肩膀酸痛瑜伽？【肩胛伸展第1招：上举下压】采平坐姿或坐在椅子上，吸气时，慢慢的将双肩往上提，感受到肩膀肌肉带动关节舒展，吐气时，再慢慢地把肩膀放下，感受到颈部肌肉延伸，可靠双手撑地，增加下压的力道。保持呼吸的速度，那么，肩膀酸痛瑜伽？一起来了解一下吧。

三个动作缓解肩膀酸痛

下面几个简单的姿势可以帮助缓解，甚至消除肩颈的疼痛。

坐立侧弯

坐立，双腿盘坐； 左手往左侧撑地，右手向上向左侧延展； 保持5次呼吸，换边。

简易鱼式

坐在地板上，双腿伸直（或弯曲膝盖）双脚分开与髋部同宽。在背部下方（胸椎段）放一个毯子或瑜伽砖，另一个放于颈部下方。手臂放于身体两侧，让身体放松。这个姿势会伸展胸部，肩膀和脖子的前面。4.放松并保持这个姿势至少5-8次呼吸。

哈巴狗式

从四脚板凳式开始，胸腔着地，双手往前伸直，前额或者下巴着地。保持臀部在膝盖正上方，保持1分钟

站立侧弯

双脚打开与肩同宽双手向上抓住手腕呼吸向左弯曲保持10个呼吸

犁式挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效；犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能；

犁式

平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑；呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整； 整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。

缓解肩颈酸痛的动作瑜伽

电脑族经常久坐拱背，长时间维持相同姿势，不仅腰背僵硬，连带肩颈酸痛跟着发作。当酸痛发生时，民众第一时间都会想靠著伸懒腰跟仰头的动作舒缓，但从僵硬的姿势忽然拉筋，一不小心肌肉恐受伤，瑜珈老师建议可以透过温和的瑜珈动作，伸展肩胛骨改善酸痛。 （影音／摄影记者黄志文）

瑜珈老师唐幼馨表示，打电脑时驼背、拱背等不良的姿势，都会加重肩胛处肌肉的负担，建议当酸痛发生时，要温和舒展背部肩胛骨的6个关节面，练习藉著肌肉的带动，让关节伸展到最开，再慢慢的收到最小，反复几次以后，便可有效改善肩颈酸痛。

【肩胛伸展第1招：上举下压】

采平坐姿或坐在椅子上，吸气时，慢慢的将双肩往上提，感受到肩膀肌肉带动关节舒展，吐气时，再慢慢地把肩膀放下，感受到颈部肌肉延伸，可靠双手撑地，增加下压的力道。保持呼吸的速度，约反复做6～8次。

【肩胛伸展第2招：上旋下旋】

恢复坐姿，双手置于胸前，双指轻触，吸气时，把双手臂慢慢的向上抬，感受到肩胛骨往外展开，身体可顺势向上扬，吐气时，再慢慢地把手臂放下，感受到肩胛骨向内收缩，身体可顺势向下拉。

练瑜伽肩关节疼痛

可以练习脖子侧面拉伸。双腿盘坐双手抓住小腿，头往右侧延伸。保持5次呼吸，换另一侧。还可以。练习肩膀前侧拉伸。山式站立，双手在后方抓住瑜伽带或毛巾包几分钟。这两个瑜伽动作可以很好的改善肩部酸麻。

缓解肩颈的瑜伽动作

​

大家好，我是瑜伽老师小二呆~

俗话说，肩颈不好，人更显老。

如果一个人肩厚脖子粗，看起来至少会显老3岁！

而且，当脖子变粗，肩膀变厚，意味着你的肩颈开始慢慢堵塞，很容易带来富贵包、肩周炎、颈椎病等一系列慢性疼痛。

所以，想要看起来更年轻、身体更健康，建议经常疏通肩颈，预防肩颈堵塞。

下面给大家分享一套简单瑜伽理疗动作，专门针对肩颈部位，帮助疏通肩颈堵塞很有效。坚持练习，还能给你纤薄少女背哦~

简易坐姿，双手分别放在双肩上，吸气，手臂向前向上，呼气，手臂向后向下，配合呼吸，手臂由后向前画圈，动态练习8~10组。

换反侧，手臂由前向后画圈，配合呼吸，动态练习8~10组。

简易坐姿，双手在体后十指交扣，吸气延展脊柱向上，呼气手臂向后向下，远离臀部，注意双肩向后向下放松，肩胛骨内收，胸腔打开，保持5~8个呼吸，交换一下手指上下的位置，重复练习。

简易坐姿，吸气双手侧平举，呼气，右手在上左手在下，大臂相互交叠，小臂相互缠绕，双手掌心相对，大拇指朝向鼻尖，手指尖向上，再一次吸气延展脊柱，大臂向上抬高，呼气小臂远离面部，双肩向下放松，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

坐立，屈双膝，将左脚放在右臀外侧，脚背贴地，再将右脚跨过左腿，放在左臀外侧。

缓解肩颈疼痛的瑜伽动作

这是很常见的,你是不是在工作中长期固定一个姿势?这是肌肉劳损的表现,你可以上医院做理疗,推拿,按摩效果是最好的,局部可以打些当规.还可以热敷.还有要注意工作的时间,不要一个早上在那里不动,可以适当动一下肩膀,以稳解疲劳.都是可以的.

以上就是肩膀酸痛瑜伽的全部内容，可以练习脖子侧面拉伸。双腿盘坐双手抓住小腿，头往右侧延伸。保持5次呼吸，换另一侧。还可以。练习肩膀前侧拉伸。山式站立，双手在后方抓住瑜伽带或毛巾包几分钟。这两个瑜伽动作可以很好的改善肩部酸麻。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。