小伽语录：想要拥有魅惑身姿，这些体式不能少！

小姐姐下身搭配的是同色系的粉色的瑜伽裤，高腰的设计，可以把小姐姐的腰线展露出来，小姐姐的身材是比较好的，完全没有赘肉，是比较成功的一套穿搭。如果你是微胖的小姐姐，也不用担心，因为这种瑜伽裤。

每个人练习瑜伽都有自己的理由，有的是为了修身养性，有的是为了强身健体，韩国美女在家里练瑜伽，而有的人是为了纠正不良体态，塑造美好的体型。今天小伽就给大家介绍一组塑型的体式，练完之后让你更加的性感撩人，挪不开眼也是有可能的，要试试吗？

体式1:平板支撑

1.俯卧在地面上，双手向下伸展，手肘略微弯曲，手掌五指张开支撑地面，收紧腹部，保持呼吸均匀；

2.双腿往后伸展，膝盖保持挺直状态，利用手臂的力量将整个身体缓慢往上抬，整个身体与地面保持平行；

1、八体投地式 八体投地式，属于拜日式瑜伽体式中的第六个动作，主要以卧姿为主，习练中需注意：A.双手肘弯曲内贴于体侧，肘关节向上，指腹贴地，五指张开下压均匀受力，臀部内收上提使得双膝弯曲点地，脚尖触地。

3.目光注视地面，两侧上臂与地面保持平行，保持动作30s.

体式2:船式变体

1.坐立在地面上，挺胸收腹，脊柱保持挺直状态，双腿并拢，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢往后仰；

2.双腿缓慢向上伸展直至双腿与地面略微呈60度，双手向前平行伸展，闭上双眼，利用全身的力量保持身体平衡；

身材好的人穿瑜伽服那是性感，身材不好的那就难说了。

3.维持动作30s，重复动作5次.

体式3:手倒立变体

1.平躺在地面上，在头部前方放置一个支撑物，收紧腹部，保持呼吸均匀，瑜伽体式图片，整个身体缓慢抬起直至身子呈三角形状；

瑜伽能提升女人的内在气质1 瑜伽之所以能在全世界范围内受到女性们的欢迎，就是因为瑜伽不但能够为女人带来健康的体魄，同时还能为女人塑造 的身体曲线。当然这是表面的凸显，瑜伽也一样能提升女人的内在气质。

2.调整姿势，双手向前伸展去紧握支撑物，吸气，利用全身的力量将身体迅速向上伸展，肩部紧贴支撑物表面保持身体平衡；

3.调整姿势，双腿缓慢向前平行伸展，双腿略微交叉，保持动作30s.

这位美女身材高挑气质靓丽，修身的白色上装搭配运动瑜伽裤，可以很好的秀出小蛮腰，粉色的太阳帽与运动鞋也上下呼应，显不错的气质美感。上衣的部分，小姐姐则是搭配了一件黑色的西装，而且还是短打的款式。具体来说的话。

体式4:鹤蝉

1.跪立在地面上，双手向下伸展，手掌去紧握支撑物，小腿紧贴支撑物两侧放置在手掌后侧;

2.收紧臀部，吸气，上半身躯干稍微往前倾，利用全身的力量将双腿沿着手臂迅速向上抬；

3.手肘紧贴手臂外侧，保持身体平衡，维持动作30s.

坚持练习祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式等瑜伽动作。

体式5:秋千变体

腰部的纤细与否也和脸部有关系哦，锻炼腰肢柔软也可以让小仙女瘦瘦脸。从这个瑜伽姿势中可看出，美女的腿部韧带十分柔软。能将双腿分开并摆出这个造型，条纹状的裤子更显示了腿部的线条，美美美，话不多说，大家仔细看吧。

鞋子同样也采用的是同色系的黑灰色，有少量的粉色衬托，这一身的搭配看起来就比较大气和简约，但是这一身黑色会给人一些压抑感，鞋包如果有其他亮色系的点缀会更加好，这样才会显得比较活泼一些。

1.保持蹲立姿势，收紧腹部，保持均匀呼吸，双手向下伸展去紧贴支撑物，小腿内侧紧贴大腿内侧；

2.上半身躯干稍微往前倾，目光注视地面，手肘挺直，利用手臂的力量将身体迅速抬起，脚掌远离支撑物；

3.保持动作30s，感受全身发力的力量.

体式6:坐角式

1.坐立在地面上，两腿分别向两侧伸展，膝盖保持挺直状态，两腿张开略微120度，挺胸收腹，脊柱挺直，擦边球瑜伽，均匀呼吸；

2.上半身躯干缓慢向前倾直至下巴着地，两条腿稍微向上抬起，双手向两侧伸展，放置在腿部下方；

腰部的纤细与否也和脸部有关系哦，锻炼腰肢柔软也可以让小仙女瘦瘦脸。从这个瑜伽姿势中可看出，美女的腿部韧带十分柔软。能将双腿分开并摆出这个造型，条纹状的裤子更显示了腿部的线条，美美美，话不多说，大家仔细看吧。

3.姿势标准，透明女裤做瑜伽图片大全，感受肌肉拉伸的力量，瑜伽拜日B，维持动作30s.

体式7:侧伸展变体

当然可以的，练习瑜伽就是为了让自己更性感，更有气质，同时改善其他方面的问题。

1.侧平躺在地面，收紧腹部，保持呼吸均匀，左侧腿部紧贴地面，瑜伽课程教学，膝盖弯曲，健身私教身体接触的动作，小腿朝背部后侧伸展；

2.右腿缓慢向后侧伸展，脚掌朝向头部一侧，膝盖保持挺直状态，右手向前伸展去紧握左脚保持身体平衡；

3. 左手绕过头部向上伸展去紧握住左脚，保持动作30s.

一组体式下来，大家有没有感觉自己的身体更加轻盈了呢！每天坚持练一练，一定会有巨大的变化，还有一定要关注人美心善的小伽我hhhh，加油，小伽一直与你同在！