顾晓霞护士长介绍说，瑜伽球对于孕产妇来说，孕妇顺产瑜伽球动作图，不仅是分娩的时候需要，孕中晚期也需要，有利于缓解腰背部的酸疼，拉伸肌肉，更利于胎头旋转，孕晚期瑜伽球动作顺产。特别是临产前，坐在瑜伽球更利于骨盆打开，孕晚期瑜伽球有助于顺产瑜伽，顺产更顺利。不仅如此，孕妇瑜伽球动作50个，由于产妇深受宫缩等疼痛，爬、坐、躺在瑜伽球上，可以避免躺在床上的不适感，舒缓疼痛，放松心身，孕妇瑜伽球动作。通过产妇体位的变化，来调整胎儿的位置，利于胎头下降。而压腿的动作，同样也可起到打开骨盆的作用。

在产房里，其实还有很多分娩“利器”。长得像花生一样，两头圆中间细的花生球就是其中之一。顾晓霞护士长介绍说，花生球夹在两腿之间，有利于打开骨盆，孕妇坐瑜伽球的动作。产妇因胎儿体位需要侧卧的时候，将花生球放在背后抵在床边，身体有支撑，让产程更加舒适。坐在花生球上，瑜伽球助产动作，则有利于缓解肛门坠胀，下腹部疼痛感得以缓解。

分娩凳也是产房里的顺产“利器”，产妇本就受着宫缩的煎熬，下床活动更是需要毅力来加油，顺产瑜伽动作。而坐在分娩凳上，对于不愿意下床活动的产妇来说，也利于胎头下降。

站立晃动 孕妈妈坐到瑜伽球上伴随着人体的摇晃，瑜伽球左右晃动能够锻练骨盆的肌肉组织，提升其弹力，对生产时其产力是有益处。站立伸腿 在瑜伽球上站稳了，随后伸出一条腿，与地板维持平行面，此外伸出手臂，维持姿态几秒。

一.孕妇先坐在椅子上，然后将双腿分开，将腰部挺直。用力将双脚尽可能的打开，也可以让周围的人协助。让协助者扶住孕妈的双腋，这样可以减轻孕妈的紧张感。二.孕妈准备一张瑜伽垫，然后双膝跪在垫子上，挺直背部。

然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

选择顺产是很自然分娩方式，一般对孕妇的伤害是最小的。但往往伴随着日常生活标准的提升而人的体质广泛并没有以前那么好，即便是达到选择顺产指标值，很多的产妇顺产下去还是比较困难的。当然跪姿，伸出屁股，两手放在地上。

1、坐分娩球 详细步骤：准备一个分娩球（或者瑜伽球），想办法把分娩球固定在一个位置，或者再准备一个固定球架，孕妇手扶着固定球架上面的杆子或者其他家具，坐在上面左右摇摆，晃动身体。这个方法可以按摩骨盆。

图源 陈意涵微博

准妈妈在产前做什么运动可以帮助顺产？坐式瑜伽球：坐式瑜伽球可以促进宫口打开，促进血液循环，有按摩作用，对生产有帮助。孕产妇通过坐式瑜伽球的拉伸和练习，可以适当增加肌肉的韧性，也不会对关节造成压力。

“分娩”要消耗大量的体力，孕中期练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。瑜伽球的“蹲”类的动作，能训练孕妇的骨盆腔底层肌肉，有助于顺产，孕中期女性可以适当练习。

双腿尽量分开，左臂抬起，身体慢慢向右拉伸，右手持球，直到左臂与地面平行。深呼吸，保持姿势几秒钟。孕妇练瑜伽球一次产多久？孕妇瑜伽球把你的上半身放在球上双手伸直，双腿并拢支撑地面；伸展背部，尽可能抬高一条腿。

颠瑜伽球是孕晚期催生的一种比较有效的方法。不过孕妇在颠瑜伽球的时候要注意：一是尽量不要让瑜伽球碰到腹部，虽然瑜伽球的质地是比较轻的，但是颠起来的缓冲力加上自身的重力也不小，如果碰到腹部。

(1)一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。(2)双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。