7个挑战平衡的瑜伽体式。

你能做到几个？

平衡力好可以在运动中减少受伤的几率，多人瑜伽图， 走路更稳健，瑜伽多人拍照大全图， 同时可以稳定心绪，平稳情绪，四人瑜伽组合体式简单。 试试这7个体式，看你能坚持多久？

禅逸瑜伽教练培训导师为大家分享常见的十二个瑜伽体式：1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。瑜伽培训 2、展臂式 伸展腹部脏器。

板凳式，举右腿向上，多人瑜伽体式摆拍，平行于地面

保持稳定后，慢慢抬起右臂

瑜伽姿势大全1 1，莲花式 无论是初学者还是高级习练者，莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它，需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚。

重量在左手，左小腿及左脚背

5个呼吸后做对侧

板凳式进入，举右腿向后向上

稳定后举左臂向前

腹部内收，多人集体瑜伽图片，保持平衡

起重机式也叫鹤禅式 2.蝎子式 3.头倒立式 4.全骆驼式 5.趾尖式 唯瑜珈的瑜伽教练和我说过：高级瑜伽体式都是由低级瑜伽体式演变而来的，只要打好基本功，把基础的瑜伽体式练到位。

5个呼吸后做对侧

板凳式，屈左腿向上

右手向后抓左脚外侧

腹部内收5个呼吸后做对侧

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

山式站立，重心移到右脚

屈左膝，左手抓左脚大脚趾

慢慢伸直左腿，右腿伸直

1、脊椎后弯式+上犬式 脊椎后弯式（Anuvittasana），站姿瑜伽体式，习练中双肩下沉保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使得脊柱呈弧形，收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。这个体式属于后屈类瑜伽动作。

延展脊柱，眼看正前方

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

不少瑜伽书中都记载着“瑜伽有八万四千种体式”，还有记载“瑜伽有8400万种体位动作，世界上有多少种动物，就可以有多少种瑜伽体位。”体式还有变体，这样就无法准确计算了！ 但您真正可能练习到那么多吗。

5个呼吸后做对侧

从三角式进入，屈左膝

左手向前一个脚距离落地

1个小时以上2个小时以下是比较合理的，你可以去瑜伽馆上课，有经验的练习者可以自我习练阿斯汤加等等。真的，每天走心的练习一次就好了，觉察身体给你的回应。

右脚顺势跟上一小步，抬右腿向上

右脚跟向后蹬保持稳定，伸直左腿

第一张图为瑜伽鹤禅式，练习此体式可增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。第二张图为鹤禅式变体，在鹤禅式的基础上，慢慢抬起左腿，直到伸直，保持这个姿势。

伸直右臂向上5个呼吸后做对侧

在上个体式基础上

屈右膝，右手屈肘向后抓右脚

左手指尖点地，五人瑜伽造型图片，5个呼吸后做对侧

下蹲，双脚分开与髋同宽

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

十指张开压下地面

脚尖点地，膝盖放腋窝处

抬起一个脚跟靠近臀部

稳定后抬起另一脚

臀部向上，瑜伽4人摆拍图片，腹部内收

以上体式如果能坚持30秒，可以挑战更高级的体式哦！