有效减肥的瑜伽动作？山式（Tadasana）：这是一种非常基础的瑜伽姿势，可以帮助增强身体的平衡和稳定性。船式（Navasana）：这种姿势可以帮助锻炼腹部肌肉，增强核心力量。犬式（Adho Mukha Svanasana）：这种姿势可以帮助拉伸和强化全身肌肉，那么，有效减肥的瑜伽动作？一起来了解一下吧。

瑜伽瘦身

1、树式

step1

站直，双手垂放身侧，肩膀放松。

step2

右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

step3

保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

2、英雄式

step1

两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

step2

双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

step3

呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

step1

两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

step2

双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃

step3

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

step1

坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

step2

双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

step3

双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

5、鳄鱼式

step1

仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

能瘦身的瑜伽动作

1、风吹树式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

2、腰转动式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

3、脊柱扭动

做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

最简单的减肥瑜伽动作

瑜伽运动比较温和，适合很多的女性，瑜伽本身也是非常受欢迎的一项运动，瑜伽运动不仅可以锻炼身体，还能修养身心，具有很多的好处，做瑜伽还可以达到减肥的目的，瑜伽的动作有很多种，那么怎么做瑜伽可以减肥呢？一起来看看吧！

1、动作一

放松全身，站立好之后，想象自己是一棵树。将你的一只脚抬起来脚掌放于另一只脚的大腿内侧。双手掌心相对，尽量向上延伸，深呼吸。这个动作除了能够帮助你培养平衡感，还能放松全身，拉伸手、腰、腿的肌肉哦。

2、动作二

用一只脚站立好之后，将一只腿向后弯曲，尽量扩张你的胸部。然后用你的手（与向后伸展的腿一致的手）抓住你向后伸展的腿，尽量向后向上延伸，深呼吸。这个动作也是能够有效帮助你拉伸腿部、手部肌肉、关节哦。

3、动作三

将你的一只脚站立好之后弯曲你的另一条腿，注意将与你抬起脚相反的手的放在抬起的脚的膝盖外侧，这样能够伸展你的脊椎。然后，将你的身体向你抬起脚的这边扭转，空着的手随身体扭转的方向后侧伸展。这样个动作能够帮助你活动腿部、手部和腰部哦。

4、动作四

动作四需要你俯卧两手和前脚掌撑地，这样的话你的身体是可以悬空的。

最减肥的瑜伽姿势

瑜伽是很多的女人都非常喜欢的一种减肥的方式，因为做瑜伽是最健康最容易的方式，但是在做这样的减肥操的时候，要注意动作的要领，还有瑜伽操的实用与否，那么有哪些有用的瑜伽减肥操？瑜伽减肥操该怎么做才好？现在为大家介绍一下瑜伽减肥操。

1、有效的瑜伽减肥操

减肥动作1、挺背合十

上身腰背挺直，手臂向上举起伸直，手掌合十，手指指向天花板，双脚分开与肩同宽，可以拉起肩胛骨，接着手臂分开分别从两侧放下转向身后合掌，在此运动减肥过程中手掌的方向所有改变，整个减肥动作要重复做10次。

减肥动作2、站立手臂摆动

站立，双脚分开与肩同宽，双手臂在背后伸直并交叉，手掌打开手心向上，接着摆动手腕互换位置，减肥动作也要重复练习。

减肥动作3、肩胛骨的转

上身保持挺直，手臂向身体两侧抬起抬平，手臂伸直，手掌立起，使指尖向上，双脚分开与肩同宽，手臂从前向后跟着转动，此运动要并伴随着肩胛骨的转动，此减肥扣操动作也重复10次。

减肥功效：伸展手臂，有效促进背部运动，促进背部跟手臂部位血液循环，起到有效的瘦手臂瘦背效果。

骨盆呼吸减肥方法

减肥动作1、站立挺直

站姿，双手放在腰部后面，手肘向两侧打开，挺直腰杆，双脚并拢相靠。

晚上练的瘦身瑜伽动作

长期坚持瑜伽练习可以有效的帮助体形的塑造，对于女性来说是一种非常不错的锻炼方式，但是瑜伽练习难度越高并不代表瘦身效果越好，下面就告诉大家如何练习减肥瑜伽，达到最好的瘦身效果。

呼吸控制法

呼吸控制法，就是是吸气和呼气的控制。做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，数3下。下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。

平衡支撑星式

针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

蜷缩式

针对部位：腹部、臀部

仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。

以上就是有效减肥的瑜伽动作的全部内容，1、有效的瑜伽减肥操减肥动作1、挺背合十上身腰背挺直，手臂向上举起伸直，手掌合十，手指指向天花板，双脚分开与肩同宽，可以拉起肩胛骨，接着手臂分开分别从两侧放下转向身后合掌，在此运动减肥过程中手掌的方向所有改变，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。