练瑜伽，我们都知道打开胸腔，对于我们身体健康而言益处有很多！

打开胸腔，可以帮助肺部浊气更好地排出

打开胸腔，可以帮助改善含胸、驼背体态

打开胸腔，可以帮助调节情绪、改善抑郁

5.瑜伽球：一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。6.瑜伽眼枕：丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。

今天小编分享一套开胸序列给大家，配合上我们平时比较常用的几种辅具，女生练瑜伽需要哪些器材，适合不同基础的瑜伽人练习，开胸效果杠杠滴！

01-02、用伸展带辅助

准备好瑜伽伸展带

以金刚座跪姿准备

将伸展带扣在脚掌

双手屈肘向上拉伸展带

收紧核心，初学者瑜伽必备器材，肋骨不外翻

3、瑜伽包。防水涤纶布设计，款式时尚且不失实用性。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带。既适合初学者，也适合瑜伽老师。4、瑜伽防滑袜鞋。柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着。

停留8-10个呼吸

俯卧在瑜伽垫，伸展带套在双脚背

呼气，收紧核心，双手屈肘向后

3、瑜伽垫 瑜伽垫的作用可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫用专业的材料制作而成，不是其他垫子能够取代的。瑜伽垫的选择要具有针对性，一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子。

拉起伸展带，感受腋窝、胸腔打开

停留10-12个呼吸

03、瑜伽球辅助

这个开肩方法适合有练习经验的伽人

坐立在瑜伽球上，身体缓慢向后

手肘支撑地面，胸腔、腋窝打开

停留10-12个呼吸

04-05-06-07、用上瑜伽砖

双膝跪地，瑜伽装备有哪些，大腿垂直于地面

进入哈巴狗式

瑜伽带也是瑜伽练习中较为常用的辅具，小工具，大用途。三、抱枕/圆枕/圆条枕/长枕 艾杨格瑜伽辅具里，一般采用棉质抱枕。市场另有荞麦枕，因荞麦容易移动，如身体左右侧不平衡。

吸气，脊柱延展，瑜伽器械，胸腔下巴点地

瑜伽砖的用途更广泛些，髋僵紧的盘坐时可以坐上去，阿斯汤加前跳时也可以用瑜伽砖来衡量、增加跳跃的高度等等。当然，这些瑜伽用品并不只是以上罗列出来的用途，它们的用途很广泛，不过，归根结底，它们都是辅助器材。

呼气，四十岁女人初学练瑜伽，收紧核心，感受胸腔打开

将瑜伽最常用的6种辅具小器械的练习序列及使用方法、作用，简单的总结一下汇成一篇文章，分享给初学者伽人，希望可以帮助到大家。1、瑜伽砖 练瑜伽，瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度。

停留10-12个呼吸

将瑜伽砖放在双手掌心下

配合呼吸，胸腔离地

停留10-12个呼吸

这个版本更为进阶段

手肘下方撑瑜伽砖，瑜伽家庭器械有哪些，小臂向后

练习时穿着柔软舒适瑜伽服，配备专业道具如瑜伽毯、瑜伽砖等。首先要熟悉自己身体的各部位，尤其是双脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨、锁骨、肩胛骨等，才能在练习过程中正确着力和发力。其次了解自己有无高血压、心脏病等。

胸腔、下巴离开瑜伽垫

瑜伽用品包括：瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，瑜伽哑铃，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽VCD、书籍等。按照使用的先后，瑜伽服、瑜伽垫、VCD是开始练习时首先需使用的，是练习瑜伽最起码的工具。

瑜伽的辅助工具有很多，最常见的有：瑜伽砖、瑜伽球、瑜伽绳、瑜伽轮、伸展带、瑜伽椅等等。这些辅助工具可以巧妙而有效的帮助练习者在瑜伽的锻炼中进行拉伸和柔韧的训练，避免损伤，还可以起到按摩的功效。

核心收紧，空中瑜伽所需器材有哪些，停留10-12个呼吸

仰卧，瑜伽砖竖放于上背部

吸气，双手向后伸直

呼气，收紧核心、肋骨

停留10-12个呼吸

08、用上瑜伽轮

用上瑜伽轮开肩感觉更强烈哦

以金刚座姿势进入，瑜伽轮放于上背部

5.瑜伽球：一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。6.瑜伽眼枕：丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。

双手向后伸直，核心、肋骨保持收紧

停留10-12个呼吸

练习完以上动作，最后建议练习10-12次猫牛式作为平衡噢！