最近一个好朋友突然慌忙地问我：“北川，我打篮球腰受伤了，去医院拍了CT，医生说是腰椎间盘突出了，我现在腰一动就疼，起床都得用手扶着，瑜伽球被扎烂了怎么补，连喷嚏都不敢打，我这什么情况啊？”

我想他来问我肯定是知道我在16年就有过腰椎L4L5突出的病况，并且恢复的还不错，所以今天在这里，就个人病例给大家分享一些关于腰背疼痛的个人经验～

哪些人群可能有腰背疼痛

运动员

我用胶水没补住，用502胶水和补车胎的补子粘合或用真的哥俩好AB胶直接糊上

2.正常人群（尤其是上班族）

不要修复了，不安全，练习换新

可以用。瑜伽球如果有个洞，只要没有拳头大的话，就没有关系啦、不会影响你的运动体验的。

用补车胎的胶就可以了 有胶水和补丁 先用挫打毛要补的位置 就是挫出麻面来 然后涂胶水（补胎胶水。

其中大概60%的上班族人群都会有不同程度的腰间盘膨出或突出问题，并随着年龄的增长，腰椎间盘膨出突出也会越来越严重。

3.久坐久站

可以用强力胶带贴贴看，我之前的瑜伽球也是这样的情况！

人体在坐姿时，腰椎主要承受着上肢重量的压力，而久坐更是加重了压力，所以容易腰部疼痛；久站时，腰部长时间得不到休息，同样会引起腰部疼痛。

重新买一个吧，不贵，那个很难修的因为健身球是很有弹性的，胶水弹性都不会很好，就算补好也不好看也很容易再破掉，

为什么会有腰椎间盘膨出突出？

首先所有的脊椎都是由两个椎骨和中间的椎间盘构成，膨出突出不仅仅会发生在腰椎，也可能在颈椎、胸椎。

突出只是因为腰椎承受的上肢压力更大。人体在站立的时候，腰椎间盘的的压力是最小的，因为站立时，瑜伽球破了可以修补吗，腰椎承受的压力可以分散传导到髋关节、膝关节、踝关节；但是当我们坐下来以后，相当于上肢的重量是直接压到了骨盆、骶骨、腰椎等关节。

腰椎间盘突出是不是一定会引起疼痛？

可能很多人都觉得腰椎间盘突出一定会伴随着疼痛、麻痹等症状，健身球破了怎么补，当自己有腰部酸疼的感觉时，很自然的会联想到“啊 我可能腰突了”。可实际上大部分腰部的酸痛或疼痛，问题可能来源于肌肉或者SI关节，例如“核心太弱”、“腰方肌紧张”、“臀大肌无力”等引起的腰部酸痛会更加常见。

买个胶补一下就可以。

一般店里没有那种胶，需要用比开口稍大的胶皮，把胶皮和开口处处理干净，然后抹上胶水把胶皮粘上去就可以了。

腰椎间盘突出，如果没有压迫到神经，是不会产生疼痛的（即图中红色部分不碰到黄色部分，突出就不会有疼痛感）

如何缓解腰背疼痛

可以看到，除了运动受伤造成的疼痛以外，更常见的腰部疼痛的原因是因为不正确的生活习惯引起的。

那很多人的工作可能就是需要在电脑桌前坐上7-8个小时，也没有多少时间去进行针对性的训练，所以今天分享的就是每一个人都能用的方法～～

搞瓶补真空胎的自补液打进去气别充太饱，扎的洞朝下隔天再用，没试过，估计可以，试试看反正自补液也不贵，十块钱左右

你只需要一个瑜伽球！ 对！ 你没有听错，就是这种圆圆滚滚的瑜伽球～

一般小洞可以自己粘一下，或者到修车补轮胎的地方请人给补下，如果划破面积太大的话就无法修补，建议直接换新的，最好选哈他品牌的防爆球，破了也不会炸伤人

因为当你坐在瑜伽球上的时候，你会很难向前弯腰（一不小心就会屁股着地），更不可能向后靠（那就直接摔倒了），墙破了一个洞怎么补，因为瑜伽球是不稳定的，袄破了一个洞怎么补，在瑜伽球上保持坐姿到情况下，核心会被迫（被动）收紧，帮助你稳定脊椎。即使是双脚卡在某处，在瑜伽球上核心发力的情况也是大于椅子的，并且瑜伽球的弹性也会帮助散发上肢体重的压力。

所以我建议把凳子换成瑜伽球。

说了这么多再插一句，急性损伤，受伤快，空心门破了洞怎么补好，恢复也快；受伤时间长，恢复也时间也长。

保持一个良好的心态，积极的去解决问题，一切都会迎刃而解的，愿还被腰背部疼痛困扰的朋友们早日恢复～

我是北川，美国运动委员会认证教练，希望帮助更多人科学健身～

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