瑜伽体式骑马式要点？骑马式的动作要领如下：1、首先跪到垫子上，双手放在垫子前端，将右脚放到两手之间的位置。2、左腿向后去翻，右膝关节应该是在脚跟的正上方，不要超过脚背。3、背部有力量的向前向上去延伸，不要压在大腿上。4、那么，瑜伽体式骑马式要点？一起来了解一下吧。

瑜伽体式分类

骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。

骑马式的做法如下：

1、在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。向前伸出的腿，一定要保持小腿垂直于地面，大腿肌肉内旋下沉，脚趾要放松，不要抓地；

2、左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。向后伸直的腿，脚跟和脚趾在一条直线上，不要内勾。

3、呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。

4、臀部保持在一个面上，不要一前一后。

参考资料来源：

百度百科-骑马式

高低肩瑜伽什么体式可以改善

瑜伽体式骑马的动作如下：

1、在练习瑜伽体式中的“骑马式”的过程中，一只手可以放在大腿膝盖上，另一只手顶着地面用以辅助支持。或者两只手按在地上也行。

2、以四角猫式跪立到垫子上，将左脚向前一步放到双手之间。回勾后方右脚的脚趾，顺势将右腿慢慢的向后做滑落，直到让前方的左小腿与地板垂直。吸气时手指肚推着地板，将整个胸腔饱满的向上提起来。

3.呼气时让整个左大腿的前侧，包括左髋的位置尽量的向下贴地板。慢慢将左手放于左侧膝盖上，呼气时手慢慢拉动膝盖，向旁侧做打开动作，尽可能拉伸整个髋部的平直。保持过后慢慢的将左膝盖收回，同时双手放于左脚两侧。将左脚向后撤一步回到四角猫式。

骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。 表示向亚迪帝的儿子致敬！其动作要领是按摩腹部器官。

瑜伽各种体式及介绍

骑马式属于经典的开髋瑜伽体式。，有助于滋养生殖器官，有效预防月经不调、痛经等症状，适合产后复旧不良、发胖的美眉。

骑马式，开髋瑜伽体式，属于常见的拜日式瑜伽动作，练习者在骑马式的基础上，屈双肘，双手相互交叉，手掌贴合放于胸前。练习中需打开髋部，注意身体重心放在两腿之间以免造成膝盖损伤，双肩下沉保持平齐，打开胸腔，尽量伸展脊柱区域，下巴微收，保持腹部内收紧。

体式功效：拉伸腿部韧带，伸展腿后肌群，灵活膝、踝关节，消除腿部赘肉，美化腿型。 灵活髋关节，滋养子宫，促进骨盆血液循环，帮助排出体内毒素。强化腹肌锻炼，按摩腹部器官，提高代谢能力，塑造腰身，延缓衰老。

习练要点：山式站立开始，双腿并拢伸直，挺直脊柱，双手自然放于体侧。 右腿向后退一大步，同时左膝弯曲使得左大腿平行于地面，右小腿向后伸直贴地，双手放于身体前侧，掌心贴地。

打开双肩，屈左肘放于胸前，保持左前臂垂直于地面，屈右肘，右手绕过左肘关节向上环绕住左手臂与左手掌相贴合，维持体式30秒时间。每天坚持练习开髋10分钟，快速拯救粗壮的下半身，美化肌肉线条，匀称双腿。

瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。

瑜伽三角式体式要点

起床的第1件事情就是喝一杯温开水，然后进行身体的那种拉伸，早晨起来做一个小时的拉伸动作，让身体很有柔韧度，所以身材就很匀称，整个人看上去很有气质。

瑜伽骑马式的动作要领

想要美就得管理好身材，不仅在于要管住嘴，还得能迈得开腿，今天跟大家一起来学习瑜伽骑马式，不仅可以瘦腰平腹美腿，还能提升优雅气质，效果太神奇了。

1、 骑马式

骑马式，拜日式瑜伽体式中的第4个及第9个动作，属于常见的瑜伽体式之一，其梵文名称是Ashwa sanchalanasana。练习中需打开髋部关节，双腿前后打开2倍肩宽，同时身体向下压，注意放松双肩区域，后弯时打开胸腔，背部向后弯曲使得脊椎呈弧形，始终保持腹部内收紧。

体式功效：

A.增强腿部力量，强健膝及踝关节，伸展腿后侧肌群，帮助矫正不良腿型，强化腿部曲线美。

B.灵活髋部，有利于骨盆血液循环，促进体内垃圾毒素的排出，缓解经期疼痛等。

C.伸展脊椎及胸部区域，增强心肺功能，有利于改善内分泌系统，帮助改善不良体态，提升气质。

D.拉伸腰背区域，强健腰椎力量，帮助按摩腹部器官，提高代谢能力，有效消除顽固便秘，使得腰部变得纤细柔软。

习练要点：

A.站山式开始，双腿保持并拢，摆正髋部，挺直脊椎，双手放于体侧。

B.吸气，左腿向后跨步，收臀下沉，屈右膝，身体下蹲使得右腿呈弓步状，左小腿贴地，左膝关节触地。

C.打开双肩，胸骨上提，背部向后弯曲，收腹，躯干右侧扭转使得右手向后伸直握住左脚跟，颈部后仰，维持体式30秒。

以上就是瑜伽体式骑马式要点的全部内容，（1）在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。（2）左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。（3）呼气，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。