无论是你开始减肥还是准备减肥，都会买各种各样的“神器”来配合自己的减肥大计吧。今天，我把自己之前买过的一些健身好物和闲置鸡肋都分享给你们，希望大家可以少走弯路，找到自己适合的，节省一些减肥花销。

用瑜伽伸展带辅助拉伸小腿后侧，这时候会明显感觉到跟腱处和小腿后侧的伸展，配合好呼吸逐渐的加深拉伸的强度，非常舒适的哦.坐姿主动屈伸脚背 坐在地板上，然后双腿向前伸直，双膝略弯，脚尖绷直。朝着身体方向尽力弯曲双脚。

1、按摩臀部肌肉。准备好适当尺寸的瑜伽按摩棒，将按摩棒放在臀部下方，先放置一侧即可，另一大腿放置于该侧大腿上，在按摩过长中主要是对此侧进行按摩，然后将被按摩那一侧的手脚放于地面，借力维持平衡。

1，首当其冲的就是瑜伽垫啦。这个可是我每天都要用到的，不只是做瑜伽用，还可以用来原地慢跑、日常拉伸、无氧训练，例如腹部练习，用处还是蛮多的。

2， 狼牙滚轴。因为我曾经跑步的时候没有拉伸的概念，所以导致小腿出现肌肉，很难减。所以，现在的我在运动后是很注意拉伸和放松的，这个狼牙滚轴对于运动后的放松很有效，我在健身房运动后教练也是用这个进行放松的，刚开始真是痛的又叫又踹啊，有同感的没？可是后来坚持一段时间，瑜伽棒的使用方法，突然就不痛了，还很舒适。用到的地方也很多，大腿前侧、后侧，小腿前侧、后侧，背部，肩部，颈部都能用到。

髂胫束——侧身躺，瑜伽柱置于大腿顶端。用手肘支撑身体，双手单脚放在地面上，着地的脚可放在滚动腿的前方或者后方。沿大腿外侧向下滚动至膝盖。你可以用双手和着地腿来承受大部分重量，以此减轻髂胫束处的压力。

注意在挑选的时候可以根据大小、使用的频率、硬度来选择自己适合的，我是直接选了较硬的一步到位，省的再换了。

1、瑜伽按摩棒的使用方法是按摩臀部肌肉时，将按摩棒放在臀部下方，被按摩那一侧的手脚放于地面，用身体带动按摩棒慢慢进行滚动；如果是按摩大腿肌肉，先将按摩棒放在想要按摩的那一侧大腿侧面。

3，瑜伽棒。不知道这个叫法是不是准确的了，一般用于肌肉的按摩和筋膜的放松，尤其是在运动后用这个瑜伽棒滚动一下，可以缓解运动疲劳。感觉跟狼牙棒用处差不多，都是用于放松的，但是这个用起来很方便，可以随意切换想要放松的位置，我用的最多的就是小腿肌肉的日常放松。

4， 瑜伽环。这个是现在比较流行的，经常可以看到用它来健身的。我主要是用来做开肩和背部的练习，因为背部是我特别针对的点，瑜伽轮的用法，背厚一点总有一种虎背熊腰的感觉啊。这个又比较小巧，出外旅行我都会带着，目前是固定每天都要做几组动作了。

瑜伽棍的使用方法：第一：双手撑地屁股悬空式。首先在瑜伽垫上面坐下，双腿伸直，把瑜伽棍放在小腿下方，就是膝盖窝往下一点点的位置。放好之后记得要保持腿部伸直，紧接着双手撑地，用力把自己的上半身撑起来。

瑜珈滚轮，又称为瑜珈滚筒，或是按摩滚筒、滚轮棒、放松滚筒等，是一种用特殊树脂或泡棉做成的长型滚筒状运动辅助工具，比较适用于躺在垫子上的瑜伽体式。在使用滚轴的时候，要注意防滑，不要没控制住伤了身体。

5，脚蹬拉力器。现在有很多人利用这个来健身的，我也是看了蛮多介绍和练习动作，觉得适合自己所以入手啦。目前用于腹部练习为主，但是不会天天练这个，因为我一般练习腹部的时候都是交替运动的。

6， 经络拍打棒。很难说这个具体有什么效果，瑜伽棒的使用方法视频教程，但是我天天都在用，晚上九、十点钟的时候，可以用它来拍打一下腿外侧的胆经。

第一种健身方法(面壁训练法)运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势。

以上这几个是我目前坚持用的，使用频率都挺高的。接下来分享一下我觉得鸡肋并闲置的器械，基本都处理掉了或者是找不到购买记录了，就简单的介绍一下。

1， 跑步机。这个是减肥人士初期必入的吧，我也就是刚入手的时候用过两次，可是后期虽然没像其他朋友们那样成为晾衣架，但是也是一个巨大的闲置物品了。

1、瑜伽按摩棒的使用方法是按摩臀部肌肉时，将按摩棒放在臀部下方，被按摩那一侧的手脚放于地面，用身体带动按摩棒慢慢进行滚动；如果是按摩大腿肌肉，先将按摩棒放在想要按摩的那一侧大腿侧面。

5、试着把泡沫轴用在臀部。从顶部开始，正好在臀骨下方。在肌肉最软的地方用揉的动作。为了实现额外的锻炼，移到下图的位置，在滚动时用右胫压在左股上。换一边并重复。6、打开一侧身体，运动臀部肌肉。

1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。2、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体。

如果你真的想买跑步机，我有几个小建议。第一，先确定自己是不是要开始健身了；第二，想一下自己是不是喜欢跑步并且有毅力的人；第三，买之前可以先自行跑步几天，可以是健身房，可以是室外，可以是原地跑，如果你能坚持一周感觉依然很好，就可以考虑入手；最后，可以挑选一个不占地方的小型的平板跑步机，你懂得……

2，踏步机。为了怕有些朋友们不太了解这个，就去找了一下之前买的图片。原理我不太了解，主要踩起来就是像原地蹬台阶的感觉，刚开始是有坚持，但是用久了机器的灵活性就不是很好了，而且膝盖也会有点痛，重点是它又很沉，很有重量，放在哪里都很占地方。如果你想体验这种踏步的感觉，我建议你可以反复的踩踏板、蹬楼梯或者是上下楼梯多走几趟，省钱又方便。

3，甩脂机。就是绑在腰上可以按摩腹部的，通过震动促进脂肪运动，瑜伽垫滚筒怎么用，用了之后我发现就是它自己在很欢快的运动，根本左右不了我的脂肪……

还有很多是借着减肥的名义买的，不知道跟减肥有什么关系，但买的时候是谁也阻止不了，自己硬生生的说服了自己，并给他们扣上一系列用处，结果…食之无味，弃之可惜啊

1，足底按摩器。我觉得按摩脚部这样有利于减肥，当时我就是这样觉得的，但是用起来没什么感觉，只是脚底有点痒，滚轮的正确做法，可能是力度比较轻的这种不适合我吧。

2，腿部按摩滚轮。也是为了消除腿部脂肪而买的，可是力度不够，没有什么效果，调教滚轮怎么用，应该比较适合普通的轻微腿部按摩。

3，按摩滚珠。这个身上多处地方都可以使用到，但是珠子冰凉凉的触感是真心受不了。另外，按摩的时候要自己下很大力气才可以。

这里总结了一些我用过的好物和鸡肋的神器，一总结起来才发现自己以前零零散散的买了很多，有很多是回头一看完全没有必要入手的东西。 小伙伴们在下手之前要慎重，看看是不是真的是适合自己的，并且入手了之后能够坚持使用的，如果你的使用频率高那就是没有白白浪费钱，就是值得的，瑜伽轮怎么玩。

最后要注意我们入手的这些“神器”只是用来辅助和配合你健身的，并不是用了就可以直接瘦身，无论是哪一种，都是需要自己的努力和付出才会有效果的！种草时需谨慎，瑜伽滚轮棒怎么用视频，购物时需理智！