很多伽人说：女性一过30岁，腹部的肉肉就像脱缰的野马拦都拦不住！难减啊！其实，女性减脂瘦腹应更多的提高身体新陈代谢，制定合理的饮食+锻炼计划，这样才有用哦！

今天，小编准备了7个瑜伽体式变体，专门针对瘦腹，如果体能ok，建议这一套动作可以练习2-3次，平时注意饮食，这样才能达到瘦腹的目的噢！

动作1

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

从斜板式进入，注意保持核心收紧

但是却得不到任何的减肥效果。这些瑜伽方法可以减肚子2 一、背壁压腿 1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

配合呼吸，双腿交替屈膝向前碰手肘

保持动态练习12-15次

一：船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟。

动作2

继续保持在斜板式，瑜伽怎么减肚子，呼气屈肘向下做四柱

吸气还原斜板式，呼气，右腿向外侧滑动

一、怎样做减肥瑜伽 1、双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。2、慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。3、慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地。

吸气还原，呼气换另外一侧，动态练习12次

动作要领：仰卧于地面上，双腿伸直。腹部发力收起左腿，脚尖绷直，同时右手抬起去触摸左脚。呼吸：收起时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数：建议做4-5组。动作次数：每组做20-25。休息时间：1分钟-1分半。

腹部减肥瑜伽招式 1、扭腰转腿 首先仰躺着，将两只手打开并且平放到两侧，将两只脚抬起来，令脚踝跟膝盖一样高。在吸气的时候，将双脚夹紧，吐气，然后将下半身慢慢的往右边转，注意这个时候脚和膝盖都不能够碰到地板。

动作3

保持在斜板式的准备姿势

呼气收紧核心，臀部向上

双脚向上滑动到下犬式

吸气，成都瑜伽教培班哪些比较好，双腿向后还原斜板式

动态练习10-12次

企业回第一步：留下证据1：保存好你们之间的聊天记录，通话录音，以及付款截图、快递单号2、保存好对方和你沟通或者对你承诺的产品效果聊天记录3、尽量保存所有产品包装第二不步：保持冷静，咨询维权方式1.如果大部分资金是通过货到付款支付的。

动作4

保持在斜板式的姿势，收紧核心

呼气右腿迈向右手外侧，吸气还原

步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。对于瑜伽，相信各位朋友都是并不陌生的，瑜伽是我们现在都市中，十分受各位女性朋友喜爱的一种运动，它拥有减肥健身的功效。

呼气交换另一侧，动态练习12-15次

动作5

腹部瑜伽减肥的方法1 船式 船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。跟着教练一起练 1、 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。2、 吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿。

反桌子式准备，全国最权威的瑜伽学校，呼气，收紧核心

挺髋向上，右腿屈膝向上抬起

一、消除下腹部脂肪：1、自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气。2、身体向前屈，双手边向前轻推。3、放松我们的身体，进行呼气，缓缓地将我们的手臂向上举起。目视前方，呼吸。4、双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。。

吸气臀部落地，每侧练习10-12次

瑜伽减肥瘦肚子 弓式 具有消除腹部脂肪，美化身体曲线的功效。练习时，俯卧在垫子上，头抬高，双脚并拢，双手放在身体两侧，手心朝上，然后向上弯曲双腿，用手握住脚跟，再调整呼吸，吸气时，用力拉动双腿。

动作6

保持在桥式的准备姿势，核心收紧

呼气，右腿屈膝向上抬起，臀肌收紧

然后向前伸直，注意绷脚背

吸气还原落下，腹部减肥的最好方法，每一侧练习12-15次

动作7

俯卧在垫面上，双手向前伸直

核心、臀肌收紧，呼气，双手双腿离地

吸气还原，动态练习12-15次

Tips：练习完以上动作可以回到婴儿式休息放松调整一下噢！