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练瑜伽使用瑜伽垫的目的一个是讲究卫生， 二瑜伽垫相对会软一点， 你在上面练习瑜伽会比较舒服。 可以让你更好的完成瑜伽动作！ 所以练习瑜伽一定要使用瑜伽垫会好一点。

练习瑜伽最酷炫，锻炼身体一定要瑜伽垫吗，最帅的状态就是：不用瑜伽垫，直接在地板上面进行瑜伽练习，和别人不一样，完全找属于自己的个性风格，不和别人相同。这样的感觉是不是你也想拥有的呢，如果你也想拥有这样的酷炫，今天就和我们一起来在地上“打滚”吧！

猫式变式

1.身体跪立在地面上，双手垂放在地面上，双脚脚尖勾住地面；

相对于简单的体式可以选择不用瑜伽垫的，但是也不能在地板这种地方的，地板太硬了要么不舒服，要么容易受伤的，就好像上次我觉得在地板练习也行的，不想买垫子用，可是一不小心吧腰扭了。

2.双手从上方带动身体向前倾斜；

3.臀部和腰部离开地面，双手置放在前方；

瑜伽垫是必须有的，不能用别的东西代替，因为如果用家里的毛毯等代替的话，弹性不够而且会滑的。瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在下面垫子，瑜伽垫的类型一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子等。

可以不用瑜伽垫，也是可以变瘦的。但是你对瑜伽的时候最好下面铺上一层软和的东西，练瑜伽的时候比较舒服。

4.将胸部落在地面上，在家里运动一定要瑜伽垫吗。身体俯卧在地面上；

5.将左腿慢慢的向上抬高，伸向头顶方向，左手向上举高抓住左脚脚尖，帮助身体弯曲。

我们在进行这一个动作练习的时候应该要把动作练到位，因为是在地板上面练习，所以说练习起来这一个动作就会有一定的困难。

硬床可以，软床运动腰部容易受伤

门闩式变式

1.身体上半身保持挺立的状态，跪立在地面上；

2.双脚慢慢的放在臀部下方，双手平放在大腿上方；

3.双手从身体两侧慢慢向上，举高带动身；

不一定。但是瑜伽的很多动作都是需要练习者非常全力的来完成，如果直接在地上练习，皮肤和地面摩擦，会伤害到练习者的皮肤。瑜伽垫是练习者在练习瑜伽时为保护身体，避免错误的体式带来伤害。

4.双手慢慢的向右方倾斜，带动身体向右方倾倒；

5.将着手垂放在左边地板上，用手锤放在头顶上方。

门闩式变式是一种简单的体式，它最主要的是考验的身体的弯曲能力。如果腰部弯曲能力比较强的话，做运动一定要用瑜伽垫吗，这一个动作做起来非常的美。

半蝗虫式变式

1.身体保持放松，双手平放在身体两侧，身体俯卧在地面上；

不一定的，瑜伽垫是练习者在练习瑜伽时为保护身体铺在地上的一块垫子，但随着垫子的改革，它又增加了一个作用——避免错误的体式带来伤害，引导、辅助习炼精准的瑜伽体位。

2.双手从身体两侧慢慢向前移动，不用瑜伽垫的后果，在头顶上方合十成垂直状态；

3.身体膝盖慢慢用力，帮助臀部和腰部直立起来；

当然可以，但没有缓冲应该不太舒服。

4.双脚膝盖以下的小腿慢慢的向上举高，健身需要瑜伽垫吗。

英雄跪姿

瑜伽不一定非要使用瑜伽垫，如果是在家里的床上练习瑜伽，使用床垫就可以了，瑜伽垫就是练瑜伽时铺在下面的垫子，瑜伽垫分传统瑜伽垫和正位瑜伽垫，它的作用主要是防滑，防受伤。瑜伽源于古印度。

1.双腿平放在地面上，在家健身有必要买瑜伽垫吗，身体规律在地面上；

2.将双腿慢慢的移放在臀部下方，长期做瑜伽不用瑜伽垫会怎样，让臀部坐在双脚脚跟上方；

有些动作如果直接在地板上练，可能会硌得慌，如果自己能克服也就无所谓了。

3.将手部慢慢向后移动，支撑身体；

鹤禅式变式

1.身体放松，坐立在地面上；

2.将右脚收回，放在左大腿上，将左脚收回，放在右大腿上；

3.双手慢慢的撑住地面，将身体重心移放在身双手上方；

4.然后身体臀部用力，帮助身体离开地面；

5.慢慢的将整个身体重心已放在手臂上，用手臂支撑整个身体重量。

我们在练习这一个动作的时候，一定要考虑到手部是否有足够的力量支撑身体，在保证身体不受伤害的情况下，进行这一个动作练习。

我们在地板上面练习着一种瑜伽，可以通过地板上面的倒影，观看自己练习这个动作的状态，看到一个不一样的自己，这也是一些瑜伽练习爱好者，喜欢在地板上面直接练习瑜伽的原因。

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