝盖和小腿中间的膝盖窝处放上小毛巾。

3、如果小腿前侧的胫骨疼，可将毛巾垫在小腿下方。

4、如果脚背有轻微疼痛，是正常现象，可不作处理，如果痛得厉害并且臀部无法坐到脚后跟上，可在臀部或脚背的下方放上毛巾。

5、练习的时长在最开始的时候可较短，练习初期出现各种各样的不适也是正常的，随着练习次数的增加，关节的灵活度和肌肉的韧性增强后，可以保持的时间会越来越长，疼痛也会慢慢减轻，直至消失，辅具也可以在练习一段时间后拿掉。

以上就是瑜伽臀部脚后跟的全部内容，1、仰卧状态进入，双腿伸直，膝盖弯曲，双脚跟置于大腿根部。2、双脚着地，双脚分开略宽于臀部的距离。3、髋部和腹部向上抬起，尾骨内收的同时朝着脚跟的方向移动，双手和双腿向下用力。5、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。