瑜伽手臂背部力量训练？2.双手掌根夹砖，肩胛骨向后向下沉，手臂向上举，注意不能耸肩。作用：锻炼手臂内侧力量 3.双手臂绑带子（肘部下方一点的位置），沉肩，手臂向外用力对抗伸展带的力量，慢慢向上举手臂。那么，瑜伽手臂背部力量训练？一起来了解一下吧。

瑜伽背部力量如何建立

第1个最有效的训练就是手臂的前屈伸，锻炼能够让手臂特别有力量感，爆发肌肉感，第2个训练的动作就是平板卧推，卧推的时候应整个的手臂和胸部爆发力量这样才有效果。

纤细手臂的瑜伽动作

练瑜伽的时候特别容易伤到腰，一定要跟着老师采取正确的方法，刚开始的时候做一些简单的动作，慢慢的练习，日积月累背部会变得柔软并且有力。

一开始的时候可以选择爬到地上，全身腰着地，做一个弯起，形成一个小圆弧的形状，来回弯起再回去，练好了足够的熟练度，身体平衡了就开始保持那个姿势锻炼自己背部的力量很柔韧度。其实还有一个屁股高高翘起，脚跟脑袋都很大地亲密接触的动作也是可以打到锻炼背部的目的。这是一些简单的动作，其实主要靠的是坚持，前两天肯定是很累的，有的人坚持不住，慢慢的加长时间，三天以后都不疼了。

等到自己的身体有了柔韧度还想要再上一个层次可以尝试空中瑜伽，借助丝带的力量，其实是比较累的，但是一天下来效果是不错的。

肩背部肌肉锻炼瑜伽

想要迷人的美背，给他家推荐几个瑜伽体式，减少背部赘肉，美化线条，让你轻松拥有少女背。1、反祈祷式2、鹰式3、猫牛式4、小狗式5、蝗虫式6弓式7、小桥式8、仰卧脊柱扭转。

瑜伽背部力量训练方法

每天坚持10分钟，赶走虎背熊腰，帮你练就迷人美背！

当背部脂肪过多时，不仅会加重脊柱的压力，造成驼背等不良体态，也会影响形体，给人一种虎背熊腰的错觉，想要摆脱这个现象就从背部开始下手。今天分享1组伸展背部的瑜伽动作，可以有效消除背部脂肪，减少对脊柱的受压，可以优雅体态，让你拥有迷人的背影杀。

1、轮式变体

轮式变体，练习者双手紧靠头部两侧伸直撑地，双腿绷直，髋部上提，躯干上拱起直至极限，进入轮式体式，弯曲双膝，双脚跟内收回，胸椎上提，脊柱下沉呈弧形，背部后弯曲，臀部肌肉内收慢慢下沉使得大腿保持与地面平行，脚尖向上踮起，大腿肌肉收紧，练习中注意重心放于腹部处。

这个体式需要双手支撑起身体，是支撑体式的一种，可以有效锻炼手臂、腿部肌肉，消除多余脂肪，柔韧脊柱，伸展背部、胸部区域，减少背部脂肪囤积，美化肌肉线条，矫正驼背等不良体态，按摩腹部器官，促进消化，平坦小腹，塑造形体。

体式要点：

练习者取仰卧姿势，背部紧贴地面，双腿伸直平放于地面上，双手自然放于体侧，指尖朝下，弯曲双膝，双脚跟内收贴于大腿后侧，臀部上抬，双臂及腹部受力，躯干慢慢向上拱起直至双手双腿伸直，背部向后弯曲，头部后仰，使得身体呈轮式姿势，弯曲双膝，臀部向下沉使得大腿平行于地面，保持平衡后脚尖向上踮起，坚持30秒时间。

瑜伽肩背锻炼方法图解

练 瑜伽 背部的力量怎么练

背部肌肉群是人体大肌肉群的肌群之一，而背部肌群大致可分为背阔肌，大圆肌，斜方肌和竖脊肌。而背部肌群的练习需要一个系统的锻炼计划支撑，倘若勿乱瞎练习，不但不会增加背部的肌肉，反而会受到伤害。以下是小编为您整理的练瑜伽背部的力量怎么练的相关内容。

坐姿，右腿向内弯曲，左腿向后弯曲，左手抓住左脚踝将其提起，然后用肘部扣住脚背，左手与右手在胸前十指交扣(初学者做到此步即可)。然后翻转手掌，向后绕过头顶，右手前臂抵住头部，打开胸腔，头向上抬起，保持3-5个深呼吸，然后将手收回，放下左腿。

接着将放下的左腿向后伸直，上身向前倾斜，双手向前伸展，至前臂完全贴合地面，保持深呼吸，这个动作可以加强腰部肌肉及伸展下半身骨盆，舒缓生理期时的不适症状。

双腿背部伸展式。舒服的坐姿，双腿向前伸直，脚趾向上。深呼吸，双手举起，上身慢慢向前弯曲，弯曲肘部，用手去抓住脚尖，保持深呼吸，注意背部要挺直，膝盖不要弯曲。重复多次。

单腿莲花背部伸展式。坐姿，右腿向前伸直，脚尖向上，左腿向内弯曲，脚掌贴住右大腿内侧，脚跟贴向耻骨处。举起双手，上身向前倾斜下压，弯曲手肘双手抓住脚尖，保持深呼吸。左右重复多次。

以上就是瑜伽手臂背部力量训练的全部内容，弯曲手臂向后 大腿内侧放在手臂后侧 第2个：双手撑地，与肩同宽 小腿胫骨前侧放在大臂后方 弯曲手臂向后 肩膀向前，重心向前，双脚离地，脚趾相触 第3个：这个变是把膝盖放在手臂后侧，而不是小腿 难度更大，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。