色情瘾就像隐藏在你内心的一只猛虎，随时都有可能爆发。

个人不仅要未雨绸缪，应对随时可能出现的色情内容，还要学会遏制内心的欲望。深呼吸，心中默数到10，这种方法适用于某些人，但是对大部分色情观看者来说，还是行不通。仅凭自己的意志力来控制冲动有一定的风险，当你内心挣扎，不知如何控制欲望时，如果有一个随时候命的亲友团就能帮上大忙。

伴侣可以是强有力的支持者，但是他们能发挥的作用因人而异。许多伴侣知道了对方的色情欲望之强、观看的内容之龌龊、戒除色情瘾过程中色情瘾之反复时，往往觉得难以接受。他们很容易恢复之前的惯性思维，想要控制对方的行为，妄加评论，并且监督对方的一举一动，这种反应在色情瘾康复初期尤其明显。不把伴侣当成是唯一的支持者，并且伴侣也充分信任你的情况下，伴侣的支持会非常有效。

戒除色情瘾会带来身体和精神的双重压力。陷入色情陷阱的人停止观看色情之后，会出现脱瘾症状，类似于毒瘾者停止使用可卡因或其他烈性毒品后产生的症状。像戒毒一样，色情瘾康复者也需要足够的时间，让因观看色情而改变的大脑化学物质恢复正常。在这个调整精神状态的过程中，个人可能会出现焦虑、失眠等症状。

要应对色情瘾给人带来的精神、身体健康问题，最好的办法就是循序渐进，保持个人健康。拥有健康的体魄、坚定的信念和强大精神力量的人群不仅能较快地恢复，也会有更多的精力来培养替代色情的瘾的生活习惯，以此改善人际关系，重获新生。

自我爱护的基本理念对大部分人来说都是老生常谈，但如果你已经陷入色情有些时日，那么可能你长久以来一直忽视了自己的健康。笔者接下来要介绍的一些信息或许可以让读者受益。

·去看医生或者健康师评估个人当前的健康状况。咨询对抗压力、保持健康的方法。

·如果还没有每天锻炼身体的习惯，那么现在是时候了。培养锻炼的习惯，增强自己的力量、耐力和灵活度(如举重、跑步、伸展等运动)。保持良好的身材会帮助个人改善精神状态，增加抗压性。无论是慢跑、游泳还是拳击，任何形式的运动都可以帮助抵抗戒瘾过程中的负面情绪，比如焦虑、愤怒、忧虑等。

·找一位运动同伴，监督自己的运动状况：找支持你戒瘾的运动迷一起运动，这样一箭双雕。想要懈怠时，同伴会激励你·

·每天保证七小时的高质量睡眠。良好的睡眠会加强人体健康，有助个人作出理性的决定。戒除色情瘾的过程中，个人需要充足的睡眠来抵抗精神压力。

·评估自己的饮食习惯，作出相应的改进。可以咨询营养师，了解自己应该怎样改善饮食习惯。

·选择几种抗压方式，定期实践以舒缓紧张感。可供选择的抗压方式，小到听歌、遛狗，大到有体系的方式，如练习瑜伽、冥想。

·评估并且解决任何可能影响康复的潜在问题，比如说毒品或酒精问题、临床抑郁、强迫性神经失调、荷尔蒙失调等问题。

戒除色情瘾的同时，也可以改善个人健康，何乐而不为。每天晚上在健身房锻炼，不吃垃圾食品，营养均衡，每天保证7小时的睡眠。

保持自己的健康状态，也包括应对自我情绪变化，产生的问题时及时采取应对措施。当心情落到低谷，比如感到无聊、孤独、焦虑，觉得受伤、愤怒或者压力过大时，想要看色情的欲望会无限扩大。能否戒除色情，很大程度上取决于自己能否透彻地了解内心的感受，作出合适的调整。

如果你能够积极地参加一些有利于身心健康的活动，要远离色情就容易多了。你喜欢的健康活动，不管是运动、园艺、乐器、登山还是猜字游戏，都可以增强自信心，给人带来正能量，以对抗戒除色情瘾带来的压力。

看起来，戒除色情瘾的同时又要培养健康的生活习惯，这好像让人难以负荷。但是你很快就会发现，更好地照顾自己是值得的。这不仅会让你的戒瘾之路更为顺畅，而且保证色情瘾不会再次复发。