科普指导：广东省名中医 彭力平

益处：广场舞是一种高雅的运动，群众基础相当好，普及程度已经相当于学生做广播操了，广场舞尤其深受中、老年妇女的喜爱。广场舞能增强体质，提高运动技能和节奏感（尤其是肢体的反应性、协调性），得到艺术的陶冶和美的享受，也是展示才艺的机会，还能强壮骨骼（预防骨质疏松），调节内脏功能，调节血压，控制体重，瑜伽鼓包大户型，改善睡眠和精神状态。参加集体活动也有益于沟通和交友。

健身操的减肥效果比瑜伽好，瑜伽是为了锻炼你身体的气质的，现在健身房不都是所有课都可以上嘛，建议你可以都进行。祝你有一个好身材，美美哒

风险：因为是户外运动，如果遇上雾霾等不良天气，则会对人体造成一定的损害；如果播放音乐的音量过大，近距离的噪音可以导致听力损害，做瑜伽占便宜视频，对周边的居民也有噪音污染；场地不平整、湿滑时容易扭伤踝足；因为参加广场舞的老年朋友较多，一般会有一些基础疾病，当舞蹈强度过大、时间过长时就容易诱发原有疾病，卧室宽松睡衣瑜伽，例如心血管疾病、静脉曲张、下肢关节劳损；晨舞还容易导致低血糖，天气暑热和天寒地冻时可能发生中暑、失温；在发生争执（如场地纠纷）时还容易情绪失控而发生心脑血管意外。

伤例

56岁刘女士，近年来每天跳3小时广场舞，腰部出现疼痛，跳舞难以坚持下去。到医院就诊时X线照片检查发现第4腰椎狭部裂合并椎体滑脱（错位），医院建议做腰椎手术复位、固定。后来经过中药治疗、佩戴腰围，放弃了广场舞后，病情缓解，之后改为练习健走，未再出现明显腰痛。

企业回健身教练职业兴起于上世纪90年代，是随着经济水平与人们生活水平提高而出现的一个新兴职业，2007年才纳入中国职业大典。那么健身教练职业前景如何？健身教练职业有对学历要求不高、沟通能力强、服务意识好、个人形象姣好、知识技能佳等特征。

提示：虽然刘女士腰椎X线照片出现的异常不一定是近期受伤所致，多半是早已形成，但广场舞还是有一些腰部的动作，而她的身体状况是不适于大量的腰部活动的，这样会加重病情。

广场舞包括的是一大类舞蹈，具体的种类非常多，有些人不知道该选择哪一种，其实，根据自己的锻炼目的、喜好、身体情况来选择就好。

但活动时间一般不宜超过1个小时，不然就过了，因为“过”也是“错”，常常会付出代价。

像“鬼步舞”这样的舞蹈，下肢关节运动幅度大、频率快、力度强，老年人还是不参加为好。

那么，下面是我为大家分享瑜伽健身操动作教学流程，欢迎大家阅读浏览。第1节：起式 动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿 第2节：头部运动 动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动。

广场舞与其他运动一样，也需要做好准备活动和结束后的舒缓活动，运动中需要做好保温措施。

第1节：起式 动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿。第2节：头部运动 动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。第3节：伸展侧腰 动作要领：双腿并立。

益处：健身操集音乐、舞蹈、健身于一体，场地及器具的要求不高，活动量可大可小，安全性比较好，有广泛的适应性，尤其深受青年女性的喜爱。跳健身操时全身肢体关节都参与运动，可以增加心肺功能，预防心脑血管疾病。跳健身操对身体可以起到一定的塑形作用，从而保持优美的体型。跳操时节奏感分明，心情愉悦，可以舒缓压力。跳操还可以增强体质及抗病能力，可以促进胃肠蠕动、保持良好的食欲。大家在一起习操还可以促进交流，结识朋友。

1、普通的健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，难以坚持，并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害；而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动。

风险：跳健身操主要是对下肢关节、韧带可能造成损伤，容易损伤的部位依次是踝部、膝部和髋部，bilibili瑜伽柔术视频。急性的损伤主要是关节韧带的扭伤（尤其是练习踏板操中容易出现）、肌肉的拉伤、剧烈运动时导致的运动腹痛；日积月累的损伤积累，还可能导致膝关节滑囊炎、髋和膝关节软骨的磨损、胫骨骨膜炎等等。健身操的运动量还是比较大的，韩国瑜伽小姐姐，中、老年人应该选择节奏慢一些的运动方式。

伤例

1、竞技健美操。竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。2、健身健美操。健身健美操的目的在于增进健康。

32岁刘女士，跳健身操时扭伤左踝部，出现踝关节疼痛、肿胀、跛行，医生检查发现左踝外侧下方肿胀、青淤、压痛，足底向内翻转时踝外侧疼痛加重，X线照片未发现踝关节骨折和脱位，诊断为“左外踝扭伤”。按照医生的嘱咐，肿痛处外敷中药，上石膏托保护踝关节，拄拐杖。2周后肿痛基本消失，去除石膏托，改用弹力护踝进行保护，4周后疼痛完全消失，行走基本正常，6周后逐渐恢复跳健身操（佩戴护踝），未再出现类似伤病。

提示：刘女士受伤的原因比较简单，是踝部内翻位的扭伤导致外踝韧带撕裂。如果不及时妥善治疗，会影响韧带的愈合质量，容易反复发生扭伤。

损伤的预防主要是三个方面：一是掌握正确的锻炼方法，二是穿鞋要选择鞋垫弹性好、侧方支撑足、鞋帮不太浅的运动鞋，三要选择平整而有弹性的场地锻炼。

如果近期有关节扭伤，则需要佩戴关节保护用具一段时间，以保证损伤组织的完全修复（“伤筋动骨一百天”是有科学道理的）。

瑜伽和健身操最大的区别是瑜伽是广益的哲学，健身操是动态的肢体语言的展示，瑜伽的适应人群要广一些，没有年龄的身体条件的及时间和场地的要求，只要是通过呼吸的调理配合肢体相对的姿势来达到调理内脏、平衡五行。

健身操有不同的种类（竞技性的健美操不在此列），经典的健身操最受推崇。跳操的动作应当自然、协调（包括动作、节奏、呼吸）。

1、拉丁健身操拉丁健身操来源于拉丁舞，但是它并不会强调基本的步伐，而且它是健身操的一种，主要是强调能量的消耗，对动作的细节要求并不高。整个拉丁操非常的自由和随意，节奏也特别的明显。它的锻炼重点放在腰部和髋部。

练操前的拉伸热身、结束后的整理运动都是必须的。



跳操的运动量要逐渐增加，不要过于激烈而使人太过疲劳，时间不宜超过1小时。

跳操时不要空腹，也不要饭后立即开练。

练操时要穿弹性好、吸汗、适身的服装。

体操运动可以有效增强肌肉力量，改善平衡能力，提高灵敏程度，塑造健美形体;可以有针对性地进行局部练习以达到平衡发展和矫正某些畸形的目的，这些特点是其他运动项目所不具备的。其实我觉得还是瑜伽好些，是有氧排毒的运动。



健身操是有一定减肥效果的，不过要坚持住，坚持锻炼，同时控制自己的饮食才会有作用。

女性锻炼时要托胸垫，经期不宜大运动量练习，怀孕后是否能够锻炼要听听专科医生的建议。



益处：现代人所称的瑜珈是一种“身心合一”的锻炼方法，场地要求不高，只需一块瑜伽垫或一只瑜伽球就可以开始锻炼。瑜伽最受女性的喜爱，但男性同样适于这项运动。瑜伽能加速新陈代谢，带给你优雅气质，能增强身体力量和肌体弹性，愉悦身心；瑜伽能有效预防和缓解多种与身心相关的疾病，如肢体疼痛、失眠、消化紊乱、痛经、脱发，能改善血液环境、促进内分泌平衡、增加抗病能力、减压养心、调节情绪，还能使人集中注意力，改善视听。

风险：练习者常常误把练习的重点过多地放在柔韧性训练上面，这样就容易导致关节周围的软骨、韧带过度挤压或拉伸，一旦超出承受范围，就将导致关节周围组织的损伤。容易损伤的关节主要是颈椎、腰椎、髋关节、膝关节，常常导致关节软骨磨损、关节韧带损伤（包括韧带钙化）甚至关节错位。就是瑜伽教练也难以避免运动损伤。

伤例

40岁聂女士，练习瑜伽时间才2个月，在完成快速坐起（从盘坐的姿势急速站起）动作后右膝关节剧烈疼痛、活动受限、跛行。2天后由朋友用轮椅推到医院就诊，医生检查发现右膝关节轻度红肿，有按压痛，膝关节屈伸活动明显受限。做膝关节磁共振检查，发现膝关节半月板拦腰断裂，关节多量积液，诊断半月板损伤，医生建议先期口服、外敷中药，卧床休息，建议关节消肿后尽早手术治疗。手术以后需要在较长的时间内佩戴专用护具，一般需要几个月才能恢复办公室工作，医生还吩咐，以后不宜进行膝关节较为剧烈的活动。

有氧健身操的分类 1、有氧健身操有哪些 1.1、按风格分,可分为瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏击健身操等。1.2、按锻炼年龄分,可分为儿童、青少年、中老年人健身操,不同种类特点不一样。1.3、按锻炼目的分。

提示：聂女士在不具备身体所需基础条件的情况下去完成高难度、高强度的动作，才引起这次伤病。

练习瑜伽的常见误区有三个：一是过度注重柔韧性的练习（与练习体操混同起来），二是以为练习瑜伽可以长个，三是盲目攀比（盲目追求高难度动作）。

如要解决这些问题，大户型瑜伽近距离视频，除了自身途径之外，教练是重要的引导人和监督者。

还需要注意的是，练瑜伽不要空腹练习，练习之前要热身，郑多燕10分钟瘦腰腹部第一套，锻炼之后要放松，不要马上淋浴、进食。



一旦出现明显不适，不要盲目坚持，对于肢体肿胀，在头1～2天之内适于做冷敷，2天之后再换成热敷，受伤以后不要盲目进行推拿按摩。

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