瑜伽起源于古印度的印度教，是一种身体和心灵的双重修炼。

练习瑜伽能带给我们许多好处。

一套简单的瑜伽系列可以在几分钟内放松我们的身心。

让我们伴随着动听的音乐，跟着视频学习瑜伽吧。

练习瑜伽能带给我们许多好处。

开始的十分钟，我们将学习一些基础的瑜伽动作，而最后几分钟，我们将在梵语中展开冥想，放松肌肉。

如果你的时间实在有限，那就在瑜伽练习或是冥想中选择一样。

每周至少两次练习瑜伽，可以让我们保持身体健康，心情愉悦。

每周至少两次练习瑜伽，可以让我们保持身体健康，心情愉悦

步骤

1、平躺下来，全身放松

感受大地的气息，然后吸气呼气。

尽量放松身体，摒除杂念，放空思绪。

2、右腿伸直并抬起，保持不动。

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然后左腿伸直并抬起，同样保持不动。

3、抬起双腿和头部。

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尽可能久地保持这个动作，同时匀速呼吸，sanga_yogini宽松短裤的瑜伽，放松腹部，瑜伽勒出bili。

4、进入肩倒立式，抬起臀部和双腿直立于空中。

双手支撑住背部。

活动双脚并以这个姿势放松一分钟，初学者必练的10个瑜伽体式。

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5、再次平躺，然后扭转身体数次。

先使盆骨转向右边，头转向左边，然后交换方向，瑜伽初学者全套。

扭转身体时尽量做到最大的幅度。

6、面朝下平躺，然后抬起伸直的右腿并悬于空中。

保持这个动作，同时匀速呼吸，腹部放松。

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再抬起左腿，同样保持在空中。

7、头朝后仰，同时使双脚尽量靠近头部。

双腿保持在空中，双手放于身体两侧的地面上，并支撑住身体。

保持身体弓形，呼吸的时候腹部放松，同时活动双脚。

9、《茶熏瑜伽视频教程》10、《瑜伽美人。

8、将头侧卧或枕于双手之上，活动双脚以放松。

9、莲花坐或简易坐。

后背挺直，腹部放松。

在这一分钟里，我们来冥想一首梵语为“Om Shanti” 的重要的印度唱诵。在脑海中反复吟唱，所有的杂念便都沉淀了下来。

然后，单手作礼在心里默默念出祝福: “我要将这束光赠与（姓名）。但愿世上芸芸众生都幸福快乐。”

10、平躺下来，放松全身的肌肉。

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

收紧腿部和脚部的肌肉，接着放松。

然后收紧手臂和手的肌肉，再放松。

同样的步骤运用于头部、脸部和全身。

接下来活动双腿，彻底放松几分钟。

你可以上优酷上找

用自己的方式体会宁静和愉悦。

小提示

瑜伽可以让我们的身体保持灵活，强健肌肉，舒缓内部器官的压力，激活生命体能量，并使我们心态积极，瑜伽初学者的全部教程视频，所以常练习瑜伽吧！

不要过分要求自己。如果在做完某个瑜伽动作之后，身体感到不适，就不要再做了。如果疼痛发生在瑜伽练习过程中大可不必担心。记住，练习瑜伽的目的是为了放松。

瑜伽之前一定要做拉伸准备动作，这样你的四肢在抬举时才不会感觉到那么疼痛，室内瑜伽bilibili原视频。

你也可以做裸体瑜伽。这样的方式会让你更加放松，更好地释放压力。

瑜伽可以让我们的身体保持灵活，强健肌肉，舒缓内部器官的压力，激活生命体能量

注意：

瑜伽对人体有益，瑜伽的教学视频初级全套，所以我们练习瑜伽。

如果有的动作你做不到，柔术瑜伽，也不必勉强。

很多人在练习时犯了错，他们仅仅是浅表地模仿瑜伽的动作（作为外在形式） 而忽略了内在的感受。

我发现一个瑜伽视频教程初级挺有意思的，具体到告诉你的手脚放在哪里，它们间的距离是多少？不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

他们的压力和紧张并没有得到消除。

以明确的目标为导向、追求效力并坚持不懈，这些都是瑜伽修炼重要的内容。

瑜伽之前一定要做拉伸准备动作，这样你的四肢在抬举时才不会感觉到那么疼痛

ref:wiki yoga

Namaste!