晚上适合女生做的瑜伽运动？5.睡天鹅式 仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。那么，晚上适合女生做的瑜伽运动？一起来了解一下吧。

女生学瑜伽

适合白领女性的减肥瑜伽有哪些

适合白领女性的减肥瑜伽有哪些，我们都知道瑜伽是一项非常修身养性的事情，现在很多人在家减肥方式就会喜欢用瑜伽来运动，接下来，我就为大家分享一下关于适合白领女性的减肥瑜伽有哪些。

适合白领女性的减肥瑜伽有哪些1

瘦腰腹瘦腿运动

这两套动作比较简单也很适合平时做，睡前的时候做的话效果会更加不错呢，可以放松一天紧绷的肌肉，还能强化腹部背部和腰部的肉肉，燃烧掉多余的脂肪和油脂，转换成热能加速新陈代谢，并且还能够促进骨盆腔的血液循环呢，但是不太适合落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者哦，经期也不能做。

拉长脊椎

STEP1：背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。

STEP2：双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

STEP3：身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。

STEP4：再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回。

瘦腰腹

STEP1：采坐姿，双脚往前伸直并并拢，双手自然垂放于臀部两旁支撑。

STEP2：慢慢将双脚打开，注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起，脚趾朝向天花板，将双手放置在大腿内侧。

未婚女性适合练瑜伽吗

睡前可以进行瑜伽练习达到减肥的目的。

1、眼镜蛇式。首先俯卧，双手与肩同宽，双腿并拢。然后随着缓慢吸气，双手臂慢慢伸直，手掌发力，核心肌群收紧，最后吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面。

2、船式。

3、脊柱扭转式。

4、平板式。双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。收紧核心肌群，使身体成为一条直线。

5、英雄扭转式。

瑜伽每天必练8个动作

以下是最适合女性练习的5个瑜伽姿势，当正确组合练习时，会产生极好的效果。

1，束角式

该体式打开骨盆，增强髋关节柔韧性，加强血液循环，滋养子宫和卵巢。坐在地板上，双膝打开，脚底相触。让您的手臂放松到膝盖上，或者将双手放在一起，将双脚放在手中。深吸气，让您的胸部向前抬起。让下巴在呼气时慢慢向前倾。这样做几次，逐渐增加您的速度和呼吸。

2，婴儿式

婴儿式是一个基本的瑜伽姿势，可以很容易地融入任何日常活动中，并且可以打开臀部并缓解下背部的紧绷感。跪在地板上，膝盖分开与髋同宽，双脚并拢，以使大脚趾相触。坐在脚跟上并向前弯曲，躯干在大腿和前额之间，手掌平放在地板上，手臂伸过头顶。保持此姿势。

3，下犬式

下犬式增加血液循环并增强上身。它还可以伸展腘绳肌，小腿，臀部和脊椎。四足跪姿开始，然后膝盖伸直。如果您的腿筋过分绷紧，请稍微弯曲膝盖。手掌压实地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，保持姿势几次均匀呼吸。

4，猫牛式

四足跪姿开始，双臂垂直于肩膀下方，膝盖和大腿垂直于地板。吸气，将头向前并朝天花板轻轻抬起，使背部弯曲，同时保持肩膀向下并远离耳朵。呼气时，做相反的动作并将头向内拉，以便凝视肚脐，背部向上弯曲。

5，板式

板式通常是在下犬式后练习的。

这个瑜伽动作对女性很有帮助

可以在床上做下犬式瑜伽，坐下犬是瑜伽可以燃烧身体脂肪，还可以锻炼身体协调度，所以做好下犬式瑜伽可以达到轻松燃脂的效果

练瑜伽的女人气质

想减肥但是又懒得动弹，夏天太热，减肥太苦。很多女生都有这样的烦恼。游泳圈的肚子让我们不敢外露，但有时候有管不住自己的嘴，看着身边瘦高瘦高的美女，我们容易变得没有自信。下面介绍六种在家就能轻松搞定的锻炼燃脂方法，每天二十分钟，让你活出自信。

1. 婴孩式

跪坐于地，足底向上，合理调整臀部坐于足上，膝盖弯曲折叠后，小腿内部和大腿内部紧贴。小腹收缩发力，双手平行举过头顶，慢慢往前压，直至手碰到地面。随之全身放松20秒后起身。十五次一组，可做四组。注意调整呼吸，呼吸紊乱，会导致出虚汗，燃烧不了脂肪。

2.桥式

仰面而趟，上平行放在两侧，双肩和颈部固定，从脚踝处开始，膝盖，臀部相继，向上抬，尽量把臀部抬到最高处，这时候可以感受到腰部和背部拉伸的力量，从而燃烧我们背部和腰部的脂肪，同时也能起到缓解疲劳的作用。

3.猫咪氏伸展

这组要配合呼吸的旋律来练习，让我们的肌肉与呼吸相融合燃烧。膝盖和双手支撑身体，小腿放直。当我们吸气的时候，头往下倾斜，小腹收缩，背部缓慢拱起来；当我们吐气的时候，头往上仰，腹部放松，把腰部往下沉，缓慢提前我们的臀部。这一过程中，能够让我们肚子上的脂肪充分燃烧，而且能够放松我们的颈部和腰部，消除疲劳，一举两得。

以上就是晚上适合女生做的瑜伽运动的全部内容，这样做几次，逐渐增加您的速度和呼吸。2，婴儿式 婴儿式是一个基本的瑜伽姿势，可以很容易地融入任何日常活动中，并且可以打开臀部并缓解下背部的紧绷感。跪在地板上，膝盖分开与髋同宽，双脚并拢，以使大脚趾相触。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。