练习阿汤的人可以说是坚持瑜伽的最好代表，你会发现练习它的人：性格谦虚、自律且低调，他们更注重每一次练习，所带来的身心沉淀！

阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年。

没错，它就是让人越练越上瘾的阿斯汤加！

梵音阿汤教培一个班12到30人不等。阿斯汤加（英文Ashtanga)是由Sri，K.Pattabhi，Jois创立的瑜伽流派，Pattabhi与Iyengar(艾扬格，他的流派叫艾扬格瑜伽）同是瑜伽大师Krishnamacharya的徒弟，也就是同门师兄弟。

阿斯汤加的简介：

对我个人来说的话，瑜伽初学者一点也不容易，但它似乎有特殊的吸引力。每次练习结束时，我都能在出汗和筋疲力尽的同时感受到每个毛孔的智慧和宁静。因此，当我安排一次旅行时，我不得不特别避开没空的日子。

Ashtanga是一种严格的练习流派，它分为初级、中级、高级3种级别、共6个序列，阿汤瑜伽的优缺点，每种级别的动作编排是固定不变的，但都以拜日式A和B开始（5遍A+5遍B），中间有大量的体位法和体位法之间的串联组成，最后以倒立和休息术作为结束。

根据阿斯汤加的练习传统，每周由五天Mysore+一天口令课组成，练几年阿汤后的样子。每个月会在新月、满月这两天休息，瑜伽中最难练的是阿斯汤加吗，口令课可以规整你在Mysore时一些墨迹的坏习惯，阿斯汤加是什么瑜伽，让你的练习回到流畅的节奏中，因此口令课与Mysore课相辅相成，缺一不可，阿斯汤加什么时间练最好。

这样连续的好处是：通过不断地体式串联练习配合呼吸，加速身体血液循环、排汗以清洁身体、排出毒素、更能提升专注、开发智慧的好处！

我觉得这种瑜伽做起来还是比较有帮助的，但是如果你不是经常做的话，也没有什么用。

任何身体状况的人都可以从完全白纸开始练习的，不需要有练过其他形式瑜伽作为铺垫；那些门外汉所说的“阿汤很难，不适合初学”的传言不用相信，阿汤啥人都能练。阿斯汤加瑜伽的方法是让你变强。

阿汤斯伽瑜伽的好处包括但不限于：1、促进血液循环：阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

为什么阿斯汤加的魅力那么大？

以下4点最能代表：

一、唱诵

因为寰宇瑜伽相对于阿汤瑜伽规模更大，意味着有着更加丰富的瑜伽动作以及教授的经验，并且寰宇瑜伽教师资源相对比阿汤瑜伽来说会更加丰富。

阿汤Mysore是一种瑜伽练习类型。阿斯汤加瑜伽有两种练习形式，Mysore是传统练习方式之一。Mysore传统练习，可以通过规律练习帮助我们循序渐进的打开身体，并建立自律性。并且每天在同一时间、不变的体式练习中不断感受身心的变化。

阿斯汤加的体式部分练习可以帮助净化身体，练阿汤的女人，让大脑更纯净，但小编认为开练前的唱诵可以让我们大脑迅速进入专注的状态，而且在唱诵的时还需要调动呼吸，这种调动在接下来体位练习中非常重要！

唱诵是练习中一个优美的部分；你可以从唱诵中汲取能量、唤起内心慈悲心，为你接下来的整个瑜伽练习过程注入能量。

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始。

二、严谨

阿斯汤加的序列绝对严谨，它的练习序列固定、动作简洁、干劲、有力，同时也要求练习者有绝对的自律能力！它有规定的练习序列，一共分六级，每一级都有固定的动作和顺序，练习者不能自己改变，这是它不同于其他流派的区别，也是它的魅力所在！

三、有序

Ashtanga是一种古老瑜伽体系，阿斯汤加全套口令，以严谨、科学著称，非常具有挑战性。阿斯汤伽的练习如同缓缓流动的溪流，初学者如同有棱有角的石头，他们将阿斯汤加融入进日常生活中，像流水一样每日流淌过僵硬的身体。长此以往，身体就慢慢变精雕细琢，如同鹅卵石一样光滑圆润。

四、Mysore

Mysore作为阿斯汤加最主要的练习模式，老师并不会像一般练习课一样，喊着口令带领大家练习，而是根据经验和你的身体、心的状态将序列中的体式给到你，你能练到哪里就练到哪里，不存在记不住序列就没有办法练习的问题。

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

举个最简单的例子：如果你连拜日式A都记不住，进入教室后，你只需等老师教你拜日式A，然后自己去练习，记住拜日A以后等老师继续往下教给你拜日式B。

所以就算你在进入教室前，连阿汤是什么也不知道，你都可以放心大胆地走进Mysore课程，阿斯汤加瑜伽简介，这也是它最大的魅力之一。

如果你问我，初学者能练阿斯汤加吗？

我想告诉你。

一张白纸更容易描绘出色彩斑斓的画面！