生理期是女性一个月中最脆弱的日子，由于流失经血，身体虚弱，如果不注意调理就容易引发健康问题，经期不能做的瑜伽动作图，所以月经期女性朋友的调理尤为重要。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

有人说经期做瑜伽能调养身体，但是不少女性对此存在疑问，因此有人问来月经能做瑜伽吗？女性月经期有哪些禁忌呢？

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

首先，来月经能做瑜伽吗？

对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论，这要根据每个人体质决定。具体的情况小编作如下介绍：

1、经期虚弱、有痛经等情况的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象，来姨妈第一天可以练瑜伽吗。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受，这时最好的方法就是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式。

在月经期间可以适当练习瑜伽，在瑜伽的练习过程中，不仅有利于情绪的调整，而且对于经前期紧张综合征、身体的减肥、塑形等等都有一定的帮助。在经期可以适当练瑜伽，但是在经期瑜伽的练习过程中，要注意适量、适度。

在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习，但强度也不要太大，能帮助身体状态恢复。另外，有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题，月经期可以练普拉提吗?。

2、经期练习瑜伽的体式有什么禁忌：

女性在月经期被认为禁忌的体式三大类是：倒立体式，后弯体式，强烈的腹部扭曲和收缩体式。在整个月经期间避免倒立体式，倒立会干扰整个周期的月经下行节奏，导致流动中断，并且可能导致不健康的物质滞留在子宫中，这可能反过来形成囊肿或产生其他健康问题。

后弯体式可以刺激肾上腺，在身体已经有额外的活动和热量的时候，会过度刺激排经系统。这可导致月经流量增加，或骤然停止后以较重的力度重新启动。就像一根缓缓流水的软管，将之折叠会产生两种效果：折叠的前端将会加速流出；后端则会减缓流动甚至堵塞，然后积聚一定压力后瞬间喷出。

来例假能练习瑜伽。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操。

腹部扭转和强烈的腹部收缩体式在经期也是不合适的。应避免器官的额外内部压力和对敏感的宫颈区域的潜在刺激。

船式除此之外，经期瑜伽还有应当避免容易造成紧张和疲劳的体式、保持过久的站立或平衡体式，以及用手臂支撑全身平衡的体式。

月经来了可不可以做瑜伽要根据个人体质和平时的运动量而定，如果经期比较虚弱，有痛经的女性在经期不适宜练瑜伽或者可以做恢复性的瑜伽。如果经期状况良好，没有不舒适或者一些不良反应的女性，在经期是可以做正常的瑜伽。

特别是在流量较大的前几天，建议女性在经期不要过度习练瑜伽，而应让身心系统休息并注意期间出现的任何症状。很多时候，我们都忽略了诸如身体疲倦、心理烦躁或月经异常流动等情况，保持身心平静才能注意到这些信号并加以应对。

有一些女性身体状况较好，为什么医生不建议练瑜伽，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。不过，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等，以免造成经血倒流、回流，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

3、经期能练习哪几类体式？

今天给大家推荐几个适合经期练习的瑜伽体式，经期能练空中瑜伽吗，建议收藏起来，在特殊时期，要好好照顾自己哦！

猫牛式

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽

吸气，向上抬头延展背部

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

呼气，向下低头拱背，眼睛看肚脐

注意脊柱一节一节有控制的延展

配合呼气，瑜伽考证需要练几个月，练习3-5次

婴儿式

跪立，小腿下侧平铺毛毯

大小腿之间放毛毯，臀部坐脚后跟

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

抱枕放双腿之间，吸气延展脊柱

呼气，俯身向下，左脸贴抱枕

双手放抱枕两侧，身体放松

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

保持1分钟，换反侧脸贴抱枕

束角式

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴

双脚并拢，脚掌相互贴靠，双膝外展

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

姨妈期可以练一些动作轻柔的瑜伽，不适合练习强度较高的瑜伽。经期练习轻柔的瑜伽可有利于经血的排出，缓解痛经的表现；强度较高的瑜伽可能会出现，盆腔血液循环加速，经血量增多，出现血块，严重者可致贫血。

吸气脊柱延展，10个经期瑜伽体式，呼气俯身向下

额头支撑在砖上，双手放于砖两侧

放松，保持1-3分钟，还原

脊柱扭转式

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

呼气，向左扭转，左手扶右侧腰

右手向旁侧打开，掌心朝上

转头看右手，保持2分钟，换反侧

仰卧束角式

臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕

屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖外展

膝盖下方可垫毛毯或砖，减轻压力

双手放于身体两侧，掌心朝上

放松身心，闭眼保持3-5分钟

另外月经是发生在骨盆区域的，但是它是由脑垂体控制的。所以在整个生理周期内，尽可能多练习冥想和呼吸法，女人长期练瑜伽的危害，可以直接作用到脑垂体。月经期间避免清洁法的练习，非月经期可以多做圣光调息。月经不调可以多做后弯和倒置的体式，帮助刺激肾上腺素。

----------------------------------------------\\------------------------------------------------

更多瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会