瑜伽可以做哪些？瑜伽的动作有很多，归根结底，可以分为以下7大类：坐姿类，前屈类，后弯类，侧弯类，扭转类，平衡类，倒立类。瑜伽动作7大类介绍：1、坐姿类 常见的瑜伽坐姿有：简易坐，吉祥坐，至善坐，半莲花全莲花等等。那么，瑜伽可以做哪些？一起来了解一下吧。

做瑜伽

小练语录：为什么有些妹子貌不惊人，却气质不落下风。

那是因为她们为了美丽都偷偷的练了瑜伽，对于长时间不运动的妹子而言，身材只会在日积月累中大变样，可是，练瑜伽的妹子却不一样，长期的运动可以赐予她们满满的活力，同时还能收获到令人羡慕的好身材。下面我就教大家6个实用又塑身的瑜伽体式吧！

1、下犬式

下犬式。首先，保持英雄坐姿，接着双手伸直向前，额头触碰地面，慢慢的抬起臀部，背部往上用力，双手的伸直掌心贴地，双脚脚掌撑住地面，伸直双腿，臀部用力向上，胸部下压，眼睛看向地面。瑜伽都是从简到难开始的，这套瑜伽动作非常适合初学者练习，以此达到减肥塑身的目的。

2、女神式

女神式对于有一个动作不看脸只看身材，说的就是女神式，这个动作对于麒麟臂和大象腿的塑形动作也是非常的突出，这个动作的要求也不是特别的高，下面我们就看一下女神是怎么练的吧！女神两腿向两边分开，膝盖弯曲，上半身挺直，双手向上，手腕交叉双手合十。

3、女神式变体

月亮之下，悬崖峭壁之中，天地之大，唯我独尊，女神的这个动作也是霸气十足，也就是我之前教大家的女神式，换个场景，依旧能嗨住全场。

4、单腿轮式

女神这套火力全开的动作，不由的让小练想到了奥特曼打怪兽的一幕，不过单腿轮式总体而言，功能还是非常的强大，他可以增加我们的背部肌肉力量，同时还能加速血液循环，要做单腿轮式首先保持仰卧，屈膝，脚跟贴近臀部，弯曲双肘，掌心贴地手指向身体方向，髋部向上，背部，背部额头部离地，左脚向右侧移动，支撑主身体，接着抬起右腿，伸直。

在家做瑜伽的基本动作

1、树式，自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。2、英雄式，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。3、三角式，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧，双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

瑜伽项目有哪些

瑜伽方式有哪些

瑜伽方式有哪些？在日常生活中，很多人都会通过做瑜伽来锻炼自己的身体，其中瑜伽的方式是有很多的.，锻炼不同的部位用的瑜伽方式都是不一样的，下面我分享瑜伽方式有哪些，一起来了解一下吧。

瑜伽方式有哪些1

冰山式

1、上身挺直，盘腿坐下。

2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。

4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但有严重心脏问题的人不能做此动作。

手部抬升式

1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。

3、展开双臂与肩同高，停6秒。

4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

野兔式

1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

怎么做瑜伽

瑜伽有哪些动作

瑜伽有哪些动作，现在之所以越来越多人练习瑜伽，是因为练瑜伽对身体有着诸多的好处，无论是生理上还是心理上，可谓是有益身心的一种现代化运动方式。那么练瑜伽都有哪些动作呢，一起来涨姿势吧！

瑜伽有哪些动作1

瑜伽的好处

1、改善形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡，坚持练习，身体线条就更突出。如果臀部、腹部、大腿、小腿有赘肉，都可以练瑜伽。

2、缓解压力

练习瑜伽需要保持平静，如果心情烦躁，不妨试试，以此排解不良情绪，释放压力。瑜伽能够促进免疫系统功能完善，也能刺激身体排出毒素。

3、消除疲劳

瑜伽是一种运动，在练习过程中，人全身心放松，持续做伸展运动，能消除一天的疲劳感。

4、防止慢性病

慢性病不是一朝一夕形成的，如果人体长期处于疲劳状态，就很容易得慢性病，而练习瑜伽，能促进身体血液循环，缓解疲劳，预防慢性病找上门。

办公室瑜伽动作

1、坐在椅子上，双手交握，头朝下，深呼吸，然后手臂向前伸展，掌心朝向自己，拉伸脖子、颈椎，保持5秒。

可以在床上做瑜伽吗

瑜伽的动作有很多，归根结底，可以分为以下7大类：坐姿类，前屈类，后弯类，侧弯类，扭转类，平衡类，倒立类。

瑜伽动作7大类介绍：

1、坐姿类

常见的瑜伽坐姿有：简易坐，吉祥坐，至善坐，半莲花全莲花等等。基本是一些瑜伽冥想体式，坐姿体式也要保持觉知，要放松，但是也不是完全放松，背部要挺直。

2、扭转类

常见的瑜伽扭转体式有：跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转，巴拉瓦伽一式，马里奇一式，三式等。扭转体式要配合呼吸，吸气，延展，呼气加深扭转。

3、前屈类

常见的瑜伽前屈体式有：站立前屈，加强侧伸展，双角式，天鹅式，婴儿式，头触膝式等等。前屈体式都要注意是从髋部折叠，真正的去启动核心，保持脊柱的延展，重点不是够到腿，而是胸腔去找向膝盖。

4、后弯类

常见的瑜伽后弯体式有：轮式，鸽子式，舞王式，蝗虫式，弓式，骆驼式等等。后弯体式要注意的是，对整个身体前侧（胸腔，大腿，小腿）打开要求高点，并且最重要的一点是打开胸腔，从胸椎开始后弯。

5、侧弯类

常见的瑜伽侧弯体式有：三角式，侧角式，门闩式，坐姿体侧屈式等等。侧弯体式要注意的是，启动腿部力量，髋部中正，胸腔得到很好延展。

6、倒立类

常见的瑜伽倒立体式有：肩倒立，头倒立，手肘倒立，手倒立等。

以上就是瑜伽可以做哪些的全部内容，如果臀部、腹部、大腿、小腿有赘肉,都可以练瑜伽。 2、缓解压力 练习瑜伽需要保持平静,如果心情烦躁,不妨试试,以此排解不良情绪,释放压力。瑜伽能够促进免疫系统功能完善,也能刺激身体排出毒素。 3、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。