瑜伽如何练到肌肉腿？要是坚持锻炼下去，是可以大量消除自己小腿和大腿上的肌肉。02、瑜伽动作之二是直角折叠式 上面俯身折腿有点难，来说一个简单瑜伽动作，就是直角折叠式，不要看这个动作简单，同样也是可以有效塑造完美腿型。那么，瑜伽如何练到肌肉腿？一起来了解一下吧。

肌肉小腿

轮式该体式是瑜伽练习腰部柔韧度常练习的一个体式，对女性朋友的柔韧度有很好的锻炼作用。详细动作：躺窝，膝盖弯曲，脚跟找向臀部，两脚打开，与髋部同宽，曲手肘，指尖指向前方，手掌向下贴紧地面，双手撑地用力，提臀部身体向上挺起，臀部和腿部都收紧，头部落在垫子上，胸腔同时向上提，坚持该动作15秒慢慢回到躺姿。注意练习该体式，膝盖不要往外翻，脚掌踩实地面，均匀呼吸。

深层拉伸小腿肌肉瑜伽

我觉得不能，腿型就是骨头长成那样了，骨头都定型了，除非还在发育的阶段，不然我觉得很难，不一定有效果。

那种瑜伽可以练肌肉

其实很多瑜伽动作都能塑造完美腿型，不过最能够打造完美腿型的还是要深蹲了，坚持下去绝对会让你拥有一双美腿。

减小腿肌肉的瑜伽动作

瑜伽减肥，虽然效果比较缓慢，但是反弹性很小。因为它会将脂肪转变为结实健美的肌肉。所以想要拥有健美的双腿，就来练瑜伽吧！

三角转动式

自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

鱼式

平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

骆驼式

采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。

猫弓背式

跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

瑜伽拉伸可以瘦腿吗

这个多练深蹲最管用，我最近就在练我的腿就细了不少。还有练完深蹲要拉伸一下腿。就是放松小腿的肌肉不会变成肌肉腿。

以上就是瑜伽如何练到肌肉腿的全部内容，5、起跑式：山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长，呼气，转脚转髋转身向右，屈右膝，右大小腿90度，左腿伸直、脚跟蹬送，吸气手臂上举、掌心相对、脊背延展，呼气从髋部折叠身体，腹部贴右大腿，双手指尖点地，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。