瑜伽猫式犬式？如果你有腰背痛、坐骨神经同、椎间盘突出的症状，做这个拉伸弯曲脊柱的瑜伽动作很有效。10、下犬式 跪坐在地上，双手向前伸展。两脚掌向后撑地，伸直双腿，将臀部向上抬起，同时双臂向前伸直掌心撑地，那么，瑜伽猫式犬式？一起来了解一下吧。

瑜伽上犬式的分解动作

因为久坐经络不畅通，血液流通不好的缘故。多做些拉伸的体式，可以有效缓解。

方法/步骤

1

猫式

这个动作，常做瑜伽的朋友都会做到的。准备动作大腿、小臂垂直地板，吸气，抬头坳背，眼睛看向天花板的方向。呼气，低头弓背，眼睛看向肚脐的方向。根据自己的呼吸重复动作。

锻炼部位：脊柱

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下犬式

手掌推地，不要用手腕的力量，肩部下沉，不要弓背，臀部向上用力，如果腿部柔韧性不好可以抬起脚跟或曲腿，这个动作主要锻炼上肢和肩颈。

锻炼部位：增强手臂、腿部、躯干力量，拉伸背部。

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新月式

双腿跨出一大步，前小腿膝盖不要超过脚尖，尽量与地面垂直。髋部下沉，如果可以膝盖点地，勾脚。上身挺直，胸部展开，双手上举，不要耸肩，头微微后仰。均匀呼吸。眼睛看向斜前方。

锻炼部位：强健大腿肌肉。

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人面狮身式

俯卧地面，双腿并拢，双肘放于胸部两侧，提起上半身，肘部撑地，手掌贴地，颈部向上挺直，胸腔打开，均匀呼吸。

锻炼部位：打开胸腔。

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上犬式

俯卧垫面，双手位于身体两侧，五指张开，双手撑起上半身，双腿抬离地板，脚背贴地，如果可以双腿并拢。

锻炼部位：缓解背部疼痛。

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半神猴式

单膝跪地，勾脚，臀部坐在脚跟上，双手向前伸，尽量抓住脚掌，如果抓不到，手心向下，放在垫面上。

瑜伽下犬式手滑怎么办

以下是经期可以做的6个瑜伽体式，可以帮助瘦全身：

1. 蝴蝶式（每侧3-5次呼吸）：坐在地上，双脚并拢，脚跟尽量贴靠会阴，身体向前弯曲，双手抓住双脚，保持这个姿势进行呼吸。这个姿势可以放松髋关节和骨盆，缓解痛经和月经不规律的问题。

2. 猫式（每侧5次呼吸）：四肢着地，手臂伸直，吸气时向上伸直手臂，塌腰抬头；呼气时收回手臂，收腹拱背。这个姿势可以拉伸背部和臀部肌肉，缓解腰部和背部疼痛。

3. 下犬式（每侧5次呼吸）：身体呈倒V形，手脚都着地，手臂伸直，吸气时腿部伸直，脚跟向上；呼气时膝盖和脚趾着地，收腹。这个姿势可以拉伸腿部和臀部肌肉，缓解坐骨神经痛和腰酸背痛。

4. 顶天式（每侧5次呼吸）：站在瑜伽垫上，双臂伸直向上，双手合十，手肘伸直；吸气时身体向上延展，呼气时收腹。这个姿势可以拉伸腹部和背部肌肉，缓解痛经和月经不规律的问题。

5. 眼镜蛇式（每侧5次呼吸）：身体俯卧在瑜伽垫上，双臂伸直向上，双手手掌贴地；吸气时身体向上延展，呼气时收腹。这个姿势可以拉伸背部和臀部肌肉，缓解腰酸背痛。

6. 坐姿前屈式（每侧5次呼吸）：坐在瑜伽垫上，双脚并拢，手臂伸直向上；吸气时身体向前弯曲，双手抓住双脚；呼气时身体放松向下折叠。

瑜伽上犬式正确的方法

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana

下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：

手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。

2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。

3.腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。

4.肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。

（二）山式Tadasana

山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量。动作要领：

1. 双脚并拢站立，大脚趾相触。

2. 经双腿向上伸展，膝盖保证向前。

3. 内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。

4. 借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。

5. 下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。

(三）鱼式 Matsyasana

鱼式是极好的舒缓姿势。动作要领：

1.仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。

2.两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。

瑜伽下犬式

第1个比较简单的体式就是向上拉，拉的时候一定要非常的有力量感，这样才能爆发出不一样的力量，第2点就是腿向后拉拉的时候一定要腿打直，这样是新手能够完成的动作。

下犬式到平板到上犬式

动作一：下犬式

下犬式这个动作可以很好地锻炼到大腿后侧及小腿后侧。手撑和脚撑，之后将身体向上顶起，身体呈三角形，均匀地呼吸。将脚左右踏步，左右两边都尽量让脚踏地。将你的单侧腿抬到前侧，拉伸一下对侧大腿的肌肉，深呼吸之后右腿跪地，身体重心后移，身体挺直，向前摸腰，背尽量打直，然后将身体再次撑起，身体呈大字，尽量让两侧脚触地，均匀呼吸。

动作二：山式站立

现代社会中，很多人不能掌握正确的站姿，这样不仅容易崴脚，而且会使双腿粗细不均，严重影响美观。山式站立可以帮助增加身体稳定性。防止因衰老引起的脊柱老化，帮助加强臀部肌肉。

挺胸抬头，目视前方，调整呼吸，沉肩，双腿分开，距离与髋同宽，垂直站立于地面上。将左脚向左迈出一大步，伸展双臂，直至与地面平行，将重心左移，上半身顺势左倾，直至左右与左腿有所接触。

动作三：侧伸展式

这个动作有利于帮助身体得到高强度的伸展，增加肺活量，减轻由于久坐引起的关节炎和坐骨性神经痛，还可以促进身体的血液训练，帮助身体排毒。

直立身体，目视前方，双臂自然下垂，双腿打开，距离与髋同宽。身体重心降低，顺势展开双腿，双手合十，放在胸前，随着动作的进行，将手臂向后背伸展，上半身下压。在动作顶点停留几秒，感受肌肉发力。

以上就是瑜伽猫式犬式的全部内容，前屈式进入，手触地面右腿重心吸气左腿向后伸直，与地面平行呼气扭转躯干向右，伸展右手臂10-15个呼吸，反向练习 06 下犬式 猫式进入，吸气柔软背部呼气，双膝离地倒置脊背肩稳定，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。