每天五分钟学会瑜伽？（3）、吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴著头顶。（4）、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。4、瑜伽练习-大循环式 大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环，那么，每天五分钟学会瑜伽？一起来了解一下吧。

瘦腰瑜伽视频教程初级全套

导读：是众所周知的，越来越多的人爱上了这种，但是还是有一部分人觉得没有时间去做。现在我给大家推荐一款，每天只要五分钟，的就赶快来看看吧！

清晨五分钟 好

清晨的时间对于上班族来说总是很紧张的，但是如果利用得当，即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善，关键在于坚持和重视。

1、一杯淡盐水

起床后，用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的量控制在能喝出是放了盐的水，又不会觉得咸的程度。清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体，还能降低身体的火气，尤其适合干燥的冬季。

2、一杯温清水

淡盐水过后再喝一杯温开水，作为体内水分的补充，也可以作为接下来的储备。如果感觉连喝两杯水很撑的话，可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作，这样既节省时间，还能给肌体一个消化的过程，在之后的中不会因为水多而引起内脏下垂。

3、-树式

之所以选择清晨的时间练习树式，是因为在清晨，身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外，而树式具有清肠的作用，正好帮助身体完成它的“例行工作”。

睡前五分钟瑜伽视频

现在驼背的问题，已经普遍困扰着各个年龄段的人群了，尤其是青少年，怎么样才能纠正驼背，塑造美丽的外形呢？下面这些做法都是网红博主亲测有效地哦，一起来看看吧。

一：起床后拉伸肢体，并且做扩胸运动

为什么会驼背，因为我们成为了低头族，低头写作业，低头玩手机，低头走路，久而久之，我们脊柱发生了改变，习惯已经养成，再想变回来是不是有些困难呢？放心功夫一定不会辜负有心的人，只要每天起床后坚持做五分钟的扩胸运动，充分的活动背部肌肉，早晚有一天会得到一个美丽的背影的。坚持下去吧。

二：学习一组比较简单的瑜伽动作

瑜伽真的是有点神奇啊，它不但能够帮助人们减肥，还可以帮助我们塑形，哪怕是骨骼已经定型，通过学习一些简单的瑜伽，也会让我们变得柔软起来，当我们足够柔软的时候，抬头挺胸不是自然而然就发生了吗？我们可以从网上找一些瑜伽课程跟着老师学习，打开自己的背部，甚至是腿部的骨骼关节，一个月后你会发现自己在变直的时候还变高了。

三：可以做伏地撑腰，或者是背手挺胸这样的动作

只要能够活动到背部的动作，都有利于我们背部的形态变化，伏地撑腰或者是背手挺胸这样的两个动作是继扩胸运动后，较为受欢迎的动作了，不但简单还可以自我调整频率和幅度，真正做到自己监控自己的变化过程。

瘦身瑜伽动作

练习瑜伽因人而异，有人体力较好，一天练两、三堂课都不会觉得疲劳。有人体力较差，即使只练一堂课，也觉得很吃力。（一堂课40分钟）

运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。每星期至少练习三天是比较合适的。练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。只要有“一席之地”，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天候影响。每天练习当然最好！但是如果真的没有很多时间，每天3-5分钟也不嫌少。

只要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能感觉精神变得较好，也不容易感冒，不会腰酸背痛，肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。

瘦腰瑜伽

在家怎么自己练瑜伽

在家怎么自己练瑜伽，随着现代社会人们的经济压力越来越大，很多朋友在花费金钱方面也会显得更加小心翼翼。一些经济条件不好的朋友们没有办法进馆练习，现在教你在家怎么自己练瑜伽。

在家怎么自己练瑜伽1

1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。 如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。 裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的'选择。

3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。 赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。

塑形减肥瑜伽

常见的瑜伽练习动作如下：

1. 站立式瑜伽：身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松；右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒；继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

2. 英雄式瑜伽：两脚呈弓箭步打开，双手叉腰，摆正盘骨；调整呼吸，左脚站稳，右脚单脚向上抬起和臀部同高，身体慢慢向前弯曲，背部要保持伸直，从头到脚要呈一条直线，同时收紧腹部；调整呼吸，调整姿势站稳，然后两手向前延伸，手掌用力张开，保持身体平衡，停留5-10秒，然后再换另一边重复动作。

3. 三角式瑜伽：上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧；两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃；呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

4. 船式瑜伽：跪下，后部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松；抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面；吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起，保持5～10秒；呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒；重复做5～10次，放松休息。

以上就是每天五分钟学会瑜伽的全部内容，之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下䙓动，每天做5分钟。蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。