瑜伽手指分离动作图解？2.手心朝下，放在膝盖或桌上，拿起中指指尖、让指根关节绕圈转动10次，接着反向同样绕10次。3.柔和地磨擦中指指背从指根到指尖的部位，到觉得温温地为止。对手部施加 *** 的手指瑜伽，有许多好处，那么，瑜伽手指分离动作图解？一起来了解一下吧。

瑜伽怎么学会转肩手抓脚

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana

下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：

手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。

2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。

3.腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。

4.肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。

（二）山式Tadasana

山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量。动作要领：

1. 双脚并拢站立，大脚趾相触。

2. 经双腿向上伸展，膝盖保证向前。

3. 内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。

4. 借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。

5. 下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。

(三）鱼式 Matsyasana

鱼式是极好的舒缓姿势。动作要领：

1.仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。

2.两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。

舞韵瑜伽手指怎么摆

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简易轮式图解

此瑜伽动作能松展胸肌，灵活肩关节，纠正塌肩驼背，缓解身体肌肉僵硬。

动作过程

步骤一：双腿伸出并拢，双手撑在臀部后面几寸，手指朝外，身体后倾。然后屈膝治脚掌能全部贴住地面。

步骤二：抬起髋部使躯干、大腿与地面平行。收紧臀部，骨盆稍微提升，脖子轻轻向后伸展，放松头部，保持20秒。重复动作3-5次。

结束动作：抬头，臀部放回瑜伽垫，伸直双腿，坐直。

注意

双手用力下压，并提升脊柱和肋骨腔，以免肩膀下沉。颈椎有问题的，头部不要后仰。

简化扭脊式图解

此瑜伽动作能增强髋部和脊柱的柔韧性，对便秘和胀气也有一定的治疗效果。

动作过程

步骤一：双手在髋侧撑地，双腿伸直坐着，右脚跨过左腿，平放在左小腿外侧地上。

步骤二：左手手肘外侧或上臂靠着右膝的外侧。伸直左手手臂，左手握住左膝盖或者胫骨

步骤三：伸直腿，回到初始动作

步骤四：吸气，提脊柱，同时右臂高举过头，掌心朝外。右臂向后伸展后落下，手放在臀部的后面，手指朝后。

呼气尽量向右扭转，头部轻轻向右转向右后看。保持20秒。

结束动作：上身慢慢回正，交换手臂和腿的位置，向另一侧重复，最后松开手臂，伸直腿。

注意

动作时伸直的膝盖用力下压，这样能使扭转更有动力。

简单的手指瑜伽

【导读】：每到下午几乎就是让上班族最崩溃的时间点，如果中午没午休下午就会感觉异常的困倦。要想赶走困倦状态不妨花1分钟的时间揉揉手指，可以缓解头痛疲劳等不适！

上班族简单揉揉手指能改善身体不适

平时没有事，不妨揉揉手指，能打通经络气流，好处真不少，可以说是一种自愈运动。尤其没时间运动的上班族，简单揉揉手指，有助改善身体不适状况；父母帮小孩 *** ，也有助安抚孩子情绪，增进亲子情感；如果家有行动不便的长辈，也可以透过手部 *** 来促进气血循环，增加活动力。

不需准备场地，不用换瑜伽服，就算开会、搭车或者躺在沙发等任何空档时间，只要运用「揉」、「按」、「转」、「拉」几个简单动作，能借由疏通指掌的气血循环，并传送到全身重要器官，让一天充满饱满元气。

午休1分钟，活化脑细胞提振精神

以下推荐利用午休时间进行的「1分钟，活化脑细胞」，午餐后常因想睡而无法集中注意力，所以针对短短的午休时段，本站网给大家推荐提振精神的1分钟手指瑜伽。养成每天都做的习惯，也能让身体更健康哦！

施术部位是对应着脑干及背部的双手中指，改善这些部位的血液流通后，脑部也会随之活化，步骤如下：

1.抓着中指前端两侧，扭动第一指关节约10下，两手各一回。

手指瑜伽动作

第一式 站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式 半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

-玄月式的动作要领

1.山立式准备，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧，手指手臂呈直线；

2.吸气，手臂经身体两侧向上抬起伸直，双手合十，拇指相扣，手臂伸直贴近双耳，手臂向上方伸展。呼气，保持头抬起，对于初学者，下颌距胸骨至少保持4公分，手臂始终贴耳；

3.眼睛盯住前方固定一点，尽可能向上伸展身体，不要弯曲手臂和膝盖，呼气，慢慢向右弯曲到最大，保持全身面向前方，如果上体开始转动向右了，让你的左肩向后，右肩向前，手臂伸直，手肘固定，保持均匀呼吸，停留10—20秒；

4.吸气，慢慢将身体回到中心，手臂与脊柱保持向上伸展；

5.呼气，向左弯曲上体，手掌尽量达到平行于地面，不要转动身体，两侧做相等的时间；

6.吸气，再次回到中心，双臂与脊柱仍保持向上伸展，身体立直时要放松，让血液循环恢复正常，再重复练习；

7.之后第三步后弯，吸气，尽可能缓慢伸展后背，腰部向后弯曲；

8.呼气，腰部最大限度的后弯，头尽量后仰，颈部放松，意志在颈部，将大腿，腹，髋尽可能向前伸展，膝盖尽量伸直，颈部放松，重心在脚后跟，均匀呼吸，保持10—20秒；

9.吸气，慢慢回到直立，手臂保持向上伸展；

10.吸气，躯干向上，呼气，从髋部向前弯曲，膝盖伸直，下颌离开胸骨；

11.当两腿不能在保持伸直，完全放松，屈膝，手抓脚跟，大拇指及其余手指前部触地，屈肘，前臂内侧顶靠在小腿后，腹部触大腿。

手指瑜伽有什么好处

瑜伽所有式的名称及动作要领如下：

下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

山式：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

鱼式：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

站立前屈式：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。

5..猫&牛式：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。

6.卧蝴蝶式 ：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

以上就是瑜伽手指分离动作图解的全部内容，【张承宇】说到瑜珈，我们首先想到的可能是弯曲身体、利用四肢进行伸展的动作，但其实只需要动动手指的「手指瑜珈」，对健康的效果堪比能活动到全身的瑜珈动作，而且做法非常简单，轻轻松松就能做到！内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。