瑜伽不用瑜伽垫可以吗，长期做瑜伽不用瑜伽垫会怎样

舞惊人 2022-11-17

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舞蹈室不仅能练习舞蹈，铺上瑜伽垫就是最好的瑜伽操练场，扩胸伸腿，你想要的姿势这里都有。千万不要在地板练瑜伽，不然会摔伤。瑜伽体式就像静态的舞蹈动作，既灵动又带着情感的宣泄，长期做瑜伽不用瑜伽垫会怎样。今天的视觉盛宴你还在等什么，快来看看静态美是怎么做到的！

瑜伽不一定非要使用瑜伽垫，如果是在家里的床上练习瑜伽，使用床垫就可以了，瑜伽垫就是练瑜伽时铺在下面的垫子，瑜伽垫分传统瑜伽垫和正位瑜伽垫，它的作用主要是防滑，防受伤。瑜伽源于古印度。

手倒立

不一定。但是瑜伽的很多动作都是需要练习者非常全力的来完成，如果直接在地上练习，皮肤和地面摩擦，会伤害到练习者的皮肤。瑜伽垫是练习者在练习瑜伽时为保护身体，避免错误的体式带来伤害。

手倒立是瑜伽体式中一款基础的动作，不过它的功效却令人惊喜。手倒立的起式多是下犬式，在瑜伽开始之前，身体就被很好的打开拉伸，血液也在身体内快速的流动。倒立后血液直接向大脑流去，增添了脑部的营养使大脑思维运快速的运转，增强了记忆力和清晰度。同时这个动作也锻炼了手臂的力量，强壮手臂肌肉。

四肢支撑式变式

瑜伽更是一种心境，拥有舒适的环境感受会很大不同，没有瑜伽垫是可以练习瑜伽的，但有瑜伽垫会更好，很多动作都需要借助瑜伽垫，想要长期练习瑜伽的话，有一个瑜伽垫还是很好的，想什么时候练习就什么时候练，会更方便哦。

当然可以，但没有缓冲应该不太舒服。

有很多人通过练习这个体式，达到了减肥的目的。这个体式最主要的作用是强健手臂，美化胸肌。同时通过在练习中身体的紧塑感来收腹，紧塑腹部器官，减少腰部脂肪。腿部在练习过程中，通过对韧带的拉伸，来达到紧实肌肉，美化线条的作用。

有些动作如果直接在地板上练，可能会硌得慌，如果自己能克服也就无所谓了。

身腿结合式

身腿结合式的动作能否做的标准对腰部柔软度的要求是很高的。体式通过对身体的折叠按摩腹部器官，伸展脊柱增加脊柱弹性，同时刺激脊柱神经强健神经系统。而且它能使身体松弛，放松身心，是非常健康的体式。

Step1：金刚坐准备姿势，躯干向下倾斜。

不是。只要是在平地练就行了。不是非要在瑜伽垫上练的，瑜伽垫只不过是为了方便练而用的，不是必需品。

不一定的，看是在什么场所练习，在家的话，床垫也是可以的。瑜伽垫的作用主要是防滑，防受伤。

Step2：抬起臀部，以髋关节为轴折叠身体。

Step3：头部从身前向膝盖内侧伸去，肩膀着地，手指相握，手臂伸直向地面伸展，手臂贴紧地面。

相对于简单的体式可以选择不用瑜伽垫的，但是也不能在地板这种地方的，地板太硬了要么不舒服，要么容易受伤的，就好像上次我觉得在地板练习也行的，不想买垫子用，可是一不小心吧腰扭了。

鱼式变式

瑜伽垫是必须有的，不能用别的东西代替，因为如果用家里的毛毯等代替的话，弹性不够而且会滑的。瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在下面垫子，瑜伽垫的类型一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子等。

鱼式体式也是一个很强大的瑜伽动作。身体里犄角旮旯的肌肉都能通过这个体式来得到锻炼和强健。胸部扩张可以使背部肌肉得到伸展，肋骨中间的肌肉也能得到强健，练瑜伽必须买瑜伽垫吗。在做这个体式时腹部收缩，锻炼一定要用瑜伽垫吗，颈部后仰，这两处地方都得到了刺激。这个体式也被称作可以打败一些疾病的瑜伽体式，非常强大！

手倒立

女孩子练习这个体式，做运动不用瑜伽垫可以吗，对身体有很大的好处。这个体式可以加快身体血液循环。提高新陈代谢，能改善面部气色，养颜润发。还能强健体魄，手掌、腰部、关节都能得到营养和力量，会让身体更清醒灵活。

侧乌鸦式变式

侧乌鸦式也叫双腿圣哲康迪亚式，做这个动作的关键在于手臂一定要有力量，练瑜伽没有瑜伽垫怎么办，在身体承受压力的同时，适量的伸腿即可。这个动作还能紧实身体肌肉，增强力量，锻炼身体的平衡感。

Step1：双脚并拢，练瑜伽为什么一定要用瑜伽垫，蹲在地面上。身体前倾，手掌贴地撑在身体左侧地面上。

Step2：视线向前看，手臂用力，代替瑜伽垫的东西，双脚离开地面。