今天，宝妈看到一组&34;杨紫的一组广告照片。杨紫是宝妈喜欢的演员，坐瑜伽球上下颠什么好处，不管被人怎么黑，她都以自己的方式倔强成长。杨紫是个爱吃又易胖的小姑娘，这次看到照片中她身材保持的很好，脸也瘦瘦的，真是松了一口气。大家都知道，易胖体质就是很容易胖，如果是一个爱吃的易胖体质，那简直就是雪上加霜，可见，杨紫保持住现在的身材有多么不容易。减肥有成的她更是在微博中制作了《杨紫瘦Time》教大家如何减肥。在这次的广告片中，也有杨紫坐在一个健身球上的镜头，宝妈就突然想到，健身球也是一个非常好的居家健身&34;啊。

健身球，也有叫&34;，&34;&34;的，它是直径45至75厘米的大型充气球。可承受200公斤的压力。很多人认为，这个球只是在练瑜伽或者孕妇练习助产的时候用到的，并不觉得它有多大用处，那真是大错特错了。健身球是一种出色的健身工具，用途非常广泛，可提高您在家庭锻炼或健身房中的力量，平衡和有氧运动的耐力。

孕晚期坐瑜伽球的好处 1、瑜伽球帮助打开盆骨,有利于顺产 每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。

家里有合适球的孕妇

初学者用健身球来练习下蹲技术，把健身球放在墙和下背部之间，可以用来支撑背部，辅助增加下蹲时的运动范围。

对于有一定基础的健身爱好者来说，它可以通过增加额外的不稳定性来帮助他们，以一种新的方式增加他们训练的挑战性。这种不稳定性使你所有负责的稳定肌肉在锻炼时都能够得到应用。定期使用健身球来进行自重训练，可以增强全身的功能性力量，从而降低运动损伤的风险，改善姿势以支撑负责拉举的肌肉承受更大的重量，比如蹲举和肩部推举。

今天宝妈针对不同基础的人群，给大家推荐几个健身球的锻炼动作。

瑜伽球对孕妇有什么好处 1、促进血液循环,起到按摩作用 孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移。

一、初学者健身球练习

1、健身球卷腹

将下背部躺在球上，膝盖弯曲90°，双脚牢牢地贴在地面上。将双手放在太阳穴旁边，身体向后靠在球上，伸展腹部。呼气，收缩腹肌使躯干抬高，在顶部停留几秒，然后缓慢并有控制地放下身体。

3 .按摩作用。 瑜伽球的作用是尽量让身体与球面紧密接触，是用柔软的PVC材料制成的。 身体接触后，会均匀柔软地按摩身体，促进血液循环。4 .端正身材。 坐在瑜伽球上期间，身体的各个部位不断进行精细的调整。

2、健身球反向仰卧起坐

将球保持在小腿和大腿后侧之间，屈髋，抬起臀部离开地面，膝盖朝向胸前，在顶部停留几秒，然后慢慢降低至初始位置。

3、健身球扭转卷腹

臀部、下背部靠在球上，双脚平放在地板，双手置于太阳穴两侧，收缩上腹肌，把躯干以侧向45度角抬离球面，停留片刻，慢慢放下，换另外一侧。

4、健身球挤压

连续进行6天，第7天休息。站立，把瑜伽球当椅子坐的好处，肘部之间夹住一个健身球，上臂与地板平行。像使用夹胸机一样将球挤压20秒，然后休息60秒，这样做五次。每两天将挤压时间增加5秒。三周后，您将进行60秒的挤压，胸部肌肉会变得更大更结实，坐瑜伽球上扭来扭去。

通过瑜伽练习可以放松身体来达到心理状态的放松，深呼吸有安定心情的效果，瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。瑜伽更是力量与柔韧的结合，大家都知道如果身体过于柔软。

二、中级健身球练习

1、缓解腰背，腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。2、训练人体平衡性。

1、健身球斜板

屈肘，将肘部放在球上，将身体重量集中在肘上。身体从头到脚后跟保持一条直线，保持臀部不要下垂，瑜伽球动作50个图片减肚子，保持该姿势30秒钟。

2、健身球收腿

面朝地板，伸直双臂，双手放在地板上，与肩部在一条垂线上，双脚放在球上，身体保持直线。将膝盖向胸前收拢，然后回到起点，不要让臀部下垂，盘点坐瑜伽球的好处。

的介绍,通过了解以后我们知道女性朋友经常进行瑜伽锻炼,不仅能够起到瘦身和提高免疫力的作用,同时还能让自己的气质得到提升,能够让自己变得更加的健康和自信。 女性练瑜伽的好处有哪些3 1、练瑜伽球有利缓解腰背 腰背有伤一样能做。

1、增加产妇肌肉的韧性、灵活度和耐力。孕妈通过瑜伽球的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妈瑜伽体位能够帮助保持平衡。

1.坐的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处哦。2.坐的时候由于不像椅子那么稳当所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张，可以帮助麻麻们锻炼肛门括约肌的力量，3。

3、健身球滚动

跪在健身球前，双手合十，前臂支撑在球上。伸展手臂向前滚动球，用腹肌控制滚动，保持身体稳定。然后收缩腹肌，慢慢向后滚动，回到起点，整个过程中保持背部平坦。

4、健身球侧卷腹

侧卧在球上，双脚靠墙支撑。把躯干尽量向上抬，在顶部停留几秒，然后慢慢降低，重复，瑜伽球能一直坐吗，然后换另一侧，瑜伽球怎么减肚子。

三、高级健身球练习

1、健身球侧板

将一只手肘放在球上，身体其他部位都不要贴近健身球，从头到脚成一条直线。保持该姿势30-60秒，保持不让臀部下垂。

坐瑜伽球的好处1 瑜伽球训练的益处 1、瑜伽培训球有较强的挑战性，软绵绵的很有延展性 练习者在开展一般的器材健身运动，如家用跑步机、俯卧撑时，健身运动者只有根据长期地反复好多个姿势来耗费发热量。

2、健身球俯卧撑

从俯卧撑开始，手掌放在健身球上，与肩同宽。保持核心稳定同时弯曲肘部，将胸部降低至球面，用力按压，然后伸直手臂，将身体推离健身球。

3、健身球V字传球

把球夹在两脚之间，保持手臂和腿伸直。把腿和胳膊同时抬起，将球从脚传到手上，慢慢把手脚放低，但不要落到地面，再抬起腿和胳膊，把球再传回去。

4、健身球胸部推举

双手握住哑铃，放在胸部两侧，上背部仰卧在球上，膝盖弯曲成90度，双脚放在地板上。手臂向上伸直，将哑铃推到胸部正上方，稍作停留，然后弯曲肘部，把哑铃放回初始位置。

2、练瑜伽球具有按摩作用 瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。3、练瑜伽球可以纠正体态 当你坐在瑜伽球上的。

健身球有不同的尺寸，大家在购买的时候可能不知道如何选择，请参照下表。

不能去健身房，有个健身球可以做这么多运动，不要让家里的健身球在角落积灰了，赶紧拿出来运动起来吧！

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