今天，aimiervlog瑜伽短视频，小编分享一套简单的瑜伽序列，坚持每天练习，减肥瘦身很有效，瘦身普拉提视频，简单又实用！

01、站立山式

站立山式准备

双手合十于胸前

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停留3个呼吸

02、山式手臂上举

吸气，减肥瑜伽视频免费，双手臂上举

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

双肩放松，肋骨内收

停留3个呼吸

11-03-16《瑜伽美人：瑜伽与医学的结合视频教程》11-03-16《瑜伽视频教程养生7日计划。

03、站立前屈

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呼气，初学者瑜伽视频40分钟减肥，折髋向前屈

双膝微屈，核心收紧

停留3个呼吸

04、低弓步

吸气，右腿向前迈一大步

核心收紧，在家瑜伽减肥视频，脊柱延展

停留3个呼吸

05、斜板式

做法 1、将鸡蛋清加精盐、味精、淀粉，搅匀，上火在油炒勺中摊成蛋片，倒入漏炒勺，净出油备用。2、油菜洗净切成骨牌片，葱姜切末。3、炒勺上火烧热，加底油，葱、姜末炝锅，下入油菜片煸炒，烹绍酒，加精盐、味精。

呼气，右腿后撤一大步

进入斜板式，核心收紧

停留3个呼吸

06-07、八体投地-四柱支撑

从斜板式退出，双膝落地

进入八体投地式

你可以上优酷上找

身体重心向前进入四柱支撑

08-09、蛇式-上犬式

吸气，白口罩瑜伽是谁，进入蛇式或上犬式

停留3个呼吸

10、下犬式

呼气，进入下犬式

减腰小方法：1、站立扭腰 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!2、按摩小腹法 可通过按摩小腹的方式。

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停留3个呼吸

11、低弓步

吸气，右腿一步向前

进入高弓步

停留3个呼吸

12、站立前屈

我发现一个瑜伽视频教程初级挺有意思的，具体到告诉你的手脚放在哪里，它们间的距离是多少？不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

11-02-19《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名。

呼气，左腿一步向前

进入站立前屈

停留3个呼吸

13、山式手臂上举

吸气，回到山式手臂上举

停留3个呼吸

14、山式祈祷

呼气，双手合十于胸前

停留3个呼吸