上一期的时候小编跟大家分享了球瑜伽的作用，婴儿瑜伽球训练好处，那球瑜伽有哪一些好处呢？又该如何去练习呢？今天小编就分享一下我们该怎么去练习球瑜伽以及球瑜伽的好处？

使用瑜伽球健身有什么好处 1、瑜伽健身球很有趣，柔软有弹性。 练习者在进行跑步机、仰卧起坐等常见器械锻炼时，只能通过长时间重复几个动作来消耗卡路里，这使得他们的健身过程非常枯燥乏味。

球瑜伽的好处：

一、瑜伽球可以很好地帮助我们修复身体上的一些损伤，同时还具备很好的康复功能，我们在运用瑜伽球进行锻炼的时候，相对来说是比较安全的，而且不容易出现损伤的情况。

二、瑜伽球可以很好地提高我们的柔韧性、力量、平衡姿态、还可以提高我们的心肺功能。如果你长期使用瑜伽球锻炼的话，一段时间过后你会发现它会让你的身姿变得更加的挺拔，让你塑造完美的曲线。

一、练瑜伽球的好处1 .可以避免腰部和背部受伤。 因为很费力气，所以瑜伽球比较安全，腰和背上已经有伤，需要康复训练的人也可以练习，所以不会给关节带来过大的冲击，可以轻松地进行。2 .训练人体平衡。

1、有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。瑜伽球不会让你的身体受到损害，而且是一种很健康的锻炼工具。2、可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

在健身房锻炼球的女人

三、不运动的时候呢，你可以把它当作一个小玩具给小朋友玩，当然也可以拿来它当作一个瑜伽椅来用！

四、如果长期使用瑜伽球锻炼身体的话一段时间过后，你会发现你驼背的身子姿会有很明显的改善，坐瑜伽球上下颠什么好处。

女性练瑜伽球的好处 1、练瑜伽球有利缓解腰背 腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

在健身房锻炼球的女人

五、瑜伽球可以很好地锻炼到我们的腹部手臂以及腿部，快速地达到减脂的效果，所以很适合想减肥的人去练习。

下面分享一组球瑜伽动作：

二、瑜伽健身球的好处 1、健身球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同，运动者借助健身球脱离地面，例如。

坐球颈部活动：

1、缓解腰背，腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。2、训练人体平衡性。

让我们坐在瑜伽球的正中间，双手扶在瑜伽球的两侧，盘点坐瑜伽球的好处，保持骨盆和瑜伽球的稳定，上背部向上挺直，寻找天花板的方向，瑜伽球有啥作用，吸气，颈部后仰，下巴升上天空，呼气低头，下巴靠近锁骨；吸气，直立，颈部向左侧扭转，呼气颈部向右侧扭转，吸气回正；呼气，右耳寻找右肩，呼气，把瑜伽球当椅子坐的好处，左耳寻找左肩，吸气，立直颈部，还原动作

坐球侧展胸腔：

双臂侧平举与肩同宽，双手指尖在胸前相触，呼气，转动胸腔向左侧，吸气回正，呼气，胸腔向右侧转动，瑜伽球起什么作用，吸气向前回正。重复此动作，呼气打开双臂慢慢落回球两侧。

1.瑜伽球可以纠正坐姿 当人们坐在球上时，身体并没有放松，你的背部、膝盖和其他部位仍然在做出微妙的调整，以保持平衡。瑜伽球将弹性和滚动结合起来作用于整个身体，从而反弹部分力量，而不受伤。

一、瑜伽球有很好的作用，适合所有人锻炼身体 而且瑜伽球锻炼的时候很安全，没有很大的冲击力，这样也就避免了运动的一些伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时。

1、瑜伽球的作用是帮助大家训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。2、瑜伽球可以使得锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击。

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​坐球侧扭转：

吸气，双臂侧平举，右手扶在左膝上方，胸椎转向左边，眼睛看向左肩延伸出去的方向，慢慢地延伸扭转脊柱向后侧，瑜伽球倒挂的好处，保持自然呼吸，双脚稳定地下压地面，脊柱向上伸展，吸气回前正前方。呼气转向左侧，左侧扶在右膝上方，胸椎转向右侧，眼看右手指尖，慢慢扭转脊柱向后侧，保持自然呼吸，吸气，身体回正

坐瑜伽球的好处2 1、缓解腰背 腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

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坐球侧展臂：

坐立在瑜伽球外侧三分之一处，双脚向两侧打开，双手置于骨盆处，稳定重心，脊柱延展，吸气，双臂向上伸展十指相交，呼气，双臂落回体后十指相扣；吸气时，展开双肩，提胸椎向天空，呼气，身体折叠向下，手臂往天空往向伸展；下一个吸气，胸骨向前展开双臂；呼气时右手扶左脚踝，左手高举过头顶，小球瑜伽的好处及作用，眼看左手指尖方向，；吸气时身体慢慢回正，呼气时换反侧练习！

跪立开肩练习：

面对球跪立，双手十指相交在瑜伽球内侧三分之一处，呼气时双手推球向前，胸腔打开，吸气身体缓慢回正，呼气再次向前，吸气身体回正，重复此动态练习，注意每次向前时，胸腔完全打开，肚脐始终贴近肚脐方向，核心收紧，吸气直立脊柱。

今天的分享就到这里了，以上一组球瑜伽练习，可以有效地伸展脊柱，还可以开肩。赶紧去试试吧！