简单容易学的瑜伽动作？躺下来，弯曲膝盖，双手抓住脚外侧。拉脚跟往下，让膝盖尽量靠近地面。保持肩膀着地，颈部放松。保持至少30秒。瑜伽动作仰卧束角式 针对部位：大腿内侧 拉伸强度：中 怎么做：躺下来，弯曲膝盖，脚掌相对，脚跟尽量靠近会阴。那么，简单容易学的瑜伽动作？一起来了解一下吧。

简单瑜伽

整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦屁股

动作一:平板支撑

收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。

注意:臀部高度不超过肩膀,双脚打开与胯同宽。

动作二:下犬式

减掉腰部赘肉。

注意:腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。

动作三:八点式

减掉屁股费肉。

注意:大腿与地面保持垂直，屁股朝向天花板。

动作四:起跑式

减掉大腿赘肉。

注意:前置脚尖朝正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖朝正前方，腿部伸直，前脚掌撑地。

动作五:上犬式

腹部拉伸。

注意:胳膊要呈垂直状，同时发力，腰背要铺平，腹部要离地。

动作六:拉伸

放松肌肉。

注意:让你的肌肉处于放松状态，右腿伸直在后左腿屈曲在前，保持身体和骨盆正对前方，尽可能压下臀部。

简单的瑜伽动作入门

瑜伽是人们比较追捧的一种健身方式，很多人喜欢在家里进行自学。那么自学瑜伽简单入门动作有哪些呢?练习瑜伽的注意事项有哪些?接下来我和你一起了解自学瑜伽的做法吧。

自学瑜伽简单入门动作

1、龟式

1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。

1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。

好处:瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性,还可以塑造脖子的线条,对消除双下巴有很大的帮助。

2、鱼式变化式

2-1、仰卧,两手放于臀部下面。

2-2、吸气,用头顶顶地面,双脚逐渐向上抬起,双臂托住将背部抬离地面,尽量抬高。自然呼吸。

2-3、吸气、双臂缓慢往后尽力伸直,手掌并拢,下半身保持不变。

2-4、呼气,双手逐渐从头部往上伸直,直至和双腿达到平行状态,持续5秒,再缓缓将背部放下,用后脑勺贴地,放松全身。

好处:这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展, *** 胰脏,促进消化系统。

3、鸽子张开式

3-1、坐于瑜伽垫,缓慢让身体转向右前方,尽量让你的左小腿和左脚背贴地,伸直。

瑜伽拉伸动作

快乐婴儿式

针对部位：大腿内侧

拉伸强度：低

怎么做：

躺下来，弯曲膝盖，双手抓住脚外侧。

拉脚跟往下，让膝盖尽量靠近地面。

保持肩膀着地，颈部放松。

保持至少30秒。

瑜伽动作仰卧束角式

针对部位：大腿内侧

拉伸强度：中

怎么做：

躺下来，弯曲膝盖，脚掌相对，脚跟尽量靠近会阴。

膝盖往下沉，双手来到胸腔和下肋骨，保持至少30秒。

青蛙式

针对部位：大腿内侧

拉伸强度：高

怎么做：

来到四角板凳式，双手肘撑地，膝盖往两侧打开。

保持臀部和两个膝盖在一条直线，大腿和小腿垂直。

尽量让髋部下沉贴地，保持胸腔打开。

保持至少30秒。

瑜伽动作穿针式

针对部位：大腿外侧

拉伸强度：轻微

怎么做：

躺下来，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿靠近膝盖的位置

弯曲手肘拉大腿靠近胸腔，保持肩膀贴地，脖子放松

保持至少30秒。

简单易学的瑜伽动作

1、山式-后弯

山式站立，双脚并拢、大腿肌肉收紧向上提。双肩外展下沉，保持5-8个呼吸、双手向上举过头顶，呼气后弯。保持5-8个呼吸，还原。

2、树式

山式站立，屈左膝，将左脚放在右大腿内侧，双手合十放于胸前，保持5-8个呼吸，换另一侧，如果可以的话，将双手向上举过头。

3、三角式

山式站立，双脚打开约一腿长，转右脚脚尖指向正右方，吸气延展脊柱。呼气躯干从髋部开始折，将右手放在小腿上，或者前方垫面，左手指向天花板，转头眼睛看向左手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧。

5、猫牛式

跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展，重复练习5-8组。

6、斜板式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚并拢或者打开与髋同宽，吸气准备，呼气收紧核心，大腿收紧，伸直手臂，进入斜板式，保持5-8个呼吸

瑜伽简单动作 入门

简单的瑜伽入门动作如下说明。

体式一：金刚坐。双腿合并跪在垫子上，臀部坐在腿上，脚背向下贴近地面，上半身背部保持挺立，双手合十放在胸前。轻闭双眼，放松你的身心，使自己逐渐进入平和沉静的状态。

体式二：上犬式。身体向下俯卧，双腿向后尽力伸展，脚趾贴地。双手张开向身体两侧撑地，上半身保持直立，头背部在同一直线上。腿部绷直，膝盖绷紧，完全的伸展你的手臂，然后再缓慢地抬起上半身，收紧双腿的肌肉，同时双膝远离地面。

体式三：下犬式。首先，我们需要趴在垫子上，将双手放在胸腔的两侧，比肩膀略宽，脚尖回勾。然后将脚跟抬起，脚趾狠狠地踩住地面，使脚掌垂直于地面。大腿收紧后再缓缓离开地面，双手和双脚对称，抬起骨盆。背部尽量往下靠，注意不要耸肩，臀部不要过度撅起。伸直手臂和腿，使自己呈现一个倒v的姿势。这时你会感到你的身体变得非常舒展。

体式四：桥式。仰卧于地面，初学时可以在脖子下方垫一块垫子。双手放于身体两侧，掌心朝下紧贴地面，双脚屈起，小腿和地面垂直。头部肩部仅靠地面，缓缓将髋部向上抬起，膝盖指向正前方。

以上就是简单容易学的瑜伽动作的全部内容，以下是一些适合瑜伽初学者的动作：1.泰山式（MountainPose，Tadasana）：这是瑜伽的基础站立姿势，能够帮助你感受到身体的稳定和平衡。2.下犬式（Downward-FacingDog，AdhoMukhaSvanasana）：该动作能拉伸你的背部、腿部和手臂，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。