日常生活中，很多女生，可能经常会有这样的感受，就是明明没有吃很多，却觉得腹部突出，甚至做完了练腰腹的动作，肚子还是很大……

这是腹部胀气，肠胃出了问题。

所以，对于这种类型的大肚子，除了做减肚子的练习外，也需要配合食疗和调理肠胃的练习，效果才会好，否则，肚子真的很难减掉。

9个瑜伽动作调理肠胃，改善腹部胀气

怎么练瑜伽减肚子2 1、怎么练瑜伽瘦肚子之卷腹运动 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。。

1、悬挂式

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

山式站立，双脚打开与髋同宽

吸气，延展脊柱，呼气身体

从颈椎开始，脊柱一节一节放松向下

微微屈双膝，腹部贴大腿

双手互抱手肘，保持1-2分钟

2、幻椅式扭转

山式站立，双脚并拢

吸气，延展脊柱，双手前平举

呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下

感觉像坐在一把椅子上

双手合十，脊柱向右扭转

左手臂抵住右大腿外侧

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

保持5-8个呼吸，换另一侧

3、加强侧伸展扭转

山式站立，双脚打开约两肩宽的距离

转右脚向外90度，转髋向右

动作组数：建议做3组。动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作。

左脚内扣，髋部朝向正右方

吸气，延展脊柱，呼气，瘦身最快的瑜伽动作，前屈向下

双手放在身体前侧，吸气，再次延展脊柱

呼气，躯干向右扭转

这些瑜伽方法可以减肚子2 一、背壁压腿 1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压。

右手向上指向天空，左手放在右脚外侧

保持5-8个呼吸，练瑜伽的是不是特别紧，换另一侧

4、骑马式扭转

山式站立，将左脚向后一大步

小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面

吸气延展脊柱，双手在身体前侧

呼气，脊柱向右扭转

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

保持5-8个呼吸，换另一侧

5、英雄前屈

减肚子瑜伽——把小肚子收起来的秘诀：首先双腿向后跪立在瑜伽垫上，在尾骨以及肚脐的位置，像跷跷板一样，把尾骨往下往内卷起来，肚脐很自然地就可以往内收起来，试着去感觉趾骨和尾骨是向下的，不是往后翘起来的。

跪立在垫面上，双脚并拢

双腿分开略大于髋部

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

臀部坐在脚后跟上

吸气，延展脊柱，练瑜伽的女人男人喜欢吗，呼气，前屈向下

保持5-8个呼吸

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1：呼吸式 1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

6、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

呼气，抬起双腿向后向上

同时抬起头部，透明女裤做瑜伽图片大全，打开胸腔

颈部后侧延展，保持5-8个呼吸

7、排气式

仰卧在垫面上，屈左膝靠近腹部

双手抱住左腿外侧靠近腹部

保持5-8个呼吸，换另一侧

保持5-8个呼吸，屈双膝同时靠近腹部

再次保持5-8个呼吸

8、倒箭式

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

仰臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

双腿并拢分开都可以

脊柱放松，将意识关注在腹部

放松整个身体，超薄白色打底女裤做瑜伽，尤其是腹部

保持2-3分钟

9、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举

掌心朝下，成都瑜伽教培班哪些比较好，屈双膝靠近腹部

呼气，身体向左扭转

转头看右手方向

保持5-8个呼吸，换另一侧