瑜伽小腿健身动作,瑜伽瘦小腿的最快方法

舞惊人 2024-02-05

瑜伽小腿健身动作?1、8个瘦腿瑜伽动作1)鹭式挺直腰背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左脚向内屈膝,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锻炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。TIPS:切记腰背须打直,不要弯腰驼背。2)广角前弯式呈坐姿,那么,瑜伽小腿健身动作?一起来了解一下吧。

瑜伽动作瘦大腿最有效

瑜伽动作瘦腿最有效

瑜伽动作瘦腿最有效,很多的朋友都烦恼自己没有一双纤细美腿,其实只要我们也持续练习瘦腿瑜伽,也能打造美腿,那么大家知道哪些瑜伽动作瘦腿最有效吗,下面就一起来看一看瑜伽动作瘦腿最有效吧!

瑜伽动作瘦腿最有效1

1、鹭式

坐在瑜伽垫上,挺直腰背,左脚向内屈膝来,双手托住右脚脚板,保持10秒,恢复到原姿势,换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。

2、广角前弯式

呈坐姿,双腿分别向左右侧打开,腿伸直,然后把双手放在身体两侧,挺胸收腹,挺直腰背,做伸展动作,并保持10秒,再恢复到原来的姿势。

3、顶峰式

双脚伸直,与地面接触,双手也平贴在地面,臀部抬高,双眼看脚部,伸展腿部和手臂,保持姿势10秒,再恢复到原来的姿势。

4、展腿式

做劈腿动作,双腿尽量伸展,保持上半身倾斜,双手与地面接触,调整呼吸,把身体重心集中在手中,保持10秒,再慢慢恢复到原来的姿势。

5、椅子式

站直,双腿打开,手臂向上伸展,重心放在下半身,微蹲,保持10秒,再恢复到原来的姿势。

瘦腿瑜伽动作视频教程

自从瑜伽火了之后,就越来越多人喜欢练瑜伽,但是瑜伽的每一个招式都有自己的功效,如果想要通过练瑜伽来达到减肥的目的,那就要先知道自己想减哪一部分。不过夏天到了很多人都想减大腿肉,那么,瑜伽又有什么招式是瘦腿的呢?让我们一起来了解一下。

怎样瘦腿瑜伽动作

第一式

动作要点:跪坐在瑜伽垫上,背部挺直,竖起左脚,双手握住左脚踝,左脚向上拉直延伸,双手伸直,眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟,恢复换侧重复。

第二式

动作要点:双腿并拢跪坐与地面上,双臂分开稍比肩宽,放于地面上。双手撑地伸直,踮起脚尖,臀部向上抬起,双腿慢慢向上拉伸伸直,双手伸直,身体慢慢下压,直到耳朵在肩膀下方,脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

第三式

动作要点:自然站立,双脚慢慢向前后分开,双手撑地,直至臀部贴到地面上,伸直双腿,脚尖绷直,挺直背部,手臂向上伸直,手指张开,眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

瘦腿瑜伽好处

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

瘦小腿的瑜伽动作

如何改善小腿肌肉外翻的瑜伽动作

如何改善小腿肌肉外翻的瑜伽动作,为了能够让自己的腿瘦下来,可以学习一些瑜伽的动作,减掉小腿的赘肉,让小腿变得美观,那么,以下分享如何改善小腿肌肉外翻的瑜伽动作

如何改善小腿肌肉外翻的瑜伽动作1

矫正小腿肌肉瑜伽体式:下犬式

跪坐于地板,重心前移手扶地板。将双脚勾起,身体下放,腹部靠向大腿,手臂向前伸展,十指充分张开压向地板。吸气,腿部发力,脚蹬地板,向上抬高臀部。

呼气,落脚跟向下,双脚分开与髋关节同宽的距离,十个脚趾和手指充分张开压向地板,将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。

小腿肌肉收紧,大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨,同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后提拉,坐骨尾骨指向天的方向,腰后侧肌肉收紧。保持背部放平,脊柱向头顶百会穴的方向伸展。

双肩下压,肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松,头部自然下垂,手臂收紧内旋,手掌外侧下压,肘眼相对,防止关节超伸。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:单腿下犬式

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。

脸部瑜伽32个动作

四式简单瘦腿瑜伽动作

四式简单瘦腿瑜伽动作,双笔直的大长腿这是许多人都非常羡慕的事情,瑜伽是一种减肥美体的好方法,练瑜伽不仅可以让你的身材更有型,而且还会令你更加有气质,以下分享四式简单瘦腿瑜伽动作。

四式简单瘦腿瑜伽动作1

第一式:

做法:仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上,双手握着手肘,然后抱住双腿膝盖,使得膝盖尽量地贴在胸口上,再调整呼吸,放松自己;慢慢呼气,抬起头部,使得头部与膝盖同时向胸部靠拢,保持这个姿势五秒钟,一边慢慢地呼气,一边回到原来的位置。

第二式:

做法:仰躺在瑜伽垫或者厚毛巾上,弯曲左腿膝盖,使其尽量地向胸口处靠拢,然后双手抱住右膝盖,一边慢慢地吐气,一边抬起头,使得头部与膝盖同时向胸部的位置靠拢,如此保持5秒钟左右,再吸气回到原来的位置,换另一条腿重复以上动作。

第三式:

做法:卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上,弯曲左腿膝盖,使其尽量地向胸口的位置靠拢,双手抱住左膝盖,注意不要绷直右腿,保持自然的状态;然后慢慢地吸气,使得左腿倒向右侧,并非使用右手压住左膝盖,这时候脸部是朝向左边的,如此保持15秒钟,再慢慢地吐气,回到原来的位置,换另一条腿重复以上动作。

六种瘦腿坐姿

瑜伽是一些非常受人们欢迎的运动方式,尤其是我们女性朋友们,在生活中更是经常会练习瑜伽的,因为经常练习瑜伽不仅可以帮助我们强身健体,还能够锻炼我们身体的柔韧性,其实适当的练习一些瑜伽招式,还能够帮助我们瘦小腿,下面我们就来一起看看可以瘦小腿的瑜伽动作。

腿前屈伸展式

腿前屈伸展式也是瑜伽中比较重要的一个动作,腿前屈伸展式这个动作健身效果是非常不错的,并且还能够帮助我们起到一定的瘦小腿的作用。从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。保持这个动作,深呼吸5下。

单腿坐前折叠

放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下,这些就是关于单腿坐前折叠瑜伽招式的一些动作要领的介绍,只要我们大家掌握了单腿坐前折叠的动作要领,那么我们就是可以经常练习单腿坐前折叠来瘦小腿的。

以上就是瑜伽小腿健身动作的全部内容,怎样瘦腿瑜伽动作第一式动作要点:跪坐在瑜伽垫上,背部挺直,竖起左脚,双手握住左脚踝,左脚向上拉直延伸,双手伸直,眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟,恢复换侧重复。第二式动作要点:双腿并拢跪坐与地面上,内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。

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