很多人都面临着一个尴尬的问题，那就是每天都要上班，但是又害怕自己的身材随着时间的流逝而变得越来越臃肿，其实这是一个非常普遍的问题，现代都市人的问题就是每天都要处理一系列的工作，而在这过程中，都尽可能吃多一些来维持体力，来保持更好的心情，但是这样做有一个坏处就是我们的脂肪变得越来越多。

床太软了，对脊柱不好，也容易肌肉受损。当然地板太硬也不行。没有瑜伽垫，买拼图板拼在一起也可以用啊，十几块或几十块就能搞定。要锻炼，有些必要的辅助用品还是要有的，对自己好。

硬床可以，软床运动腰部容易受伤

不弄脏衣服罢啦！你在床上、沙发上（前提是不是太软的席梦思，要不然动作会走样的）、地毯上，都可以做瑜伽的，如果你家地板比较干净，在地板上也可以直接练啊！你说的爬行垫，应该也可以，easy thing！祝你拥有好身材！

而这一类人每天上班更没有时间锻炼，下班回到家可能就七八点了，哪有什么时间去健身，如果我们说的这些人里面包括你，那今天这篇文章一定适合你，今天我们就要给大家介绍一些动作，瑜伽垫能用什么代替，这些动作都是适合你在家就可以进行的，下面我们就来看看吧！

动作一：屈膝转体

我是瑜伽教练，不提倡在软床上练习，最好买一个瑜伽垫找一块干净的空地铺上垫子联系

动作要领：这个动作非常简单明了，没有瑜伽垫怎么练腹肌，我们在家只需要一张瑜伽垫就可以进行，在宿舍没有瑜伽垫怎么替代，双腿屈膝而坐，上半身离开地面，双手扶住我们的大腿内侧，在动作开始时左右转体。

这个动作主要训练的身体部位就是我们的核心区域，其中也包括我们常说的腹肌，主要是腹外斜肌和腹内斜肌，如果你想要让你的腰部变得更紧致，不妨来试试这个动作。

坐姿卷腹、单杠卷腹、倒挂卷腹都可以的。

没有瑜伽垫有许多东西可以替代，比如可以用地摊，用床单被褥，用泡沫垫都是可以的！

宝宝爬爬垫也可以，买个也行，不贵！

不科学床垫太软会使你动作不到位达不到效果很多动作在床垫上很难标准完成我试过，后来某宝60包邮买了瑜伽垫方便好用好多，随便做跳跃跑步拉伸动作，高抬腿什么的

动作二：单手撑球俯卧撑

动作要领：俯卧撑大家都做过，而这个动作其实和俯卧撑没有什么区别，唯一的不同就是我们需要用到一个球，不用瑜伽垫用什么代替，单手扶着球然后再做俯卧撑，没有瑜伽垫怎么做卷腹，这样训练目的就是能够让我们锻炼到我们的身体稳定性，试想一下我们双侧有着不一样的发力点，必须要有一定的稳定性才能让身体不倾斜，这就是我们的锻炼目的。

动作三：单腿椅子深蹲

瑜伽垫是必须有的，不能用别的东西代替，因为如果用家里的毛毯等代替的话，弹性不够而且会滑的。瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在下面垫子，瑜伽垫的类型一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子等。

动作要领：首先我们双手合十，重心往下降，做出一个深蹲的姿势，练腹肌一定要用瑜伽垫吗，但是在下蹲的过程中我们的一条腿需要向前抬出，在我们身后放置一张椅子，在我们臀部触碰到椅子的时候就站立起来，双腿交替完成。

这个动作同样是训练我们的核心的，能够在消耗能量的过程中让我们的稳定性得以加强。

2.瑜伽垫是用来参加瑜伽的，会有汗渍和细菌残留。而且有些瑜伽垫透气性不好，会引起皮肤病。建议每次做完瑜伽都要擦拭消毒，或者用瑜伽巾。3.地板又冷又潮湿。睡着了最容易着凉，对身体也不好，容易引发风湿等疾病。

动作四：俯卧单腿后踢

动作要领：这个动作我们需要双手撑在瑜伽垫上完成，单腿跪在瑜伽垫上，动作开始时另一条腿朝后上方踢出，这个动作主要训练我们的臀部肌肉和大腿后侧肌肉，如果你的臀部扁平，大腿松弛的话，不妨尝试这样一个简单易操作的动作，家里没有瑜伽垫怎么做运动，比起深蹲来说，这个动作似乎在家里更能够让人接受。

只要你坚持，就这简单的四个动作，都能够让你的身材变得更紧致，让你的脂肪变得更少一些，所以加油吧，你一定能够变成你想要成为的样子！

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