瑜伽垫上锻炼的动作，也许你不喜欢跑步，或许你不会游泳，可能你没有时间去健身房……下面这4招，只需要一块瑜伽垫，在家就能瘦瘦瘦！

1登山者

此动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。

（1）保持身体直立，坐在瑜伽垫子上面。（2）双脚尽力向外打开。（3）吸气，将脊柱向上延展。（4）呼气，身体前倾，胸部、下巴放在瑜伽垫上，伸展颈部，双手抓住双脚,保持30-60秒。摊尸式 1、功效：放松运动后的神经系统。

刚开始练习，你要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。初学者可以先将速度放慢，专注身体的稳定，并感受肌群发力的正确状态。

简单十分钟瑜伽动作2 瑜伽的.基本动作 基本动作一：月牙弯 [主攻：小腹、臀部、大腿]双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气。

熟悉后，你可以稍微加快一点点速度。坚持60秒。

一、自学瑜伽简单入门动作 1、龟式 1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉。

2自行车卷腹

1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松。

这个动作就像在空中蹬踏自行车一样。

3改良版俯卧撑

4Burpees

提醒：按照标准波比完成下蹲、俯卧撑姿势，落地时协调髋部向后、弯曲膝盖的动作，以缓冲下落的冲击力。

斜板式准备 身体重心向前，曲手肘，手肘内夹 脚后跟向后蹬 脊柱扭转式 手杖式准备 曲右膝，将右脚放在左膝外侧 吸气，展臂平举 呼气，身体向右侧扭转，曲左手肘放在右膝上方 右手掌放在臀部后方 反侧重复 双角式 山式，。

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