爱美的女性是不是还在为自己大腿、臀部、腹部的赘肉而烦恼呢?如何才能让这些部位的赘肉减少呢?下面就为大家介绍一套瑜伽动作，只要你学会这套瑜伽动作，就能轻松恢复到最佳体态!

蕙兰瑜伽

蕙兰瑜伽怎么练

去蕙兰瑜伽还不如去北京尼玛瑜伽。主要以中医理疗瑜伽为主，更适合中国人。主要以呼吸，和人体经络走向，和人体运动科学为依据，研创出了科学的瑜伽体位，主要针对我们亚洲人身体基因。在他们那想要求很严格。

一、抬腿

减肥重点：腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

瑜伽练习需要长期坚持，大概练习一个月左右九能感觉到形体变化，坚持半年以上会有很明显的塑形效果，如果想保持体型的话除了注意饮食结构合理以外，至少一周也要练习2次瑜伽，时间不少于

动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，蕙兰瑜伽简易初级，回起始位。重复5～10次。

完全没有基础的话,我建议你还是以入门的为主,因为你要先了解什么要YOGA,了解它的真正含义后才能去体会它的优点和好处,然后再是初级课的尝试,一点一点来吧

二、拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

拱桥瑜伽瘦四肢

《精选典藏一》此合集包含了以下4张单碟。

动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

三、下压

减肥重点：腰部、腹部

下压瑜伽瘦腰腹

动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

四、扭转

1、单臂风吹树功(两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。)2、肩旋转功(双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。)3、简易双角功(分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。

减肥重点：腹部、背部

扭转瑜伽瘦腹背

2，呼吸上不大容易做到蕙兰的那种长度，依据自己的呼吸尽量深长缓慢就可以了，我原先为了像蕙兰一样呼吸反而憋气，其实是不对的。3，瑜伽练习不用一气呵成地练整套。

动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

最好是跟着视频一集一集练，一般他们的视频都是经过精心设计的，练习瑜伽的时候请不要分心，将注意力集中在疼痛点，或眉心处，可以反复循环，直到达到你预期的效果，当然，如果是为了修养身心的话，还是反复循环比较好。

在视频中，蕙兰有讲到，视频中会告诉你哪里是初级，哪里是中级，哪里是高级。

五、眼镜蛇式

减肥重点：腰部、腹部

眼镜蛇式瘦腰腹

动作：脸向下，蕙兰瑜伽简易初级1一3，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，蕙兰瑜伽电视系列1一40，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支

蕙兰瑜伽也是分初级、中级高级！不知你看的是哪个级别的影像资料。对于初学者来说，主要是领会瑜伽锻炼的意义，调整呼吸，及简单瑜伽姿势配合呼吸来完成，当连续了一段时间，可以很自然是利用完全瑜伽呼吸法并完成动作。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

练瑜伽注意事项

先评估自身状况

了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎受伤、椎间盘突出，蕙兰瑜伽初级入门教学，或身体曾受过伤等，皆应告知老师，避开可能造成危险的动作。

初学找专业指导

初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业证照的瑜伽老师指导，并选合适的课程，练习前应热身，惠兰瑜伽初级教程1。做时量力而为，蕙兰瑜伽52全套视频，感到不适也应马上停止。

要当心

1、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：2、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：详细分解口令 1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；。

体适能教官简翰宁示范以下5式危险程度较高瑜伽动作，提醒若为瑜伽初学者，应在专业瑜伽老师指导下做、切勿单独练习，62岁开始练瑜伽现在85岁。

肩立 稳定别晃动

禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。

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