“老公，肚里疼，要生了”！

叫上孩儿他爸，拿上待产包直奔医院，结果到了医院，医生检查后说只开了1指，可以回家先洗个澡、吃个饭、养精蓄锐一下，等“开十指”就可以生了。

1、屈伸推举 两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。

郁闷……，“开十指”？难道是要把10只手指全塞进子宫口，能塞进，就可以生的意思吗？

宝宝想和爸爸妈妈顺利见面就必需要经过宫口这道关卡，那么宫口到底是要开多大宝宝才能顺利的生产呢？

双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。4 、球上三角式 双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。

相信每个妈妈都晓得开十指，但十指是什么？如何知道自己是不是开了十指？下面一起来看看吧~

开指=开宫口

开宫口，又称子宫颈口扩张。正常状态下，子宫颈口张开约有一指尖的间隔。

瑜伽球的使用方法有很多种：1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

随着产程的停止，子宫口逐渐扩张，直到翻开到能允许正常大小的胎儿经过，开一指什么瑜伽球动作帮助开指，也就是直径为10厘米为止，整个过程就被称为开宫口。

子宫颈管长2厘米左右，是衔接阴道和子宫腔的肌性管道。

临产前产妇宫缩加剧，促使子宫口四周的肌肉和纤维组织扩展，同时胎儿入骨盆使子宫口逐步扩张，子宫颈管会随之变短甚至消失。

开十指=生宝宝

分娩的全过程共分为3期，也称为3个产程。

第一产程，即宫口扩张期；第二产程，孕妇如何做瑜伽球开指，即胎儿娩出期；第三产程，胎盘娩出期，指胎儿娩出到胎盘排出的过程。

宫口张开的过程相对较迟缓，通常怀孕第9个月后的第2个星期宫颈才逐步展平，坐瑜伽球怎样开指快。宫口开几指大小，跟宝宝什么时候出生有很大关系。

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。

当宫口开了1指大小时，颠瑜伽球能加快开指吗，说明准妈是临产状态，但还没有真正生产。要留意胎动的变化，有异常随时去医院就诊。

通常情况下来说当宫口开了3指大小时，准妈就能够进入待产室了；

从宫口开3指到开全一般需要的时间相对较长；

1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。3、打气的过程中如果觉得球差不多的时候,可以用手拍打一下。

当宫口开了10指大小时，准妈已经进入要生宝宝的节拍了，加油努力吧！

通常情况下来说，生产头胎的妈妈第一产程会相对较长，基本在12小时左右，而且宫口开得相对迟缓。

这时就是很多准妈惧怕的阶段了，由于开宫口会随同着阵痛，阵痛的逐步增强代表着宫口“指数”在增加，瑜伽球可以帮助开指吗，就像暴风雨前的旋风，对于顺产的人来说，只能这么说了。只需进入临产，就有无边无边的痛常伴你左右！

医生怎样检查宫口开几指

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。3、坐在球上 双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。

三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习。

虽然说阵痛的激烈在老一辈看来能够得知产妇开几指，开几指可以坐瑜伽球，但并不靠谱，真正晓得宫口状况的就只有医护人员了，坐瑜伽球有助于开指吗。

原来，在胎头降落至骨盆后，准妈的产道就会呈自然松弛的状态，为不久后的胎宝宝娩出做好准备。

2、缓缓向前推动瑜伽球，上身下降，保持这个姿势30秒以上，同时低头向双臂之间。3、身体向一侧扭转，将减肥求滚向旁边，同时保持这个姿势30秒以上，方向重复同样的动作。

此时，医生检查宫口翻开状况主要有察看和指诊两种办法。察看法自然不用多说，而指诊可是有些“门道”的。

指诊分为阴道检查和肛门检查，医生在开始检查前会先戴好无菌手套，再将手指伸入产妇的阴道，用手指丈量宫口的张开状况。

一般临产前才会做肛门检查，这是由于阴道与宫颈口之间的间隔不长，而且之间的腹膜比较薄，所以能够用手指查看。

1、双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。2、双脚两步一动的跳跃。

不过在临产前，由于无论子宫口有没有翻开，屡次进行阴道检查容易导致医源性感染，所以一般经过肛门的指诊来做判别。

“开几指”到底怎样量度

医生是用手指停止检查宫口扩张到多大。

通常以一个指头1厘米来说，开十指指的是宫口开了10厘米。而实际上大多数的人的手指都比1厘米要宽，通常一个手掌宽度就接近8-9厘米了。所谓开十指并非是把十只手指都放宫口量度。

一般开3指的时候，准妈就要进入产房了，开3指到开10指一般需要很长的时间。开宫口的过程需要孕妈自己的努力，不然胎儿会一直憋在肚子里哦！

开宫口的快速办法

来回走动

如果孕妈状态比较好的话，产科的墙体上都有扶手，可以来回走动一下，这对加速宫口张开很有帮助！

在《辣妈正传》中有个画面孙俪忍着阵痛在产房走动，快坚持不下的时候，就让老公说说剖腹产的坏处，为了顺产对宝宝比较好，妈妈们也是蛮拼的。

分娩保健球

产房里面一般都会有一个瑜伽球，你可以在医护人员的指导下，左动动右动动，瑜伽球开宫指，最重要的是要张开双腿，稍微用点力，而不是坐在老公腿上！

当然最重要的还是要根据自己的情况听从医生的建议。