瑜伽门闩变体？1、跪立垫子上。骨盆端正。2、右脚体测伸直，脚掌横放，右脚后跟和左膝盖在一条直线。3、吸气，双手体侧平举。4、呼气，手臂带动上身向右侧弯。右手自然搭放在右腿上，左手绕过耳朵，向头顶的方向延展。5、吸气，那么，瑜伽门闩变体？一起来了解一下吧。

瑜伽门闩式的要点

女性在出月子之后大多数会存在身材走形的情况，所以一般会通过一些运动来进行减肥。不管是剖腹产还是顺产，产妇都应该注意不能进行剧烈的减肥运动。因为产后半年内，身体还是没有完全复原的状态。但是剖腹产后是可以做瑜伽的，下面，我们就一起来看看产后瑜伽动作吧！

产后减肥瑜伽动作1 束脚式

束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环，通过腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，让腹部更加的紧实，还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，对产后的新妈妈们来讲，恢复也会加快的。

产后减肥瑜伽动作2 门闩式

此瑜伽减肥动作可以强化脊柱和内脏，增加腹部肌肉，使腹部变得更加的紧实，起到瘦腹的作用，同时对消除腰围线上脂肪有很好的效果。

产后减肥瑜伽动作3 单腿平衡伸展式

单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿，消除腰围赘肉，起到瘦下身的功效，这主要是通过加强下盘力量练习达到的。

注意：倒立千万不可：因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。

鉴于是剖腹产，所以运动量一开始不能太大。只要每天坚持 运动，体形就会逐渐恢复过来。

仰卧瑜伽体式及变体

第1点瑜伽的体式就是上拉式，通过上拉的方式，让身体全部运行起来能够很好的循环，就能够缓解手脚冰凉的问题，第2点可以进行瑜伽的侧拉式，这样的拉伸的方式，让整个的胸部和腹部得到很好的锻炼，能够缓解手脚冰凉的问题。

门闩式瑜伽口令

-伸展侧面的躯干和脊椎-伸展腿筋

-打开肩膀

-刺激腹部器官和肺

在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。脊椎侧弯动作有助于那些背部僵硬的人。

新月式变体的瑜伽动作

可以帮助缓解手臂冰凉的问题的瑜伽动作有：变体门闩式，这个姿势可以提升身体的平衡性和稳定性。脊柱扭转式还有四柱式。

门闩式瑜伽体式

适合演出的舞韵瑜伽有原创舞韵瑜伽《万疆》。

一、这一组体式基本左右对称，可以单独循环练习。

1、金刚坐变体，坐姿类。

2、门闩式变体，侧弯类。

3、新月式变体，后展类。

4、三角扭转，扭转类。

5、平衡体式串联，平衡类。

6、金刚坐变体（反向），坐姿类。

7、门闩式变体（反向），侧弯类。

8、新月式变体（反向），后展类。

9、三角扭转（反向），扭转类。

10、平衡体式串联（反向），平衡类。

二、这一组体式可以转换成反向对称动作、正反向交替练习，锻炼身体左右平衡。

1、武士坐变体，坐姿类。

2、虎式，其他类。

3、单腿下犬，倒置类。

4、登山式，其他类。

5、战士一式，其他类。

6、侧角扭转，扭转类。

7、战士三式变体，平衡累。

8、侧板式变体，其他类。

9、狂野式，后展类。

10、眼镜蛇式变体，后展类。

舞韵瑜伽与舞蹈的区别

舞韵瑜伽以瑜伽体式为主体，在瑜伽体式的转接变化中融入一些舞姿造型，使体式的过渡自然流畅，体式编排基本遵循瑜伽练习左右对称的习惯，动作要求更偏向于稳定与控制力；而舞蹈更加自由流动，没有规定格式，除了稳定也需要失衡，除了控制力也需要需要爆发力，肢体表达与音乐更加紧密。

以上就是瑜伽门闩变体的全部内容，1、金刚坐变体，坐姿类。2、门闩式变体，侧弯类。3、新月式变体，后展类。4、三角扭转，扭转类。5、平衡体式串联，平衡类。6、金刚坐变体（反向），坐姿类。7、门闩式变体（反向），侧弯类。8、新月式变体（反向），内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。