分享8个超级暴汗塑形的瑜伽球动作给大家，大瑜伽球能做什么运动，全身都能练习到，瑜伽球怎么练平衡，特别适合减脂塑形的伽人。

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。

每个动作看似简单，但其实需要调动全身肌肉参与，赶紧来试试吧！

斜板式进入，手腕对齐肩膀

两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰。

双脚脚背向下压住瑜伽球

核心启动、肩背力量启动

如何使用瑜伽球 1、站式 注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式 主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。3、座角式 双腿做一字马状。

保持稳定，停留1分钟

保持上个动作的准备姿势

呼气，收紧核心

双腿带球屈膝向前靠近腹部

保持肩带、核心稳定

重复练习10-15次

锻炼的动作：将左肩在呼气的同时抬起，向右膝靠拢左肘，也就是进行侧式的仰卧起坐动作。瑜伽健身球这时会不知不觉发生移动，你应该用腿部肌肉力量进行控制。换个方向进行一样的动作，一直到一轮次数为止。

保持上个动作的准备姿势

呼气，收紧核心，滚动球向前

动作：将瑜伽球放置于腹部的下方，来到四点支撑的平板式。吸气，右臂伸直沿着耳根抬起的同时，左腿向后伸直至高于臀部；吐气，还原换对侧手和脚。整组动作保持核心的收紧和稳定。频率：做3组，每组做10次。

臀部向后向上抬高，瑜伽球可以练什么，脚尖压球

Hold住3-5秒后还原斜板式

重复练习10-15次

臀部着地，双脚放在瑜伽球上

瑜伽球的练法如下：1、仰卧卷腹：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。吸气身体后仰，延长脊椎；呼气上半身卷起，左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹外斜肌。

吸气，双手放身体后侧，瑜伽球的健身方法，向下推地

呼气，收紧核心，胸腔打开、肩胛内收

臀部离地与地面形成一条平行线

吸气，还原，小瑜伽球怎么练球瑜伽，重复练习10-15次

从上一动作退出

双手合掌手肘压住瑜伽球

保持平板支撑状态

核心收紧，停留1-2分钟

保持上个动作的基础

呼气，手肘带球向前移动

吸气，带球向后滚动

保持核心、肩带稳定

平衡。5、这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点。

重复练习10-15次

2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的'综合力量控制。

保持在斜板式，左手撑地，右手扶球

吸气，腿夹瑜伽球锻炼方法，右手扶住瑜伽球向前移动

呼气，收紧核心，左腿向后抬高

吸气，还原，重复10-15次后换边

瑜伽球要怎么用1 瑜伽球的使用方法 1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。

右手肘撑地，身体呈侧身位

瑜伽球的使用方法有很多种：1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

双腿中间夹住瑜伽球

呼气，收紧核心，瑜伽球的使用方法图解，右髋发力向上提

Hold住3-5秒为一次

重复练习10-15次后换另外一边

看似简单的瑜伽球，其实一点也不简单！在练习过程中，要充分调动核心肌群，塑型效果也更好！