禁制丨内制丨体式丨呼吸控制

编排课程的话就一般是先确定主题，比如这堂课的主题可以设置为脊柱保养，那么我们就要围绕这个主题来开展。一般一趟完整的瑜伽课会由开始的询问，然后静心，热身，体式，休息术，体式的顺序可以为站跪俯坐仰，中间加体式串联。

让阅读成为习惯，编排好的瑜伽课程，让灵魂拥有温度

凯叔瑜伽课13节（完结）（高清视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1tdLcqJBgw8RT-HUy_1jzjQ 提取码: i7ii 复制这段内容后打开百度网盘手机App。

从放松开始。

一堂完整的瑜伽课程应该从哪些方面展开呢？

一、禁制与劝制

老师和学生应当按时进入课堂。每堂课都应当从帕坦伽利开篇祈祷文开始。

不要马上给练习者强调瑜伽的纪律，练习者在任何方面都不应该感到负担沉重。

二、系统的体式序列

瑜伽哲学中有一套非常系统的方法，引导人们从世俗走向灵性生活。

一节完整的瑜伽课并不难排动作，难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。 而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程，自己课下的时候多练多体验，你会发现更多姿势的编排顺序。

这是从身体走向灵魂的旅程，从身体物质层（annamaya kosa）走向喜乐层（ānandamaya kosa）的旅程。

帕坦伽利有次第地、以格言或经文的形式将瑜伽哲学系统化，从世俗生活上升到灵性生活，瑜伽士的进步发展也有次第。

次第非常重要。习练者改变和转变的过程，不论是在物质层面、生理层面、道德层面、心理层面或是灵性层面，也都是有次第的。

八支瑜伽（astanga yoga）顾名思义有八个方面，瑜伽的新手课排课案例，它们是：

1）禁制（yama）——普遍的道德戒律；

2）劝制（niyama）——通过自律获得自我净化；

这个流程相对简单、应该适合初、中级学员 加大强度的话中间用vinyasa作串接 太阳致敬式A 5组（分解动作1组，正常节奏4组）三角式、反三角式、加强背部伸展式、站士III（飞翔式）..vinyasa.。

比如阴瑜伽、基础瑜伽，一小时的课程里可以用大概15分钟进行课前冥想和休息术练习。中间时间的话根据课程性质安排，基本上人体各个主要部位都要有练习到。基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。

3）体式（asana）——姿势；

4）调息（pranayama）——有节律的呼吸；

5）制感（pratyahara）——感官的回收，并让心意从感官和外在的物质的主宰中解放出来；

6）专注（dharana）——集中专注；

7）冥想（dhyana）——冥想；

8）三摩地（samadhi）——通过深度冥想带来的超意识状态。

教学时，瑜伽课程编排应注意什么问题，体式和呼吸控制法的顺序安排非常重要。在这里，60分钟开肩瑜伽课，帕坦伽利提出的瑜伽修习先后顺序也没有被遗忘。

只有掌握了体式之后，才能开始修习呼吸控制法。

体式为身体、呼吸和心意指引了一个正确的方向。禁制和劝制为体式和呼吸法做好了准备，初学者瑜伽课程编排，所以极为重要。

新手的练习要遵循禁制、劝制、体式、呼吸控制法的先后顺序，每一次第都要温和地推进，因为初学者还没有能力严格恪守纪律。

2.大班课和小班课区别:大班课是既要粗又要细，比如流瑜伽就是流动身体，理疗课程就需要细致。小班课和私教课是更有针对性根据客户需求制定方案。练习目标更明确练习人少。3.做个认真有责任的老师。一、理疗分为两部分 1。

体式和呼吸控制法的课程纲要可以非常广阔，初级入门课程只选择了其中一个部分。

对于新手，禁制和劝制的要求更加温和。

三、体式的分类

要制定正确的体式序列，必须首先考虑新手的理解能力，他们对身体和头脑仍然缺乏觉知。

为了让学生觉知自己的身体，动作的稳定度、能力、协调性、灵活性和坚定性都是非常重要的方面。

一、分主题编排课程：根据不同课程主题编排课程，可以让课程内容充满新鲜感，而且课堂疗愈效果会比较明显，非常容易被会员接受。比如，可以将瑜伽课程分为“足膝主题”、“肩颈疗愈”以及“减肥塑形”等等。

一般来说是从站立体式开始，到坐立体式，到仰卧体式。体式编排顺序要平缓，要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习，那么就从站立开始，慢慢把身体高度放下来，采用坐立或者跪坐，到俯卧或者仰卧。

练习者必须了解他们自己的肌肉、骨骼、器官和神经精肉层面，全方位瑜伽课程编排。教授新体式时，应当让学生关注身体的每一个部位、每一个区域以及各大系统。

你应当了解有关排序的基本原则。

6：连锁：首先要看有多少瑜伽馆，是不是连锁店，连锁店有保障。想要成为一名合格的瑜伽教练需要我们长时间的锻炼坚持，并不是练个一两天就可以的。在练瑜伽方面，也跟自己有很大的关系。俗话说的好就是因人而异。

体式排序不要刺激神经系统。必须告诉学生倒立、后弯的准备练习和恰当的顺序。

你必须知道的体式有：

产生热能或冷却的；

使兴奋或缓和的；

提升能量的；

你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。根据课程主题编排，瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如。

使活跃或放松的；

简易的或是复杂的；

通常在课程开始和结束时被教授的，核心瑜伽体式的编排。

为了理解这第一个级别，我们选择了以下常规序列：

我们以站立体式（uttistha sthiti）开始，然后是坐立体式（upavistha sthiti）、向前伸展的体式（paschima pratana sthiti），接下来是扭转体式（parivrtta sthiti）。

一旦学习了这四类里所选体式，就要尝试倒立（viparita sthiti）以及向后伸展的体式（purva pratana sthiti），学完之后，选择有关腹部的体式（udaraakunchana sthiti）。

仰卧体式（supta sthiti）需从学习伊始就开始尝试，因为练习结束时都要做挺尸式（Savasana）。

本文摘自《瑜伽教师基础指南》B.S.K.艾扬格 吉塔·S.艾扬格 著

亲爱的伽人们：

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