不知大家有没有这样的感受，有的人明明长得不错，但就是看起来没有气质，没精神。

很重要的一点可能被大家忽略了，那就是【体态】

10个简单的瑜伽开肩动作，循序渐进打开肩部，有效改善体态提升气质！

1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。3、小臂支撑于地。

1，瑜伽每天必练8个动作，仰卧开肩

准备两块瑜伽砖

分别放在内衣带和后脑勺位置

仰卧，双手掌心朝上放身体两侧

屈双膝或者腿伸直，保持3分钟

2，坐姿扭转

6、外侧画圈式 做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。

简易坐姿，双腿交叉

吸气，双手带动脊柱延展向上

呼吸，身体向左扭转

左手放在臀部后侧，右手抵住左大腿

伴随每次呼气，加深扭转

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

保持1分钟，换反侧

3，桌子式

坐立，屈双膝分开与髋同宽靠近臀部

简单瑜伽动作1 第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。- 第三式 笨拙式 作用。

手掌朝前撑在臀部后方，身体后倾

呼气，抬髋向上，双腿平行垫面

保持8个呼吸，瑜伽30个基本动作，换反侧

4，反台式

从手杖式开始，瑜伽十二个基本动作，双手撑在臀部后侧

呼气，抬髋向上，胸腔向上

身体呈一条直线，保持8个呼吸

5，斜板式

双手撑在双肩的正下方，睡前瑜伽动作，脚跟后蹬

身体呈一条直线，瑜伽姿势名称，保持8个呼吸

6，下犬式

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

从下犬式开始，脚尖回勾

双手推地，臀部向上

简单十分钟瑜伽动作1 一、躯干平衡 吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手。

使身体形成倒“V”型

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

调整8个呼吸

7，低位眼镜蛇式

俯卧，瑜伽初入门拉伸动作，手肘撑地在肩膀正下方

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

胸腔向前向上延展，保持8个呼吸

8，瑜伽每天必练8个动作瘦肚子，小桥式

仰卧，屈双膝靠近臀部

呼气，抬臀向上，胸腔向上

双手十指交扣在臀部下方

保持8个呼吸

9，牛面式手臂

跪坐，臀部可以坐在砖上

双手伸直向前

右手在上，左手在下，体后交扣

瑜伽简单动作1 1、瘦脸部狮子式 第一步：取坐姿，臀部坐于脚跟上，双手放在大腿上，挺直腰背，眼睛平视前方。第二步：吸气，身体前倾，以双膝、双手为着力点撑地，小腿绷直抬高贴近臀部。同时抬头挺胸，让眼睛平视前方。

保持8个呼吸，换反侧

10，“背背佳”

用瑜伽带做个简易版的“背背佳”

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。

双手拉住瑜伽带两端，从上背部绕过来

把瑜伽带两端绕在肩膀上方

让瑜伽带自然下垂

把瑜伽带在背后交叉

瑜伽带两端绕到身体前侧

把瑜伽带扣住，调整适合自己的长度

Duang！瑜伽带“背背佳”完成了！

经常练习可以让你体态更完美，瑜伽放松按摩，从内而外提升气质~