吸气放松身体的瑜伽动作？肚式呼吸法 肚式呼吸法是一种能够增强腹部肌肉力量和呼吸能力的呼吸法。这种呼吸法可以帮助你更好地控制呼吸，提高身体的稳定性。你可以选择舒适的姿势坐下，放松身体，然后深呼吸，吸气时让腹部膨胀，呼气时让腹部收缩。那么，吸气放松身体的瑜伽动作？一起来了解一下吧。

瑜伽吸气做动作还是呼气做动作

瑜伽的基本呼吸法有自然呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸。

1、自然呼吸

这是一种非常简单的呼吸方式，自然呼吸非常轻松舒适，可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上，使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻意引导呼吸以及身体的变化。

2、腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是瑜伽中必学的项目，也是很重要的部分，腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中，经常采用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气。

3、胸式呼吸

通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成呼吸，呼吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。因这个呼吸法，使横隔膜最大限度的向上提起，从而几乎全部排空了肺部的气体，又因其呼气的快、强、短，所以起到对肺和鼻道的净化作用。

4、肩式呼吸

也称锁骨式呼吸，其实肩式呼吸可以理解为是胸腔扩张时的最后一步是胸式呼吸的延续。有些说法中将腹式呼吸称为肺下叶呼吸、胸式呼吸称为肺中叶呼吸、而肩式呼吸称为肺上叶呼吸。由此可见，肩式呼吸主要是肺上叶的部分来参与进行的。

放松小腿肌肉的动作

1、用鼻子呼吸。吸气时,把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。

2、呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然的升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位。尽量让呼气的时间比吸气的时间长,或者两者用相同时间也可以。

3、在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法。腹式呼吸是靠腹部的收缩与扩张使横膈膜升起或下降，从而使空气进入或排出肺部的呼吸方法。

4、进行腹式呼吸可以使平时无意识进行的浅、短呼吸变成较深的缓慢呼吸。并且，由于缓慢的呼吸法可以使精神与身体得到放松，充分地补充能量，因此，它可以唤醒那些至今仍然沉睡的生命力，使身体与精神重新恢复活力。

放松肩颈的瑜伽动作

第一种呼吸法：

(1)仰卧，双脚并拢，双手掌着地

(2)膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作

(3)鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上

(4)鼻子吐气，双手放下

(2)-(4)的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法：

(1)打莲花坐或正坐，挺直脊椎

(2)双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前

(3)鼻子慢慢吸气

(4)像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气

(3)-(4)的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化血液，改善皮A病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。

第三种呼吸法：

(1)打莲花坐或正坐

(2)双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。

(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

第四种呼吸法：

(1)打莲花坐或正坐

(2)双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子慢慢吸气，腹部向背后缩

(3)鼻子慢慢吐气，身体恢复原状

(2)-(3)的步骤反覆做十至二十次，效果：促进消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可强化生殖器官，控制性欲

第五种呼吸法：

(1)仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上

(2)鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部

反覆做十至二十次，效果：强化意志、精神

第六种呼吸法：

(1)打莲花坐或正坐

(3)双手放在膝上，鼻子吸气，然后从咽喉往身体下面，分若干次吐气，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对于脸部神经麻痹亦有效果

第七种呼吸法：

(1)打莲花坐或正坐

(2)右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔慢慢深呼吸

(3)吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐气。

锻炼肩颈的瑜伽动作

瑜伽呼气吸气的方法如下：

1、习惯性腹式呼吸法：这种呼吸方法可以使你的肺部充分地吸氧，并帮助你更好地放松。你可以坐在一个舒适的姿势上，闭上眼睛，放松你的肩膀和肚子。然后，用鼻子吸气，感觉到你的腹部膨胀，吸气时间应该慢而均匀。吸满气后，慢慢地呼气，感受到你的腹部缩小。在呼气和吸气之间留有一个短暂的停顿。

2、带式呼吸法：这种呼吸方法可以使你的身体和心灵更加放松，有助于缓解压力和焦虑。坐在舒适的姿势上，把你的右手放在肚子上，把你的左手放在胸前。用鼻子吸气，感受到你的腹部膨胀，随后感受到你的胸部上升。吸气时间应该慢而均匀。吸满气后，慢慢地呼气，感受到你的胸部下降，随后感受到你的腹部缩小。在呼气和吸气之间留有一个短暂的停顿。

3、翻转呼吸法：这种呼吸方法可以使你的身体更加平衡，有助于提高你的能量水平。坐在一个舒适的姿势上，把你的右手放在你的鼻子上，把你的左手放在你的肚子上。用鼻子吸气，让气体进入你的右鼻孔。吸气完毕后，用手把右鼻孔盖住，然后把气体从左鼻孔呼出。接着用同样的方式，从左鼻孔吸气，然后从右鼻孔呼出。

练瑜伽的好处

1、促进身心健康：瑜伽练习可以促进身体和心灵的健康，帮助减轻压力和焦虑，提高免疫力，调节内分泌系统，增强体力和耐力。

瑜伽的放松姿势有哪些

步骤一 ：向上时吸气，向下时呼气；拉伸、延展、打开身体时吸气，收起时呼气；扭转、折叠时呼气，身体回正时吸气。

步骤二 ：取舒适坐位或仰卧位，双手叠放在肚脐稍下；轻闭嘴巴，用鼻子缓慢吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，反复练习。

步骤三 ：双手分别放在肋骨外侧，吸气时肋骨向外扩张，呼气时内收，反复练习。

步骤四 ：左手放在左腿上；右手食指、中指弯曲，然后将大拇指放在右侧鼻翼，无名指放在左侧鼻翼；先按压住右鼻孔，用左鼻孔吸气；然后松开右鼻孔，按压住左鼻孔，用右鼻孔呼气；再用右鼻孔吸气，然后松开左鼻孔，按压住右鼻孔，用左鼻孔呼气，反复练习。

以上就是吸气放松身体的瑜伽动作的全部内容，步骤一 ：向上时吸气，向下时呼气；拉伸、延展、打开身体时吸气，收起时呼气；扭转、折叠时呼气，身体回正时吸气。步骤二 ：取舒适坐位或仰卧位，双手叠放在肚脐稍下；轻闭嘴巴，用鼻子缓慢吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。