在流瑜伽中，我们经常会做到狂野式，狂野式是一个单手手臂支撑的后弯体式，它需要手臂、腿部的力量，还有脊柱的柔韧性。

好身材从来与运动都是息息相关的，一起来学学瑜伽狂野式，不仅体式动作非常狂野奔放，功效也是相当狂野的哦，从手臂到腹部再到腿部让你一路狂瘦到底，轻松打造迷人的苗条好身材。1、狂野式 狂野式，常见的支撑体式。

狂野式 Camatkarasana

当狂野式做到极致，狂野式和反狂野式区别，上方的手也可以碰到地面，此时完美展现了力量和柔韧的结合。

整个人看上去就特别没有气质，今天就给大家推荐一组很适合清晨或者是睡前做的脊柱放松瑜伽动作。坚持一个月，会发现整个上肢会柔软很多不再僵硬~快动起来吧！动作一：上犬式 收紧核心，充分伸展骼腰肌、脊柱，减少腰椎压。

今天给大家带来进入狂野式的一个方式，可以放到流瑜伽的编排中。

狂野式的进入方式

与第一个姿势一样，这个体式展示了瑜伽达人非凡的平衡感和力量。原本是双掌撑地，如果平衡感很好，可以尝试抬起一只手臂。弯曲的右脚膝盖抵住右臂肘部部分，绷直左腿，并将左腿抬至与地面平行的程度，坚持15秒。

第一步：

瑜伽很注重练习与呼吸的结合，在坚持一段时间之后，气色也会有很大的改变，变得更加红润、有光泽。以前去健身房之前，健身教练会给你测试一组身体素质数据，进而进行针对性的指导。殊不知。

从斜板式进入上犬，保持脚趾踩地，降低臀部，瑜伽84个经典体式，延展脊柱

第二步：

现在比较常见的就是狂野式瑜伽，这种瑜伽方式会对人们的柔韧性要求非常高，如果是没有达到就会很难达到，无法完成这种动作，因此就需要去锻炼柔韧度。

弯曲右膝盖，脚跟靠近臀部

然后转动左脚外侧着地，右脚向后踩地

在锻炼狂野式瑜伽的时候，可以用下蹲式呼吸，收紧核心之后，再双手撑地脚，往后一撤侧翻，进入瑜伽，能够让自己身体的核心收强，而且也能够增加身体的机能。除此之外，也可以用侧蹲的方式来进行锻炼。

感觉下犬式进狂野式用劲小，有脚踩地帮一些力量，斜板式进狂野式费劲。

左手撑地，臀部降低，右手来到胸前

第三步：

用手臂和腿的力量，瑜伽狂野式的功效，抬高臀部

1、手倒立变体 这个体式有助于伸展腹部区域，消除腰部两侧多余赘肉，紧致腰部线条，塑造腰身，也有助于促进血液循环，加快新陈代谢等。A,双膝跪在地面上，弯曲双手肘，躯干前屈，双手手掌相触掌心向下贴地放于头部两侧。

保持左脚掌压地，小狂野式瑜伽动作要领，右脚脚尖踩地

胸腔上提看延展，看左手

5.训练侧平板式侧平板式将为狂野式进一步提前准备背带和侧卧。在衔接到侧平板式以前，保证 将肱骨融合到骨窝中，并将脚跟移回平板撑。让一切胸部打开转变来源于顶端锁骨、胳膊和胸部地区。6。

第四步：

转动头部看向地面，缓慢伸直右手

有跑步基础的女孩可以跑大约一个小时。在一周内狂瘦大腿的运动2 狂 野 式 瑜伽，大部分同学都认为是静心、安静的练习，不过有一个体式却反其道而行，它就是狂野式。别被这个名字吓到了。

直到右手指尖轻轻点地

保持5次呼吸

然后原路返回，回到下犬式休息，拉伸腰椎

狂野式可以很好地锻炼力量和柔韧性，哈他瑜伽108个体式图片，当狂野式做好了，轮式也会有所进步哦，赶快试一下吧！