有一次在语言沟通的课上，老师问我们班的人会不会做瑜伽动作，我们班没有一个女生举手，反都是有几个男生跃跃欲试，后来老师把其中一个叫到讲台上让他演示一下深蹲，他当时一蹲下我们班人都笑趴了，还有人调侃道：“你是在上厕所吗？哈哈……”其实深蹲式有很多的练习方法，下面我们一起来着重了解一下深蹲式。

1.注意事项

01 瑜伽蹲式体式详解：站立，双脚分开一肩半宽，脚尖自然向外，双手十指相扣垂在体前。屈膝约30°，身体重心垂直下降，稍作保持；双膝慢慢恢复伸展。屈膝约60°，稍作保持；双膝慢慢恢复伸展；屈膝，将大腿与地面平行。

再来看看瑜伽蹲式的功效：强健下肢踝、膝、髋三大关节，保养骨盆，拉伸臀部背部和腹，增加核心背部力量，同时可以增加气血循环。关于增加气血循环这一点多说两句：大家可能发现几乎所有的瑜伽动作。

拉伸臀部和大腿内侧，背部也有较强的拉伸感。5、瑜伽蹲式 刺激臀部，拉伸背部，但要注意时间控制，防止起身头晕。6、战士一式 屈膝腿的大腿前侧和后侧全部收紧，双臂上举，肩背、胸也有拉伸感。

图片包括下列瑜伽体式名称。

2) 莲花盘鱼式 这个体位是一个高级的鱼式变体,类似如上所述的简易的变体,除了他开始与莲花盘,瑜伽练习者用这个体位保持在水中漂浮。莲花盘鱼式不适合瑜伽初学者,甚至对那些有更多经验的瑜伽学生。

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

在深蹲前要进行彻底的热身 ，不要让自己的膝盖超过脚尖位置，否则就容易拉伤韧带，再站起来的时候，瑜伽双脚蹲式功效，要让膝关节和脚尖所指的方向一样，上半身尽量保持直立，否则容易发生危险。作为新手的话可以先进行半蹲式，快速提臀的瑜伽动作，然后慢慢转深蹲，必要的时候手拿重物保持身体的平衡。

2.深蹲动作

1、单腿支撑式 这个体式有助于锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，消除小腿肚上多余赘肉，塑造腿型。A.站在地面上，目视前方，挺直脊椎，双手放于体侧，掌心紧贴大腿跟，调整呼吸。B.臀部，身体往下蹲，小腿内侧紧贴臀部，吸气。

1、站姿，双脚分开约一个半肩宽，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。2、吸气，双手侧平举，放平双肩，手臂朝手指尖方向延伸。3、呼气，双手在体前合十，双手小臂保持在同直线上。

靠墙深蹲，背部贴着墙壁，保持深蹲的姿势，保持大腿和地面的平行，这个过程中要让背部直立完全贴近墙壁。深蹲跳，在蹲下来之后开始跳高，尽可能地越高越好。半蹲，瑜伽蹲式图片，这种姿势作为辅助训练比较有帮助，其实这就是深蹲，只是不完全蹲下去。深蹲静止，和靠墙深蹲差不多，瑜伽脚尖蹲，只不过深蹲静止不靠墙，姿势不变，主要练习耐力，类似于扎马步。面壁深蹲，身体和强保持一定的距离，然后眼睛平视墙壁，下蹲，这个动作对保持平衡很有用。

首先就应该有合理的运动来增强肌肉而蹲式就是一个能够强壮脚踝、双膝和髋关节的极好体式，它可以使我们的双腿变得结实有力。动作过程：站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度。

瑜伽蹲式双脚分开的距离可以自由选择，你可以选择略比骨盆宽，与骨盆同宽，甚至双脚并拢，瑜伽敬礼式、花环式都可以看作是双脚并拢的蹲式。不管你双脚分开多大，有一个重要的原则膝盖和脚趾保持同一个方向。脚趾朝正前方。

3.有减龄的功效

在深蹲的过程中可以塑造女性的形体，比如腿，胳膊等部位，都能练出完美的体型，瑜伽脚趾蹲式作用，在这里有很多肌肉上的扭转拉伸等一系列的动作，拉伸肌肉可以使形体修长拉伸，当然这需要长时间的锻炼，还可以让身体更加的柔韧有劲。其次这种体式的练习还可以减肥，可以消耗大量的卡路里，消耗体内的脂肪，经过长期的锻炼可以让你慢慢控制自己的身体，不仅是身体，还有精神，可以说是一项健身又健美的运动。

人的身上有很多的肌肉都很难在平时的锻炼中得到锻炼，比如，你经常性的用一遍咀嚼食物，这就导致咀嚼肌一边发达，导致两边肌肉出现不对称的情况，还有就是长年累月养成的一种行走姿势，瑜伽武术蹲，导致肌肉的形状发生变化，这样就会出现X或者O型的腿，当然还要根据每个人的实际情况来看。还有就是跑步姿势的错误，导致形成八字脚，八字脚的人一般都是鞋底有一侧磨破或者是一边厚一边薄，其实这种身体不平衡的现象很正常也很常见，瑜伽的深蹲式体位法就能够有效的改善这种现象，它能够锻炼腿部的肌肉，使不平衡的肌肉收缩力较小，时间长了时候腿部出现的这种不平衡的现象慢慢的加以缓解，瑜伽蹲式有哪几种。

瑜伽带给人们的好处有很多，不管是身体还是心灵方面，通过瑜伽的世界可以让你感受不一样的自己，深蹲式的瑜伽体式是女性最好的选择，更好的拥有自我的人生。