如果是你腰痛，你会用什么方法缓解腰痛？去按摩？还是躺着休息？

一般来说，是练习瑜伽后的半个小时到1个小时。 因为刚练完瑜伽就按摩,不仅会使练习效果大打折扣,还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时需要静下心来，好好休息。

其实，最有效的方法还是通过瑜伽拉伸放松腰部，然后加强核心与腰背力量才最靠谱！

今天，小编整理了6个瑜伽体式，瑜伽勒出bili，缓解腰痛效果杠杠滴，如果你总是腰痛，不妨尝试下今天这6个体式噢！

01、小狗式

按摩方法：拇指圈状按摩。如何练瑜伽能快速瘦手臂？什么穴位可以瘦手臂2 快速瘦手臂的方法 1、矮柜瘦臂操 Step 1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。Step 2：深吸气，身体向下沉。

双膝跪立，大腿垂直于地面

吸气，恶心老师利用瑜伽课，延展脊柱，身体前屈向下

练习瑜伽已经让全身达到完全放松的状态了，可以不用按摩的

呼气，收紧核心，腋窝、胸腔打开

停留1-2分钟

02、人面狮身式

从小狗式退出，身体俯卧在瑜伽垫

双手肘撑地，打开与肩膀同宽

全身按摩也分很多种类，瑜伽后全身关节和肌肉都打开了，做一些精油养生排毒的按摩效果会不错。

吸气，脊柱拉长，双人瑜伽按摩，呼气，胸腔离地

臀肌放松，精油按摩，在这里停留1-2分钟

03、海豹式

从海豹式退出，身体向前俯卧在垫上

企业回易思普体育场馆运营管理系统提供的八套不同类型的经营流程管理方法。

双手撑在垫子前端，吸气，拉长脊柱

呼气收紧核心，双手推地，胸腔离地

臀部放松，在这里停留1-2分钟

04、穿针引线式

1.仰卧腿上提。仰卧，双腿伸直，左腿上提。双手抱住膝盖或大腿后侧，保持下背部贴地。保持10次呼吸2.仰卧扭转。仰卧，右手往右侧打开，弯曲右膝盖，踩到左大腿上方。左手压右膝盖向下，转头看右侧，保持10次呼吸。3。

从海豹式退出，进入穿针引线式

一、瑜伽按摩仰卧扭转 仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢，抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上 以脊柱为轴线，随着呼气，同时将腿带动身体向右侧扭转，头部和颈部向右左侧扭转 停留后随着吸气身体转回、带正。

先从涂眼霜手势开始，每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法，以“V”形手势按摩，可预防皱纹生成。在眼肚下用指腹轻轻来回按，更有效增强血液循环，令双眼变得有神。

这样也能够帮助自己紧致肌肤预防衰老，所以说女性还是觉得这种东西非常有效果。其实按摩面部瘦脸瑜伽还是有一定的效果，所以说大家也应该慎重的进行选择。有很多的女孩子也都觉得按摩脸部是非常正确的做法。

右手穿过左侧，左手放于后背部

核心收紧，胸腔打开，侧脸贴地

停留1-2分钟后换另外一侧

05、支撑桥式

仰卧于瑜伽垫，韩国美女在家里练瑜伽，屈膝膝盖垂直地面

在骶骨下方放一块瑜伽砖支撑

双肩放松，欧式SPA，核心收紧，停留1-2分钟

滚 法：用手的尺侧缘及手背在背部作滚动。虽然，在健身瑜伽课堂上你只用到以上方法，但这里将其余几种按摩方法也介绍与你。敲 法：两手心相合，十指和中指伸直，其余手指弯曲。

06、仰卧扭脊式

一般来说，是练习瑜伽后的半个小时到1个小时。因为刚练完瑜伽就按摩,不仅会使练习效果大打折扣,还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时需要静下心来，好好休息。

整个人仰卧在瑜伽垫上

双手屈肘贴放在身体两侧，双肩放松

呼气，收紧核心，左腿屈膝扭转向右

感受下背部拉伸，停留1-2分钟后换边

此外，日常还是多注意别久坐，做瑜伽占便宜视频，适量运动哦！