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蕙兰瑜伽系列的视频确实不错。你可以各个视频交替的练习，这样效果更好，可以更均衡的锻炼到身体，让身体更协调均衡的得到强健。只要遵循安全指南就好了，听从身体的感受，尽力而为但不勉强过度，做到舒服的程度就好。

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拜日式的梵文名字叫做 sūryanamaskāra ，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。

所以，如果我们先掌握好拜日式，卧室宽松睡衣瑜伽，理解其中的精髓，那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

很多同学练了瑜伽很久，却分不清楚瑜伽里常见的几种拜日式，今天我们就来讲解一下。

在瑜伽里，有三种拜日式：哈他拜日式、拜日A和拜日B。

哈他拜日式

1.双腿并拢，双手合十

2.吸气双手上举

3.呼气，往下折叠

4.吸气右腿向后，膝盖着地，脊柱延展

5.左腿向后，斜板式（屏气或呼气）

6.继续呼气，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，膝盖着地，下巴着地，戴口罩做室内瑜伽的视频，胸腔着地

7.吸气，瑜伽勒出bili，延展脊柱向上，保持手肘弯曲

8.呼气，来到下犬式

9.吸气，右腿向前，左膝盖着地

10.呼气，左腿向前，折叠前屈

11.吸气，双手上举向后

12.呼气，回到双手合十的山式

我发现一个瑜伽视频教程初级挺有意思的，具体到告诉你的手脚放在哪里，它们间的距离是多少？不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

拜日A

1.吸气，呼气，山式，双手合十

2.吸气，双手向上向后

3.呼气，折叠向下

一、抬腿 减肥重点是腹部、臀部。抬腿瘦腹臀 动作 首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来，然后伸直你的双腿，此时要注意将双腿分开，之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时，双脚要用力的合拢。

4.吸气，透明女裤做瑜伽图片大全，延展脊柱向前

5.呼气往后跳

6.继续呼气，到四柱支撑

7.吸气，上犬式

减肥瑜伽动作 一、抬腿 减肥重点：腹部、臀部 抬腿瘦腹臀 动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～

8.呼气，下犬式

9.吸气，往前跳到双手之间

10.吸气，前屈折叠延展脊柱向前

11.呼气，往下折叠

12.吸气，双手上举

13.呼气，双手合十胸前

拜日式B

1.吸气，呼气，快手上卖瑜伽视频的内容是啥，双手合十胸腔

1、《景丽简易瑜伽视频教程》2、源自古印度的健康哲学，随时随地可练习抬抬手，扭扭腰，就有神奇效果，轻轻松松，健康美丽全搞掂。告别你最在意的凸小腹，大屁股，粗手臂，驼背，肌肤干涩、头痛、腰背酸痛。根据国人体质打造。

2.吸气，弯曲膝盖，双手上举合十

3.呼气，折叠向下

4.吸气，延展脊柱向前

5.呼气，往后走或跳到四柱支撑

6.吸气，上犬式，延展脊柱向

7.呼气，来到下犬式

8.吸气，瑜伽女神近距离演示开胯拉伸，右脚向前，来到战士一式

9.呼气，往后来到四柱支撑

然后换边，左脚向前，来到战士一式

呼气，回到四柱支撑

3、、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。瑜伽入门：链接：https://pan.baidu.com/s/1HrGe4BfPQ_EmEWJ6NBY1KQ 密码。

吸气上犬式，呼气下犬式

吸气往前跳到前屈延展

如何在家练瑜伽的视频教程 练瑜伽的招式 1、战士一式瑜伽 双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。

呼气折叠向下，吸气双手上举合十，呼气回到山式

瑜伽拜日式是非常经典的练习，建议每次练习5-10次热身，再进行其他的练习。108遍拜日式你试过吗？

一起试试拜日式

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