适合阶段:

初级阶段

一、单臂风吹树式 1.双脚稍分开地站立，双手扶胯。风吹树式。2.暖身:收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。

风吹树式的动作步骤如下：1、山式站立于垫子，吸气时两手臂于体侧向上。2、两手头顶双手合实，肩膀自然下沉放松，呼气时骨盆保持稳定。3、手臂带动上身平行的向右侧去下沉，呼气时，可以转动头部眼睛透过腋窝的内侧看向斜上方。

女孩们喜欢做四种瑜伽站立姿势。1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。

这个是瑜伽经典的动作“树式”，这个动作对髋关节、肌力、肌耐力、平衡感都有很高的要求，刚开始练习室新学员很难集中注意力。这个动作的难度最大是抬头望天花板、平视、看地板，踩在垫子上较难，在地板上较简单。

练习功效及受益:

增强腰髋部和肩膀的灵活性； 使脊柱得到侧向的伸展； 补充全身的精力，驱散睡意； 促进消化和排泄； 促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。

拉伸脊柱，有利于矫正脊柱侧弯，舒缓肩背紧张，减少腰部脂肪堆积，美化腰部曲线。

1、改善、强化平衡能力。2、强健脚踝和腿脚。3、紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛。4、灵活髋部和肩膀。5、促进心态的平和，有助于注意力的集中。动作 山式站立，双脚并拢或稍分开。提起左脚跟，脚趾着地。

身体功能:风吹树型可以拉伸身体两侧，帮助减少两侧腰部脂肪。3、站立前屈-后蹲式 从树上下来，进入站姿，向前弯腰。呼气，收紧核心，双脚向外八。屈髋屈膝，下蹲，进入下蹲式。吸气，恢复屈曲，重复5-8次。身体功能。

练习方法及要领:

1、呈站立式，双臂放在身体两侧自然下垂，双脚分开与肩同宽，瑜伽风吹树式口令讲解，眼睛注视前方。

瑜伽中有两个站立的动作与树有关。即树式和风吹树式，一柔一刚。树式，故名思意，像大树一样矗立，坚定而执着，实足阳刚之气。风吹树式是风中的杨柳，随风摇摆，飘逸，婀娜多姿，展现随和的性情与阴柔之美。

2、吸气，双手抬起，掌心向上，双臂向上伸直，风吹树式瑜伽要点，举过头顶，风吹树式口令，双脚脚跟也同时向上抬起，双手手臂紧贴耳际。

3、呼气，身体缓慢从腰部向右侧弯曲，同时保持双臂及下半身伸直，双脚脚跟不落地，双手手臂保持紧贴耳际，眼睛看向上方，调整呼吸，瑜伽风吹树式动作讲解，保持此动作10秒。

4、吸气，身体慢慢恢复到站立位。

5、呼气，还原手臂到体侧，并换侧练习。风吹树式双臂 风吹树式双臂肌肉用力图 风吹树式或合 风吹树式或合肌肉用力图 风吹树式 风吹树式肌肉用力图 风吹树式 风吹树式肌肉用力图 呼吸：遵循吸气向上伸展。

5、呼气，身体缓慢从腰部向左侧弯曲，同时抬起脚后跟，保持双臂及下半身伸直，风吹树式瑜伽的辅助手法，双手手臂紧贴耳际，眼睛看向上方，调整呼吸，保持此动作10秒。

6、吸气，身体慢慢恢复到站立位，还原站立式。

注意事项:

风吹树式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。这体式能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单。下面是我为大家分享风吹树式瑜伽教程，望对大家有所帮助。功效。

整个过程都是在脚后跟不落地的情况下完成的，风吹树式瑜伽小人图，注意保持身体的平衡性，双腿一直保持伸直，不能弯曲，幻椅式瑜伽。侧弯时，瑜伽风吹树式功效与禁忌，眼睛要看向上方。强调一下的是，如果膝关节不太好的人，脚后跟可以不用抬起，避免膝盖过于用力。