瑜伽如何保持骨盆稳定？Step1座姿，两脚脚板相对性，两手把握住大脚趾。渐渐地呼吸，上半身伸直。Step2出气时上半身渐渐地往前倾，双肘尽可能放到小腿胫骨上，背阔肌释放压力挺直，头部着陆在木地板上。维持20-30秒后恢复正常部位。那么，瑜伽如何保持骨盆稳定？一起来了解一下吧。

收骨盆的瑜伽动作

骨盆是人体骨骼中的重要部分，占据着非常重要的地位。据调查90%的女性骨盆或多或少都有着不同程度的变形，如果骨盆位置不正会使内脏下垂，导致新陈代谢变慢，导致脂肪横生，也会对腰椎造成一定的伤害，致使腰腿疼痛、痛经、月经失调等病症，对大家的日常生活造成挺大的伤害。

然而骨盆变形并不是无药可救，下面几个体式可以帮助调整骨盆，激活双腿，让你告别烦恼的病痛，还在等什么，赶快一起练起来吧！

1、婴儿式变体

婴儿式瑜伽是一个全身心放松的体式，这个体式要求练习者尽量全身放松，调整呼吸，全身心投入。这个体式不仅仅可以缓解头痛等病痛，还可以舒展骨盆，缓解身体疲劳，让你一天神采奕奕。

A.平躺于地面上，双手自然放于身体两侧，双肩打开，双脚打开与肩平齐，保持呼吸均匀，全身放松。

B.双脚绷直，膝盖慢慢弯曲向上伸展直至靠近胸部位置，双手绕过大腿处环住双膝，尽量使身体平躺于地面。

C.脚尖向前绷直，右脚慢慢绕过右手搭在左脚上，呈跷二郎腿姿势，坚持60S。

D.右脚慢慢回正，变换另一只脚重复上述动作3次。

2、八扭式

这个体式不仅仅有锻炼腿部线条，消除小腿肿胀，预防小腿抽筋的功效，还可以调整骨盆不正，赶跑女性姨妈病，让你一整天都心情愉悦。

加强骨盆稳定的瑜伽体式

骨盆是由两侧髋骨，骶骨和尾骨组成。其中髋骨又由髂骨，耻骨和坐骨构成。

骨盆本身不会动，让它产生运动的是肌肉，如果长期运动姿势不当，容易造成骨盆倾斜。骨盆倾斜危害体态，不仅身材会变样，就连健康也会出现问题，严重的话还可能导致其他的并发症。

瑜伽练习讲究正位，那么，如何在一些瑜伽体式中保持骨盆中正：

如

神猴式：

跪姿准备，肩背压地；吸气，右腿向前提到大小腿90度；呼气，伸直右腿，保持左髋向前推，右髋向后拉，使骨盆中正，坐骨向下，直到双腿落实地面，保持5个呼吸；呼气，右脚慢慢收回，回到跪姿，换另一侧练习。

功效：伸展小腿、大腿、腹股沟，有利于塑造腿部线条，缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉，改善腿部健康。

战士一式

山式站姿站于垫子前端，双手扶髋；

呼气，曲膝身体向前倾45度，撤右脚向后一大步，两脚距离一条腿长，脚趾向外打开30度，脚跟踩实地面，屈左膝向前，膝盖对准第二根脚趾，大小腿90度；

吸气，双手由前向上伸向头顶。右髋向前推，左髋向后拉，使骨盆中正，延展脊柱，肚脐朝前；保持5个呼吸；

吸气身体回正，呼气双手由前向下扶髋，身体向前倾45度，吸气提右脚向前一大步，回到左脚旁，回到山式站姿，换另一侧练习。

功效：缓解肩颈和背部的疼痛与僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，减少臀部脂肪。

练瑜伽可以修复骨盆吗

在瑜伽习练中若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小办法：

1、闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。

2、穿裙子后，中线位置很快就偏离。

3、闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。

4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。

无论诊断的结果如何，以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时，不知不觉就让肚子干瘪下去了，而且瑜伽动作温和，不用担心会扭伤骨盆。

髋部的稳定对于运动员来说很重要，对其他人也是。髋部最基础的功能就是承受重量，来稳定上半身，支撑下肢，缓冲诸如跑步、跳跃带来的震动。

臀中肌是稳定髋部的主要肌肉。它的起点在髂嵴，延展到大腿骨上端，包裹髋部外侧，在臀小肌帮助下稳定髋关节。简单来说，臀中肌减少关节过多的运动，保持大腿骨稳定在髋关节窝。

4种方法建立髋关节力量和稳定性：

站立和平衡体式帮助建立这块肌肉的稳定和力量，当正确启动的时候。让我们来看看在几个常见的体式中启动臀中肌。

热身

既然想在大的运动范围的前提下建立力量，需要拉伸来延展相关的肌肉，尝试一下牛面式或者鸽子式。

第一个体式：山式

回到山式！髋部两侧的均等，是保证大范围移动的前提，山式的简单变体可以让你找到比较弱的那一侧。

改善盆骨宽瑜伽动作

骨盆操

1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开，下臂随即打开往左右侧平举起，胸廓也外扩，掌心向前，重复数次。

3、双腿同样地分开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，双臂自然垂下，手掌紧着大腿两侧，全身成一条直线，上身微微往前倾，但保持全身站直的姿势。

4、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度，骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

5、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上，气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。

6、收回骨盆，再次站直，两臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，脚跟离地用脚趾撑地蹲下，上身保持挺直，两手手背自然放于双膝上，以这个动作保持10秒。

7、从站立的姿势慢慢蹲下的过程中，始终保持腰背挺直，仅仅是臀部一步一步下沉，双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前倾。

稳定骨盆的瑜伽动作

第一个训练婴儿式变体。婴儿式瑜伽是一个全身心放松的体式，这个体式要求练习者尽量全身放松，调整呼吸，全身心投入。这个体式不仅仅可以缓解头痛等病痛，还可以舒展骨盆，缓解身体疲劳。第二个训练八扭式。这个体式不仅仅有锻炼腿部线条，消除小腿肿胀，预防小腿抽筋的功效，还可以调整骨盆不正，赶跑女性姨妈病。第三个训练船式变体。常练这个体式不仅可以改善腿部曲线，让你看起来迷人万分，也可以矫正骨盆弯曲的现象。

以上就是瑜伽如何保持骨盆稳定的全部内容，4、平板支撑。跪立准备，双腿伸直向后，脚跟向远蹬，核心收紧，腰部保持延展，屈双臂呈90度，小臂贴地，静态保持1分钟。5、屈膝抱腿。仰卧在瑜伽垫上，腰背贴实地面，屈双腿双手环抱小腿胫骨，靠向身体，静态保持5分钟。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。