肩颈瑜伽 1、肩颈瑜伽 坐山式 简易式坐姿。 手指相扣,双手举过头顶,手掌朝上,头慢慢前曲,让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟,深入而绵长的呼吸,保持背部的挺直。眼镜蛇第一式 俯卧,伸直双腿,脚趾向后。

----------肩颈理疗2步走----------

第一步：脖子的拉伸和强健

简易坐，右手撑地，左手盖在右耳朵上方

头倒向左侧，左耳朵找左肩膀，保持右肩膀下沉

保持10次呼吸，换边

仰卧，瑜伽肩颈理疗25体式，先双手肘撑地，抬起胸腔，让头顶点地

双腿并拢向前向上伸直，双手向脚的方向伸直

瑜伽开肩美背的体式3 1、肩倒立 肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。体式要点。

保持10次呼吸

头倒立，初学者在老师指导下练习

主要锻炼脖子周围的肌肉

金刚坐，双手十指交扣

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？一、鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。吸气。

手肘抬高，头向后仰

放松肩部的瑜伽动作有山姿、鳄鱼式、夕阳式，这三个瑜伽动作能放松肩部，让肩部得到最大的伸展，肩关节周围的肌肉也能得到更好的放松。

保持10次呼吸

猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展 步骤：1手臂撑地双腿跪立在瑜伽垫上。

桥式，仰卧，弯曲膝盖，脚踝对齐膝盖

双手在下方十指交扣，抬起臀部，胸腔找下巴

保持10次呼吸

双脚并拢，膝盖分开，脚跟离地

双手在后脑勺十指交扣，往前往下找地面

7.很多人常会把脖子扭动角度太大的状况，是造成体位法后肩颈不适的主因。比如，后仰时，会不自觉的去压颈部，让眼睛看到后方。若是从镜子看自己的侧面，会发现整条脊椎的弧度到脖子更加大，好象脖子要扭断了。延伸阅读。

肩旋转式 山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈；然后逆时针旋转画圈，重复八至十二圈后，回到起始位置。呼气两侧手肘慢慢在体前相触。

保持10次呼吸

桥式变体，这个体式比较难，60分钟肩颈瑜伽编排，需要脖子力量更多，初学者在老师指导下练习

先从轮式开始，双手撑地，头顶点地

肩颈堵塞僵硬对身体造成很大的伤害，小伙伴们，是时候动起来了，以下3个瑜伽体式轻松搞定肩颈堵塞僵硬，效果绝对是杠杠的。1、大拜式 这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛。

然后双手去抓脚踝，保持10次呼吸

第二步：肩膀的拉伸

俯卧，肩颈瑜伽课程编排体式，右手往右侧打开，弯曲手肘撑地

做好这套缓解肩颈疼痛的瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题。1.舞王式 相传 Nataraja 是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。

左手撑地，8个动作瑜伽开肩开胸，转动身体向左，保持1分钟，换边

哈巴狗式，脚踩地，膝盖着地，臀部抬高，胸腔下巴手臂贴地

保持1分钟

穿针式，12个瑜伽肩颈理疗体式，从哈巴狗式开始，左手往前伸直，右手穿过左腋窝

右手伸直，掌心朝上，保持1分钟，锻炼肩颈的瑜伽动作，换边

简易坐，开肩美背20个瑜伽体式，双手在背后四指交扣，左手在下，右手在上

保持1分钟，换边重复

简易坐，双手鹰式手臂，相互缠绕

手肘上提，手掌远离面部

保持1分钟，换边重复

俯卧，双脚并拢绷脚背，双手向前延展，肩颈瑜伽排课体式串联，额头贴地

穿针式从四脚板凳式开始，左边肩膀着地，右手在右边撑地，小手臂垂直地面。左手往右侧伸直掌心朝上，看右侧。保持1分钟，然后换边。哈巴狗式从四脚板凳式开始，胸腔着地，双手往前伸直，前额或者下巴着地。

保持1分钟

建议每天练习，有效改善肩颈问题。