站立姿势形成力量，自信，平衡，为你的瑜伽练习打下坚实的基础。

它们有助于加深你对身体各个部位的意识，也有助于将你的意识集中在你与地球的联系上。

站立姿势形成力量，自信，平衡，瑜伽84个经典体式，为你的瑜伽练习打下坚实的基础。

许多瑜伽站立姿势要求你保持静止。

这有助于提高注意力和头脑的平静度。

这十种体式适合任何级别的瑜伽练习者，可以帮助你更深入地练习。

它们构成了其他更高级体式的基础，它们培养的专注、平衡、力量和稳定性将跟随你，即使你在瑜伽垫下的日常生活。

一、瑜伽山式Tadasana

Tadasana通常是大多数站立瑜伽姿势的起点。

是大多数站立瑜伽姿势的起点，瑜伽站姿80式。

通过与身体核心接触来延长脊柱，并使尾骨向下。

从外部旋转大腿，激活臀小肌。

1、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；2、慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；3、吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸后，呼气。

吸气时肩膀向上翻滚，呼气时肩膀向下翻滚并向后翻滚，以扩大胸部。

稍微向下倾斜下巴，感受脖子后部的伸展，感觉自己通过头顶变得更高。

二、瑜伽三角式

三角姿势可以加强你的腿、核心和手臂。

战士式是最经典的站姿类瑜伽体式之一，这个动作除了你呢个锻炼腰腿部肌肉，保持脊柱灵活性，提高身体协调性之外，还能改善人得内循环，强化人体得心学系统，提高注意力。侧脚伸展式 这个动作能使腹部器官得到收缩和消化。

它还有助于扩张腹股沟、臀部和胸部。

这是一种更具挑战性的瑜伽初学者站立姿势，尤其是长时间保持时，但由于涉及所有肌肉群，它是一种最佳的全身激活剂。

它是一种最佳的全身激活剂。

在三角体式中最常见的对齐的错误是让你的上身前倾，从而塌陷到胸部。

动作分解：站于地面上，双腿并拢绷直，脚尖朝向前方，挺直脊柱，腹部内收，双手手掌合十举过头顶向上伸展直至与地面垂直，目视前方，保持呼吸均匀，坚持10-15分钟左右。2、树式 树式属于哈他瑜伽体式之一。

为了防止这种情况发生，当你专注于通过手臂向上和向下伸展时，保持胸部的扩张。

三、下犬式

当你第一次练习时，会觉得它看起来像是一个挑战性的姿势，但最终，在动态的、序列之间，这种倒置可以成为一种受欢迎的休息姿势。

这种倒置可以成为一种受欢迎的休息姿势。

它有助于增强你的核心、肩膀和手臂。

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。做法：按基本站姿站立，上体前弯。

它还能延长你的腿筋，增加血液循环和新陈代谢

四、树式

瑜伽的基本动作入门1 1、 山式 山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立,双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿。

是一种著名的站立平衡瑜伽姿势，它能保持平衡，增强双腿力量，提高注意力和思维清晰度。

这里的诀窍是保持温柔凝视，或者在你面前的一个固定焦点集中注意力。

这里的诀窍是保持温柔凝视，瑜伽所有站姿体式的编排，或者在你面前的一个固定焦点集中注意力。

五、幻椅式

对你的整个身体都是一个挑战。

它可以锻炼你的腿、臀部、臀大肌、背部和肩部，并拉伸你的跟腱。

瑜伽山式的体式步骤 1、站姿，要背挺直，双腿并拢，脚尖向前，两臂向下伸直，微微打开;肩膀放松，臀部收紧，脊椎往上延伸、拉高，胸腔微微打开。2、吸气，保持身体站姿正位，双手自身体两侧向上举起，掌心相对。

在练习此体式之前，确保你已经充分伸展和热身，并注意这个姿势的个人限制

它可以锻炼你的腿、臀部、臀大肌、背部和肩部，并拉伸你的跟腱。

六、鹰式

在整个体式中，通过将尾骨指向下方来延长脊柱，并将大部分重量放在脚跟上，而不是脚趾上。

在整个体式中，通过将尾骨指向下方来延长脊柱，并将大部分重量放在脚跟上，而不是脚趾上。

七、站立前屈

是一种站立倒立的瑜伽姿势，有助于放松下背部，十个最简单的站立瑜伽动作，同时唤醒腿筋。

简单的瑜伽体式 简单的瑜伽体式，现在瑜伽在生活中越来越受欢迎的，因为练瑜伽不但可以提升人们的'气质还能锻炼身体，其中瑜伽的体式是有很多的，下面分享简单的瑜伽体式，一起来了解一下吧。

由于头部血液循环增加，这种体式可以缓解头痛和焦虑。

由于头部血液循环增加，这种体式可以缓解头痛和焦虑。

前向折叠的充分表现实际上被认为是一种中间瑜伽姿势，但即使是初学者也可以通过注意身体的极限来练习这个姿势，并在需要时使用瑜伽垫之类的道具，以减少拉长腿筋时对腿筋的作用力。

八、花环式

站立体式最基础的属瑜伽山式，既是最基础，也是最重要的站立体式 功效 1、让臀腿部肌肉健康有弹性；2、增强脚部力量；3、培养良好的体态；4、扩展肺部从而强化深呼吸；5、带来轻盈均衡的感受；山式虽然看起来容易。

是瑜伽中各种蹲姿的名称。

对于一些人来说，这个姿势可能是一个挑战，瑜伽简单的五个动作，尤其是对于来自不同文化背景的人来说，他们在日常生活中不能以蹲下作为主要休息姿势。

1、不要因为这个体式很简单，就认为它不重要，你越是去关注它就越能认识到自己身体姿势的不足之处。2、山式中伸展手臂从肩部一直向下到指关节。肩部对位使我们站直并适当地平衡。张开并伸展脚底。

可以打开臀部、腹股沟、下背部和骶骨，还可以伸展和增加脚踝的灵活性，站立瑜伽18个动作。

这是一个基础姿势，可以打开臀部、腹股沟、下背部和骶骨，还可以伸展和增加脚踝的灵活性。

九、半月式

太阳和月亮的双重能量在哈他瑜伽传承中很重要，这是大多数现代瑜伽课程的分支。

这是一种不对称的站立平衡姿势，可以激活你身体系统中的月球能量。

它平衡你的身体，同时向侧面伸展你的躯干和腿。

平衡你的身体，同时向侧面伸展你的躯干和腿

十、加强侧伸展

是一种稳定的姿势，可以拉长你的腘绳肌和胸部的侧身。

是基础姿势，需要你注意你的角度和排列来支撑体式。

是基础姿势，瑜伽的基本站姿，需要你注意你的角度和排列来支撑体式。