中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，在晚上睡觉前练习简单的瑜伽拉伸动作，睡前3个瑜伽促进睡眠，能疏通经络，缓解身体疲劳，最简单的帮助睡眠的瑜伽动作，最重要的一点是可以放松紧绷的神经，起到促进睡眠的功效！

今天，改善睡眠的瑜伽体式，小编准备了一套睡前瑜伽序列，瑜伽治失眠的简单几个动作，如果你每天下完班总感觉身心疲惫，不妨在入睡前练习这套睡前瑜伽吧！

1、猫牛式

双手、双膝支撑于地面

肩膀垂直手腕，髋部垂直膝盖

吸气，抬头延展脊柱向上

呼气，低头含胸弓背，核心微收

保持动态练习8-10次

2、婴儿式

从猫牛式退出，回到婴儿式

调整2分钟

起步同犁式。先把自己的双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。助眠作用、通过这种锻炼的方式可以改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，让睡眠不好的情况得到有效的调理。

3、下犬式

从婴儿式退出，进入下犬式

微屈膝盖，核心收紧，大腿尽量贴胸口

有助睡眠的`瑜伽体式有哪些1 睡前瑜伽NO. 1 功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

配合呼吸，伸直双腿感受大腿后侧拉伸

停留8-10个呼吸

4、双腿背部前屈

有助于睡眠的瑜伽有哪些1 一、睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式:全蝗虫式 做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。 功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗。

从下犬式退出，双腿走向前，坐立

双腿伸直向前进入双腿背部前屈

改善睡眠的瑜伽动作1 帮助睡眠的4个瑜伽动作 【开髋动作】 开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

有助睡眠的瑜伽体式1 束角式 动作要领：1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。注意。

停留5个呼吸后挺直背部

双手放于后脑勺微微低头弓背

停留5个呼吸

5、单腿背部前屈

从双腿背部前屈进入单腿背部前屈

吸气，睡眠瑜伽体式，双手向上，呼气，前屈向下

核心微收，停留8个呼吸

6、单腿支撑式

从单腿前屈背部伸展退出，左膝撑地

1.跪地而坐,双手抓住后脚跟.2.收下巴,头胸腹向内卷,额向下,触膝.3.头顶顶落地时,双手抓住后脚跟,翘臀.4.额头不动,背部向前,臀向上,保持蜷曲状态20秒,慢慢复原.此式减轻脖颈压力放松颈肩,促进轻松入眠。

右手放于臀部后侧，呼气，收紧核心

手推地，挺髋向上，臀肌收紧

停留5个呼吸后，05.06动作换反侧

改善睡眠的瑜伽体式1 既然你想要改善自己的睡眠问题，我们的双膝跪地再身体向后弯腰的体式哦！因为这个体式不管是在瑜伽垫上，还是在床上都可以很轻松的完成，并且晚上练习的话，还是可以促进肠胃的蠕动。

瑜伽是一种健康的生活方式，只要能够静下心来做简单的动作，就能得到意想不到的效果，比如血压降低、压力缓解，记忆力提高等等。下面给大家推荐9个简单的瑜伽动作，主要针对睡眠的改善，快get起来吧。1、端坐於床上。

7、快乐孩童式

仰卧在垫上，双腿屈膝靠近身体

双手抓住双脚脚掌，肩膀放松

腰背贴地，眉心舒展，停留3分钟

8、倒箭式

找一面墙，臀部、大腿后侧贴墙

核心微收，睡前瑜伽20分钟，下背部贴地，双肩放松

让“睡眠瑜伽”助你越过辗转难眠的夜晚吧! 小狗伸展式 狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。

闭上眼睛，身心放松，停留5分钟

睡不好、人易老，睡眠质量不仅影响我们精神状态，对皮肤也是极大的伤害，睡前试试练习这套瑜伽序列，让瑜伽成为你日常的一种习惯！